怎么練習籃球運球

　　籃球運動是深受人們喜愛的風靡全球的一項球類運動,而籃球最基本的技術(shù)便是運球。在打籃球時,運球無論是進攻、防守、傳球、調(diào)整戰(zhàn)術(shù)、突破等都有著很大作用,是籃球訓練的基本素質(zhì),也是學習更復雜的籃球動作的基礎。以下是學習啦小編教大家的關于怎么練習籃球運球，歡迎閱讀!

　　練習籃球運球的方法講解:

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

　　7.跨下8字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

　　8。動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

　　9。動作名稱：手指交互傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

　　10。動作名稱：雙手交互用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

　　11。動作名稱：持球環(huán)頸

　　動作要領：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　12。動作名稱：持球環(huán)腰

　　動作要領：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　13。動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型

　　動作要領：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　14。動作名稱：貼地運球

　　動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。

　　指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

　　15。動作名稱：環(huán)繞雙腳運球

　　動作要領：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

　　16。動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　17。動作名稱：單手前、后運球

　　動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。

　　指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　18。動作名稱：原地換手運球

　　動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　19。動作名稱：背后換手運球

　　動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　20。動作名稱：原地跨下運球

　　動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領

　　籃球運球訓練技巧

　　1、原地運球

　　原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　要求：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球。發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度。運球時身體重心要低，腰要直。非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按下去拍球和迎接球反彈回時引導的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　　(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而彎腰。

　　(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　(3)低高度運球手指、手腕的動作僵硬、不放松。高高度運球沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求屈膝、直腰、抬頭。

　　(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來。

　　(3)可以做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

　　2、運球急起急停

　　要領：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球

　　要求：以右手運球為例，從障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領：變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　易犯錯誤：

　　(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確。

　　(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身，造成失誤。

　　糾正方法：

　　(1)練習時強調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度。

　　(2)加強運球基本功練習，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

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