籃球投籃標(biāo)準(zhǔn)姿勢技巧教學(xué)(2)
籃球投籃標(biāo)準(zhǔn)姿勢技巧教學(xué)
籃球投籃的主要類型
原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。
1.雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。
動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2.雙手頭上投籃：這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。
動作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。
3.單手肩上投籃：這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。
動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起。
動作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
行進(jìn)間投籃
行進(jìn)間投籃是在快速跑動中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時(shí)，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用。
行進(jìn)間投籃動作方法很多，但動作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成。其腳步動作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時(shí)接球，跨第二步時(shí)跳起空中投籃出手，雙腳同時(shí)落地注意屈膝緩沖。在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時(shí)要控制好身體平衡?？绮降拇笮 ⒖炻?、方向也應(yīng)根據(jù)臨場情況的不同而有所變化。
1.行進(jìn)間單手肩上投籃：又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時(shí)，常用的一種投籃方法。
動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時(shí)接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點(diǎn)時(shí)，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。
動作關(guān)鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時(shí)，腕、指用力要柔和。
2.行進(jìn)間單手低手投籃：行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動或運(yùn)球超越對手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。
動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球，左腳跨第二步時(shí)用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點(diǎn)，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時(shí)，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。
動作關(guān)鍵：騰空時(shí)身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動作柔和協(xié)調(diào)。
3.行進(jìn)間雙手低手投籃
動作方法：跑動中跨右(左)腳的同時(shí)接球，接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點(diǎn)，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。
動作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。
跳起投籃
簡稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn)?？梢耘c傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時(shí)，都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動普遍運(yùn)用的主要投籃方式。
1.原地跳起單手肩上投籃
動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時(shí)雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體平衡。
動作關(guān)鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協(xié)調(diào)，接近最高點(diǎn)出手。
2.接球急停跳起投籃
動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時(shí)持球上舉，當(dāng)騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動作同原地跳投。
動作關(guān)鍵：接球、急停時(shí)，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。
運(yùn)球急停跳起投籃
動作方法：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時(shí)，雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動作同原地跳投。
動作關(guān)鍵：運(yùn)球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協(xié)調(diào)，起跳突然，空中保持身體平衡。
籃球投籃易犯的錯(cuò)誤
1.原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
(1)持球時(shí)掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力。
糾正方法：教師講解示范，用正確的手法持球，讓學(xué)生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球，使學(xué)生直觀手觸球的部位，然后組織學(xué)生兩人一組，練習(xí)持球動作，相互檢查糾正。
(2)投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)過分外展，致使投籃出手時(shí)，身體各部分用力不協(xié)調(diào)一致。
糾正方法：教師進(jìn)行正確的講解示范，學(xué)生持球反復(fù)做持球、舉球和出手的模仿練習(xí)?？梢砸髮W(xué)生以投籃手臂側(cè)靠墻進(jìn)行投籃的出手練習(xí)，強(qiáng)制克服肘的過分外張。
(3)雙手投籃時(shí)，兩手用力不均勻。糾正方法：應(yīng)徒手多做投籃出手的模仿練習(xí)。然后可持球近距離對墻投籃練習(xí)，使學(xué)生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥
腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),
手腕屈(投籃出手控制弧度),
撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最后再逐漸地由近至遠(yuǎn)進(jìn)行完整投籃練習(xí)61瞄準(zhǔn)方法。均勻。和力量。
首先糾正大家一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識，投籃的時(shí)候，別太在意自己投籃的姿勢(畢竟每個(gè)人的投籃姿勢都有自己得習(xí)慣，而且你很難說哪個(gè)好哪個(gè)不好，斯托克頓的姿勢就很一般，但人家也很準(zhǔn)，你是要準(zhǔn)還是要姿勢，當(dāng)然是首選前者)，也不要在意自己手的方向，而是關(guān)注籃框的位置，注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的，經(jīng)過這種習(xí)慣培養(yǎng)的人，投籃命中率上升30%-50%，這是真的，很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓(xùn)練的。我是籃球特色學(xué)校畢業(yè)的，老師經(jīng)常給我們灌輸這種理念。
我以前三分投籃很差，三不沾是常事。后來加強(qiáng)了手腕力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在三分球在無人防守的情況下，命中率也有百分之四十左右了。
所以說，投三分要準(zhǔn)，就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提，還有的就是做臥推，效果也不錯(cuò)。只要你堅(jiān)持二個(gè)月左右，就會有成效了。
方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.
