打籃球的好處和壞處是什么
籃球是比較受歡迎的運動項目,不少人在閑暇之余就喜歡去籃球場上一展身手。那么你清楚打籃球可以給你帶來什么好處嗎?又有什么壞處呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
打籃球的好處
提升體力和耐力
一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,你在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的。所以你參與籃球比賽多了之后,體力和耐力都能從中能到提升。
鍛煉反應(yīng)能力
籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應(yīng)的,是需要你在短短時間內(nèi)就能判斷出怎么去運球,怎么能進(jìn)球。而且這是一個團(tuán)隊運動,也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。
身體靈活度增加
籃球需要你懂得怎么從對方的包圍中突圍出去,所以在打籃球的過程中,身體的靈活度也會不斷的增加。
排毒養(yǎng)顏
在打籃球的時候,體溫會慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來,可以起到一定的排毒養(yǎng)顏效果。
有助于長高
打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響,對于長高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞,從而使身體長高。
改善視力
在打籃球時,你的眼睛是跟著球在動的。雖然這種運動幅度很小,但這種飛快的掃視可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞,視覺神經(jīng)隨后將所視事物反映給大腦。這一運動讓你的大腦和眼睛反應(yīng)一致,能夠讓你的視力變得敏銳,經(jīng)常這樣做會讓視力慢慢改善。
有利于注意力集中
打籃球的過程,是不允許有走神的。在那段時間內(nèi),精神是緊繃的,注意力也是高度集中的。多參加籃球運動,是有利于你做其他事情的時候,集中注意力的。
有利于增強(qiáng)團(tuán)隊意識
打籃球是團(tuán)隊作戰(zhàn)的運動,也是很考驗團(tuán)隊默契的運動。在打籃球的過程中最重要的是團(tuán)隊中的5個人互相配合。這對于培養(yǎng)團(tuán)隊合作的意識是很有幫助的。
可以發(fā)泄情緒
當(dāng)你心情不好的時候,打一場籃球是很好的一種發(fā)泄方式。酣暢淋漓的一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。
增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常參加籃球運動,可以有效的增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。
增進(jìn)食欲
打籃球可以增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝能力增強(qiáng),進(jìn)而提高食欲。另外,還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
預(yù)防心血管疾病
打籃球時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作量的增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會加強(qiáng),心肌纖維增粗,心臟體積增大,心壁增厚,外形圓滿,搏動有力。能有效的預(yù)防心血管疾病。
打籃球的壞處
容易受傷
籃球比賽的對抗是比較激烈的,很容易發(fā)生碰撞等情況。對膝蓋的沖擊力也是比較大的。關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷也是常見的。
打籃球前的熱身運動
想要在最大程度上避免打籃球時出現(xiàn)運動傷害,那就需要在打籃球前做好熱身運動。
慢跑熱身
在進(jìn)行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鐘,可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)??梢試@球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。
拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵硎沟眉∪?、韌帶活動開。
頸部拉伸
將頸部充分地前后彎曲,向前要達(dá)到胸部,向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部,讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。
肩部拉伸
雙腳分開,與肩同寬,一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
擴(kuò)胸運動
兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。
腰部環(huán)繞
兩腳分開并與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前后左右的做環(huán)繞運動,活動髖關(guān)節(jié)和腰部。
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
兩腳分開與肩同寬,一只腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩只手相互交叉,繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動作。
膝關(guān)節(jié)環(huán)繞
屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環(huán)繞,然后再向右邊做環(huán)繞,來回的繞小圈。
下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺,可以活動到膝關(guān)節(jié),減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。
