籃球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
籃球是一項(xiàng)深受年輕朋友喜歡的鍛煉運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)身健體很有好處。那么籃球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?下面小編為你介紹。
籃球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、籃球?qū)儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)
打籃球是劇烈運(yùn)動(dòng),是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),不是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
3、常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等.因?yàn)榇蚧@球需要大范圍的跑動(dòng),跳躍,其間消耗的氧氣很多,是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),來(lái)回跑場(chǎng)子的時(shí)候也有無(wú)氧運(yùn)動(dòng),身體對(duì)抗在籃球場(chǎng)上是不可缺少的,跑動(dòng),跳動(dòng),急停,碰撞…打籃球不像跑步一樣那么簡(jiǎn)單的歸納而且籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也是多變的,遇強(qiáng)則強(qiáng).
打籃球膝蓋疼如何護(hù)理
打籃球最常見(jiàn)的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。
因此,在正式開始運(yùn)動(dòng)之前,一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶,將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而減少損傷發(fā)生的可能性。
很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致,因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。
1、患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。
2、向前跳躍,落地時(shí)用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態(tài),不要雙腿直立著地。
3、俯臥在地,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時(shí)右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。
打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝,以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。
打籃球有哪些注意事項(xiàng)
1、選擇好的籃球鞋。一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時(shí),建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意準(zhǔn)備護(hù)具。在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球。打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球。在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng),而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
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