還有投籃的手在出手后要盡量放松的伸直(差不多就成,不用跟個(gè)木棍似的)
胳膊要放高一點(diǎn)..與地面成45到60度角比較好.
要鍛煉的肌肉..
應(yīng)該是大腿前側(cè)的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側(cè)的肌肉
其實(shí)不用特意去鍛煉.每天多投.
我開始的時(shí)候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.
但是打了一暑假以后我現(xiàn)在在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)
推薦你學(xué)習(xí)米勒的動作..(原來步行者的雷吉·米勒)
他的3分動作就很好看而且弧線很高(街頭籃球游戲的米勒時(shí)刻動作根本不對..)
希望給你的建議能讓你的3分變NBA
姿勢其實(shí)是投籃力度的關(guān)鍵，無論什么時(shí)候下手臂一定得保持垂直，中國的籃球教學(xué)片里主張是手腕，手肘，肩膀得成三個(gè)90度，如果你彈跳不太好的話就可以采用這個(gè)方式，但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大于90度的而手肘和肩膀則小于90度，手腕無論何時(shí)準(zhǔn)備和投完后和上臂的夾角都是90度，這個(gè)比較適合彈跳好的后仰的時(shí)候用，瞄準(zhǔn)的時(shí)候千萬別瞄準(zhǔn)籃板得瞄準(zhǔn)籃筐的后檐，除非你是側(cè)面打板，原因有三，一是不好看聽不見刷的一聲的進(jìn)籃聲音，二是容易養(yǎng)成對板的依賴，三是投籃過于追求打板角度。不用刻意聯(lián)系力量，我力量算小的了，但是還是能完成這些動作的。還有適當(dāng)運(yùn)用臀部的和腰部的力量，很少有人回練習(xí)這個(gè)但這個(gè)卻是投籃力度和滯空時(shí)間的關(guān)鍵一點(diǎn)，還有投的時(shí)候腳靠前抬起，能增加滯空的時(shí)間。你開始不習(xí)慣很可能投三不粘，但是習(xí)慣了投籃就很輕松的，還有如果你右撇子的話投籃的時(shí)候右腳適當(dāng)內(nèi)扣些，你可以身體稍往左側(cè)傾斜一些，能很好的延長滯空時(shí)間。純屬個(gè)人習(xí)慣，你可以試試，我一個(gè)朋友本來投籃姿勢也不好看，現(xiàn)在這樣練習(xí)了幾天，動作帥多了。呵呵。望笑納。這里有個(gè)投籃的視頻，你可以學(xué)學(xué)，注意它腳是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始終垂直。
籃球投籃的技術(shù)訓(xùn)練建議
1.投籃是籃球運(yùn)動的主要技術(shù)，應(yīng)盡早安排教學(xué)。投籃技術(shù)的教學(xué)順序?yàn)椋合葘W(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃，接著學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃，再學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。2.投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動力定型。應(yīng)以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點(diǎn)，掌握好投籃的手法，帶動其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而掌握好行進(jìn)間投籃和跳投這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動中普遍采用的重要投籃技術(shù)。3.在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)注意合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和密度，要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求。投籃距離由近至遠(yuǎn)，位置由一點(diǎn)到多點(diǎn)。4.投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)與移動、傳接球、運(yùn)球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進(jìn)行，提高應(yīng)變能力和樹立每投必有搶(籃板球)的意識。5.在正確掌握了主要投籃技術(shù)后，應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練和在對抗及戰(zhàn)術(shù)配合中的投籃練習(xí)，提高自信心和抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。
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