籃球三步上籃的技術(shù)講解教學(xué)
籃球課程是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的體育運(yùn)動,也是學(xué)校體育課主要內(nèi)容。而“三步上籃”又是主要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和考試內(nèi)容。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的籃球三步上籃的技術(shù),歡迎閱讀!
籃球三步上籃的練習(xí)方法
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習(xí),用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。
2、最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。
3、跨最后一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部)。
4、左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
5、左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至最高點(diǎn)時,靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步,可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再從運(yùn)球開始。
籃球三步上籃的技巧講解
在籃球運(yùn)動中,依照籃球規(guī)則而言,是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過,在眾多籃球技術(shù)中,三步上籃并不包含其中,它是籃球規(guī)則中的一個特例。
三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡單最基本的投籃技術(shù),它要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。
一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。
三步上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃。
上籃的同時,還包括單手和雙手兩種手部動作,同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
高手上籃——是指在球出手的瞬間,手腕高于肩部。
低手上籃——是指球出手的瞬間,手腕低于肩部以下。
雖然叫三步上籃 但其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球,在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃,隊員可跳起中樞腳,但在球出手之前任一腳不得落回地面。
假設(shè)左腳為中樞腳,我們可以選擇:
1,僅抬起右腳,再放下。狀態(tài)沒有改變。
2,雙腳同時跳起,“球出手之前任一腳不得落回地面” 。
3,帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地,右腳后離地,然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。
4,僅抬起左腳,放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。
籃球運(yùn)動的主要特點(diǎn)
●對抗性:籃球運(yùn)動持續(xù)時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。
●集體性:籃球運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運(yùn)動員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。
●觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
●趣味性:籃球運(yùn)動簡單易行,趣味性很強(qiáng),可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式,籃球運(yùn)動更加方便與吸引人們的參與,以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的,進(jìn)而提高社會的文明氛圍,充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂生活 。
●健身性:人們通過參與籃球運(yùn)動,既可以強(qiáng)身健體,也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展,也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。
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