運球熱身
在進(jìn)行籃球運動之前,除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動之外,還可以進(jìn)行一些運球方面的熱身,可以更快的適應(yīng)運動狀態(tài)。
1、雙腳合并站立,雙手持球于額前,雙手互相傳、接球,并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序,然后再由下至上的重復(fù)傳、接球。
2、一條腿的膝蓋抬起,兩只手持球在兩腿間,抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方,另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間,雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。
投籃熱身
除了運球的熱身,還可以進(jìn)行投籃的熱身運動,開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃,然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大,這時不能過多消耗體能。
打籃球前怎么熱身效果好
在籃球運動前,應(yīng)該要從較低強(qiáng)度的動作開始,慢慢逐漸的提高動作幅度,而且熱身的整個過程不能始終進(jìn)行活動,應(yīng)該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來使得肌肉溫度逐漸升高。
打籃球前熱身多久為好
打籃球前的熱身運動要適宜、充分,運動負(fù)荷不宜過大,身體微微發(fā)熱即可,不要過于疲勞,一般時間在15分鐘左右,以免影響后面正式的籃球運動。
打籃球的注意事項
選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護(hù)你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
注意準(zhǔn)備護(hù)具
在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個很好的保護(hù)辦法。
不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。
打籃球前進(jìn)行熱身
在打籃球之前對身體進(jìn)行預(yù)熱,可以做一些輕微的慢跑,壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。
時間控制在1個小時左右
有些人因為特別喜歡打籃球,可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降。一般來說,每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。
打完籃球不要喝碳酸飲料
打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為,喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失,特別是在剛運動以后。
籃球投籃技巧
正確的持球手法
持球手法的正確與否,是掌握正確投籃技術(shù)的第一關(guān)鍵。以原地單手肩上投籃為例,手腕后仰,掌心向上,五指自然分開,擴(kuò)大對球的支撐面,五指指根及以上部位托球,空出手心,肘關(guān)節(jié)自然下垂,舉球于同側(cè)頭上或肩的前上方。球體的重力作用線落在食指和中指的指根部位,這有助于球出手時均勻,柔和地發(fā)力。
準(zhǔn)確的瞄籃點
選好瞄準(zhǔn)點是保證投籃命中的必要前提。瞄準(zhǔn)點是運動員投籃時的參照物。根據(jù)瞄籃點,運動員能在瞬間自己測出籃圈的精確方位和距離,從而決定相應(yīng)的出手力量、飛行弧線和落點,準(zhǔn)確地投球入籃。直接命中的瞄準(zhǔn)點一般是籃圈離投籃者最近的一點,通常是指籃圈前沿的正中點。因為這一點離投籃者最近,且暴露得最清楚,以它為瞄籃點比較具體和清晰。但在訪問一些優(yōu)秀選手時,他們的瞄準(zhǔn)點常常是籃圈的中心點,這個中心點是不具體的,是運動員想象中的一點。因此,只有具備較高水平的運動員才能運用這一點。碰籃板命中的目標(biāo),由于投籃的距離、角度、弧度、力量以及籃板的彈性不同,所以碰板點也不同。通常投籃角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點就越高;反之則越低??傊狗瓷浣窃诨@圈范圍以內(nèi)為宜。
綜合協(xié)調(diào)用力
協(xié)調(diào)用力是整個投籃動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。投籃力量來自于投籃前的基本站法和身體平衡,這是投籃用力的前提。從投籃準(zhǔn)備姿勢開始,由下肢蹬地發(fā)力,向投籃出手方向伸展身體,借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫并協(xié)調(diào)配合,最后將力量集中于手臂、手腕和手指部位,以伸展手臂、手腕的翻轉(zhuǎn)與抖屈及手指的彈撥等動作將球投出。
在球出手的一瞬間,手指作用于球體的力量大小、方向和作用點位置等,決定著球的出手角度、速度和旋轉(zhuǎn)。投籃時要做到肌肉用力和關(guān)節(jié)動作的協(xié)調(diào)一致,綜合出手角度是指投籃時球離手一瞬間,球體重心飛行軌跡的切線與出手點水平面所構(gòu)成的夾角,它決定球在空中的飛行弧線和入籃角的大小。只有保持合理的出手角度并與特定的出手速度相配合,才能使球沿著理想的軌跡飛行而落人籃圈。據(jù)測定:6-7米外遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50-55°,5米左右的中距離投籃出手角度約為70°左右。但出手角度并非一成不變,它因投籃人的身高、投籃方法以及出手速度等不同而變化。
出手速度快
出手速度是指投籃出手的一瞬間,身體各部位的綜合肌力經(jīng)過手腕和手指的調(diào)節(jié),使球離手進(jìn)入空間運行的初速度?,F(xiàn)代籃球技術(shù)發(fā)展的顯著特點之一是動作突然。因此,要求投籃的出手速度也要快而合理。
