怎樣才能把籃球打好
怎樣才能把籃球打好
籃球是一項很好的鍛煉運動,不僅能夠考驗團體的合作能力,也加強了自己身體的強勁,現(xiàn)在不光是男孩子喜歡打籃球,很多女孩子也喜歡打籃球,不過想要把籃球打好也是你自己努力的,以下是學習啦小編分享給大家的關于怎樣才能把籃球打好,歡迎閱讀!
把籃球打好的訣竅
首先體能是十分重要的,籃球需要不停的跑動體力消耗特別大,所以要堅持鍛煉身體每天跑步等。
其次就是鍛煉技巧了,最基本的就是投籃標準的投籃姿勢是基礎,命中率是關鍵,命中率提高了很提高自信的。
在這就是聯(lián)系帶球,帶球是一個好的后衛(wèi)的必修課,也是難點,只能是通過反復聯(lián)系才能漸漸的掌握。
如果你想更酷一點,那就突破上籃吧,這是籃球的魅力所在,每當你突破上籃成功后那個感覺只有你自己知道。
要想打好籃球就應該先練習彈跳
在籃球運動里,扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃,因為扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下,完成一次。
3、臺階①找張椅子來,把一只腳放上去,,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,③重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳(這一項每周練一次)①站立,懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,④著地,完成一下。⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
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