科比打籃球的訓(xùn)練方法有哪些
別看科比在球場是多么的無所不能，那是因為他在訓(xùn)練場上付出的血與汗也是聯(lián)盟第一人?？票却?a href='http://www.yishupeixun.net/yundong/lanqiu/' target='_blank'>籃球也有一定的訓(xùn)練方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的科比打籃球的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!
科比打籃球的訓(xùn)練方法一
跳箱 ，如果你沒箱子可以來回爬個30幾層也可以 。實在找不到箱子或者是沒那么高的樓層，建議你采用收腹跳1000個;這也能勉強達(dá)到鍛煉的效果?？商岣邚椞脱沽σ陨眢w的協(xié)調(diào)能力。
科比打籃球的訓(xùn)練方法二
俯臥撐300個，可以分為3-5組完成，動作要標(biāo)準(zhǔn)?？稍黾邮直哿α亢托夭苛α俊?/p>
科比打籃球的訓(xùn)練方法三
100米沖刺訓(xùn)練，每次都要拿出你的最快速度 ，基本上跑上20-30次也差不多了?？慑憻捦炔康耐蝗槐l(fā)力。
科比打籃球的訓(xùn)練方法四
中距離1000個 3分1000個 投進(jìn)了才算 。當(dāng)然如果是我們平常訓(xùn)練的話沒必要去投那么多的三分，其實小編個人建議這個階段放在最后比較好，因為最累的時候練習(xí)投籃有助于你在賽場上比賽時投籃命中率更加穩(wěn)定。
科比打籃球的訓(xùn)練方法五
舉杠鈴，根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)重量;根據(jù)金字塔式原則鍛煉，最好旁邊有人保護(hù)，以免受傷。大概10-15組，每組10-15個?？稍黾由现牧α亢蜕眢w對抗性，提高投籃的穩(wěn)定性。
科比打籃球的訓(xùn)練方法六
深蹲400個，可持輕啞鈴，或者是徒手，有助于大腿股四頭肌的力量，增強下盤力量。
結(jié)語：以上是科比的訓(xùn)練法只是作為一個訓(xùn)練參考，畢竟很多人都不是職業(yè)球員，沒時間也沒那么多精力能花在這方面。我們可根據(jù)自身的情況，選擇合適自己的訓(xùn)練項目。這樣才能更針對性的提高自己的籃球技術(shù)。
籃球運動的基本規(guī)則
?、倩@球運動是用手進(jìn)行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。
?、谑帜弥蜃呋蛘吲芏际遣辉试S的;
?、圻\動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;
?、苓\動員與運動員之間不允許發(fā)生身體接觸;
⑤籃圈應(yīng)該是水平的。
根據(jù)這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規(guī)則。最原始的籃球競賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是：
1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。
3.球員不能帶球走。
4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。
5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規(guī)則，第一次被認(rèn)為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。
6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則。
7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發(fā)生犯規(guī)，而本方隊員接連發(fā)生犯規(guī)。
8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當(dāng)球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。
9.當(dāng)球出界，球?qū)⒂傻谝粋€接觸球者扔進(jìn)場內(nèi)。若有爭論，裁判員將球扔進(jìn)場內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。
10.主裁判員是球員的裁判，他有權(quán)吹犯規(guī)，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執(zhí)照。當(dāng)某隊連續(xù)3次犯規(guī)，他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊員的比賽資格。
11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時候球在比賽中，并要計時、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔(dān)通常裁判員應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。
12.比賽在兩個 20分鐘內(nèi)進(jìn)行，中間休息5分鐘。
13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。
這原始的13條籃球競賽規(guī)則，雖然不系統(tǒng)，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發(fā)展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運動，技、戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，規(guī)則就顯得更加重要，它要求嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)地管理籃球競賽規(guī)則。
猜你喜歡：
科比打籃球的訓(xùn)練方法有哪些
