怎樣才能打好籃球
怎樣才能打好籃球
想要打好籃球不一定是天賦的，通過自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能打好籃球，歡迎閱讀!
打好籃球的要點：
一、體力。
體力是打好籃球的關(guān)鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎(chǔ)。
有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同于足球，足球有時候需要長距離的跑動，對于足球來說長跑鍛煉是很必要的?；@球相對于足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復(fù)還是必需的。
我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬于無氧鍛煉。如果體力基礎(chǔ)有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單：用盡全力來沖刺到達終點，然后慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復(fù)，然后繼續(xù)沖刺，達到身體的極點為止。到達極點后，可以用400米慢跑來慢慢恢復(fù)。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應(yīng)沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優(yōu)勢。
二、下肢力量。
下肢力量并不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結(jié)果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的“挪動”，不會因為各種情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個有氧練習(xí)，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復(fù)后接著練習(xí)，根據(jù)身體條件，制定訓(xùn)練強度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術(shù)的“扎樁”等無器械鍛煉來代替。
打好籃球的方法：
1、意識
防守：扎馬步，張開雙臂，腳步橫向移動夠快，不下手，卡位搶防守籃板等;
進攻：突破，投籃，傳球，三選一。拿到球之后不要猶豫，果斷抓住機會;
助攻：積極無球擋拆，不“埋頭突破”等;
以上，都是意識體現(xiàn)。意識可以說完全態(tài)度上的問題。沒有一樣是你知道但沒有辦法做到的東西。都是不愿意或者沒告訴自己做罷了。我是認為打球也要認真的。不僅僅對籃球負責任，也是對你隊友負責任。
意識可以彌補很多天賦上的不足。天賦的差距本來就是極微的。(當然“差之毫厘，謬以千里”)你能夠投完籃下意識卡位保護籃板或者防守時下意識張開手臂就進步很多了。
意識應(yīng)該算籃球智商的一種。多閱讀、體驗(用心認真才叫體驗)比賽都有助于提高。
2、天賦
任何事情都有天賦上的對抗，籃球當然也有。
籃球智商、身體素質(zhì)(包括但不限于高度，速度)、技術(shù)等，無非這些素質(zhì)。
如果籃球是綜合的，足夠努力，肯定可以追逐。你不夠努力也就別想打好籃球，任何事情并無二致。
3、努力
籃球訓(xùn)練上很多方法都是通過后天訓(xùn)練增強一些類天賦的身體素質(zhì)素質(zhì)。都可以嘗試。
需要下苦功夫的防守技術(shù)不多，更多是意識流的問題。
主要淺談下進攻端的技術(shù)：
1、外線投籃。這個我很菜，不詳講!但是全場比賽至關(guān)重要，簡單說就是“外線打不開，內(nèi)線也不可能打開。”這，就是投籃的重要性。
2、內(nèi)線。步伐、勾手、背身單打都是基本的，需要力量和技術(shù)。內(nèi)線外線本來就應(yīng)該相得映彰。
3、突破。體前變向，后手，胯下，其實都最基本的，關(guān)鍵是“不埋頭突破”，很多時候你進去了，其實里面遮天蔽日，也沒什么意義。如果外線是針，內(nèi)線是線，突破的意義就在于“穿針引線”了。
以上，“熟能生巧”都能解決。如果你不夠巧，證明你不夠熟，不夠努力!!這些巧了，基本上80%得分由此產(chǎn)生，剩下的20%才由天賦包辦!(前提是天賦差距不大)
4、技戰(zhàn)術(shù)水平
多想想每一場為什么會被打下來，解決方案是什么?
其實這也是意識的一種了。自己該改進就改進，團隊該溝通去溝通，不要抱怨隊友，多找自身的原因，會讓你和你的團隊進步更快。
最后講一下“傳球”。人還是要懂得，個人的力量是有限的，團隊才是牛逼的。這個又是意識的一種了。很多時候都不需要“最后一攻”這么個定義的，不是只有你可以執(zhí)行這一球，客觀評價場上形勢做出選擇吧!
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