投籃出手速度首先取決于身體協(xié)調(diào),綜合用力的大小及手腕。手指用力的幅度與速率,而手指的翻轉(zhuǎn),抖屈和手指彈撥動作的柔韌性。突發(fā)性和連貫性是取得合理出手速度的關(guān)鍵。投籃出手應(yīng)立足于既提高出手角度,又加快出手速度,并善于根據(jù)不同方位、距離、投籃方法及防守形勢等具體情況,在投籃用力部位、力量大小和投籃動作幅度與速率等方面進(jìn)行合理調(diào)控,以有效地避開防守封蓋,并保持球在空中獲得適宜的飛行弧線,取得較好的入籃角。
球的規(guī)律性旋轉(zhuǎn)
球的旋轉(zhuǎn)是指投籃隊員使球在空中飛行時產(chǎn)生的各種規(guī)律性旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。球的不同旋轉(zhuǎn)方向和速度主要取決于腕,指的最后用力動作。在中遠(yuǎn)距離投空心籃和正面碰板投籃,都應(yīng)使球向正后方向旋轉(zhuǎn),后旋球能保持合適的飛行軌跡和弧線,并且在觸及籃板或籃圈后沿時有利于向下反彈落入籃圈。球的不同旋轉(zhuǎn)方向?qū)Ω鞣N籃下投籃也有幫助,尤其對失去投籃角度的籃下投籃、不同旋轉(zhuǎn)的碰板球往往能產(chǎn)生令人莫測的投籃效果。
適宜的投籃弧線和入籃角
投籃弧線是指球離手后在空中飛行時形成的一條運動軌跡,亦稱拋物線,它取決于投籃的出手角度和出手速度,也與投籃距離和出手高度有密切的關(guān)系。不同的投籃弧線形成不同的人籃角和人籃截面,對投籃命中率有著直接的影響。由于運動員的身高、投籃距離、投空心籃和碰板投籃的不同及防守干擾等原因,投籃弧線不可能是一種模式。運動員要善于從實戰(zhàn)出發(fā),既熟練掌握投籃弧線的一般規(guī)律,又要區(qū)別對待見機(jī)處理隨時出現(xiàn)的各種情況。
總之,正確的持球手法,相對穩(wěn)定的瞄籃點,協(xié)調(diào)的出手用力動作、合理的出手角度與速度以及球的適宜旋轉(zhuǎn)與飛行弧線,是決定投籃命中率的七項重要技術(shù)因素,是組成一個完整投籃技術(shù)動作的基礎(chǔ)。此外,一名運動員投籃的欲望和信心、投籃時機(jī)的選擇。同伴的配合等,同樣對投籃命中率起著決定性的作用。
怎樣提高投籃命中率
籃球技術(shù)是一項綜合性較強(qiáng)的運動項目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會,提高投籃的命中率,是每個球隊和每個隊員在訓(xùn)練過程中必須重點考慮的問題,下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:
加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)
投籃動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。在練習(xí)過程中首先要體會投籃時肌肉的感覺,盡快掌握投籃技術(shù)的要領(lǐng),形成正確的動力定型。這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。
提高身體的訓(xùn)練程度
身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員,運動量加大時,命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定練習(xí)強(qiáng)度下限時限數(shù)進(jìn)行投籃命中率訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的正常發(fā)揮和穩(wěn)定提高。
選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會,果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心
強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養(yǎng)投籃者的自信心。
加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練
比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。
選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線
據(jù)科學(xué)和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。
心理因素與投籃命中率
比賽中投籃的命中率很大程度上取決于心理狀態(tài),尤其是在實力相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵性比賽中,運動員的意志品質(zhì)和自信心對投籃命中率起著決定性的作用。當(dāng)運動員在投籃時充滿了信心,注意力高度集中,在這種心理狀態(tài)支配下,他的投籃技術(shù)動作果斷,對球的感覺十分清晰,就會獲得較高的命中率,甚至得到高水平的發(fā)揮。反之,如果比賽中精神過于緊張,信心不足,在投籃時猶豫不決,不但原有的技術(shù)發(fā)揮不出來,甚至?xí)霈F(xiàn)動作變形,使其命中率大為降低,因此,心理穩(wěn)定是保證和發(fā)揮運動員技術(shù)能力的重要條件,直接影響到比賽中的投籃的結(jié)果。比賽實踐證明,投籃不可能每投必中,因此,當(dāng)幾次投籃不順手時,要冷靜控制自己的情緒,積極排除干擾,堅定信心,再作嘗試。
投籃注意事項
不管是在平時的籃球訓(xùn)練中,還是說籃球比賽中,投籃時應(yīng)該要注意這些事項。
第一、從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二、手臂姿勢,應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向 上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作 時間長),這樣有利于控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié) 奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng),正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。