籃球防守技巧教學
籃球防守技巧教學
籃球運動是一項以投籃、上籃與扣籃為中心的競技性體育項目,籃球防守是籃球技戰(zhàn)術的重要組成部分,直接影響籃球比賽的成績。以下是學習啦小編為大家整理的籃球防守技巧教學,歡迎閱讀!
籃球防守技巧教學:防守對手的練習方法
1、選擇防守位置的練習
目的:體會選擇正確的防守位置,保持正確的防守姿勢。
方法:四人在外圍傳球,兩人進行選擇防守位置的練習,然后輪流交換。
要求:防守者根據(jù)球的轉(zhuǎn)移及時調(diào)整防守位置,始終做到人球兼顧,保持正確的防守位置。
2、一防二選擇防守位置練習
目的:體會選擇正確的防守位置
方法:三人一組一球,兩人相距4米左右進行傳接球,防守者隨球轉(zhuǎn)移,練習選擇正確的防守位置。
要求:以快速的腳步動作及時選擇正確的防守位置。
3、一對一防守腳步移動練習
目的:體會防守持球隊員時防守腳步動作的運用。
方法:學生兩人一組一球,相距2~3米,進攻隊員拋接球,防守隊員迅速逼近對手,運用各種防守腳步動作進行防守。
要求:防守者要判斷準確,保持正確的防守姿勢,積極運用防守腳步動作堵截對手。
4、半場一攻一守練習
目的:體會防守有球和無球隊員的方法。
方法:學生兩人一組一球,進攻者先將球傳給教師,防守者立即逼向?qū)κ诌M行防守,不讓進攻者擺脫接球,然后教師將球傳給進攻者,進行半場一攻一守練習,然后兩人交換。
要求:防守者先進行對無球隊員的防守,然后再進行對有球隊員進行防守,要始終保持正確的防守姿勢,合理運用防守動作。
5、全場一對一攻守練習
目的:體會在全場對有球隊員進行防守的方法。
方法:學生兩人一組一球,進攻隊員運球突破,防守隊員運用各種防守腳步動作積極進行防守,投籃后,兩人交換。
要求:防守者要始終與進攻者保持一臂距離,判斷準確,移動快速,不準犯規(guī)。
6、全場或半場二防二練習
目的:體會防守有球和無球隊員時的選位及防守腳步動作的運用。
方法:學生四人一組一球,兩人持球進攻,兩人進行防守,球未投中,雙方搶籃板球繼續(xù)進行攻防,球投中后,攻守交換。
要求:防守隊員不準換位防守,要及時調(diào)整防守位置,合理運用防守動作,積極進行防守。
籃球防守技巧教學:搶、打、斷球的練習方法
1、原地搶球練習
目的:體會原地搶球手法。
方法:兩人一組一球,面對面同時握住球,聽教師吹哨聲,然后進行搶球練習。
要求:搶球動作要突然果斷,要以小臂、手指、手腕短促的用力動作,進行拉搶和轉(zhuǎn)搶。
2、原地轉(zhuǎn)身搶球練習
目的:體會原地搶球手法。
方法:兩人一組一球,一人持球做前轉(zhuǎn)身,另一人做搶球練習。然后兩人交換。
要求:在進攻者轉(zhuǎn)身的一剎那,防守者迅速進行搶球,動作要突然,準確協(xié)調(diào)。
3、原地打運球練習
目的:體會原地打運球手法
方法:兩人一組一球,一人運球,另一人做打運球練習,然后兩人交換。
要求:保持正確的防守位置,打球動作突然快速,要掌握好時機。
4、接球時的打球練習
目的:體會打球手法。
方法:兩人一組一球,相距1.5~2米,面相對,持球人把球傳給另一隊員后,立即上步打球,然后兩人交換。
要求:防守者上步要快,手腳協(xié)調(diào)配合,打球動作要突然有力。
5、原地或原地跳起投籃時蓋帽練習
目的:體會原地蓋帽的手法和時機。
方法:兩人一組一球,面相對,距離1.5米左右。一人投籃,一人練習"蓋帽",練習幾次后兩人交換。
要求:防者要掌握好時機,用前臂和手指手腕的力量將球打落。手腳配合要協(xié)調(diào)。
6、行進間上籃時的"蓋帽"練習
目的:體會行進間投籃的"蓋帽"手法及判斷時機。
方法:兩人一組一球,進攻隊員運球上籃,防守隊員追防守,當進攻者起步投籃時,在球出手的一剎那,防守隊員在其側(cè)方將球打落,然后兩人交換。
要求:防守者判斷時機準確,手腳配合協(xié)調(diào),"蓋帽"動作突然有力,注意不要犯規(guī)。
7、原地斷球練習
目的:體會斷球手法及手腳的協(xié)調(diào)配合。
方法:三人一組一球,兩人相距3~4米傳接球,一人做縱斷或橫斷球練習,練習幾次后交換。
要求:斷球前要判斷好時機手腳配合要協(xié)調(diào),斷球后要順勢運球不準走步。
8、三人傳接球兩人斷球練習
目的:體會斷球時機,及手腳的協(xié)調(diào)配合。
方法:五人一組一球,攻方三人站成三角形,相距4米左右,相互傳球,防守者兩人站在三角形內(nèi)練習斷球,攻守交換輪流練習。
要求:一防守者緊逼持球者,另一防守者站在兩無球隊員中間,準確斷球,斷球時機要判斷準確,斷球動作要突然,不準走步。
籃球防守技巧教學:對付持球過人
自信與積極心態(tài)指的是,不斷告訴自己,對手不可能過我的人。很多防守者最大的防守問題不在動作,也不在于經(jīng)驗,絕大多數(shù)是在于「心態(tài)」;這心態(tài)指的是,對手一持球或?qū)κ忠幌虑蜷_始運球,防守方總會不自覺的就一直退、一直退的潛意識告訴對手,也告訴自己說:不要過我、不要過我;或者,也有一些球員總是在對手接球后,防守者總是自我暗示說:糟糕,對手要過人了、對手要過人了。因此,我是建議你要采取的是,以「正面」思考的心態(tài)去面對這件事,而不是采取負面思考的思想去面對這件事。
接下來的問題也是心態(tài),但是這時候指的是「意志力不夠堅強」。很多球員在防守時候,經(jīng)常是站立原地的防守,然后想讓對手運球過人再從背后抄球,或者想正面伺機抄球,像亞錦賽的中華男籃;再或者只跟隨二步或三步就放棄跟隨,而不是正常情況的「持續(xù)跟隨」的對球施壓、甚至做阻運,這就是意志力不夠堅強。會造成這樣防守心態(tài)主要在于大家都忽略了,以同等級的選手討論,體能相當、技術差異不大,對手「憑什么」有辦法過你的人?所以,基本上就是堅強意志問題左右一半以上的防守。
第三點討論防守站位于對手習慣手側(cè)在于,一般人,尤其不是校隊級別的球員,他們的「非習慣手運球」根本沒有什么練習;如此,絕大多數(shù)的人是,不敢用非習慣手運球過人;所以,假如他的習慣手是右手,你防守者站在他的右手側(cè),也就是你自己的左手邊,不論對手怎么晃,或者對手已經(jīng)下球在那里左右搖晃皆然,你只要「紋風不動」的站在右手側(cè),等他下球你再跟隨,然后銜接前面提的,堅強意志、自信并積極,如此一來,同等級選手要過人是有所問題的。