輪滑速滑運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)有哪些
輪滑速滑運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)有哪些
輪滑的種類有很多種，其中，輪滑速滑就是一種較為常見的方式。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些輪滑速滑基本常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
輪滑速滑基本常識(shí)一：跌倒
一般人若未接受過適當(dāng)訓(xùn)練，跌倒時(shí)會(huì)以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。所謂安全跌倒法是指在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位受強(qiáng)大的沖擊力。另一種方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然地滾動(dòng)，可緩和突然地撞擊力。初學(xué)者請(qǐng)記得戴護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝，萬一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部?/p>
注意：跌倒時(shí)不要向后倒，防止跌倒后地面撞擊頭部后方。
輪滑速滑基本常識(shí)二：跌倒后的起立
摔倒后就必須重新站起來，如果起來時(shí)的動(dòng)作不正確會(huì)很難站穩(wěn)的。首先，摔倒后不要慌張，整自己的姿勢(shì)呈雙膝跪地，雙手手掌支撐地面，然后一個(gè)腳立起使輪子豎直立穩(wěn)不要前后滑動(dòng)，同時(shí)雙手用力撐住地面，另一只腳也同時(shí)立住，此時(shí)兩個(gè)腳應(yīng)是平行的，兩腳之間的距離應(yīng)與肩同寬，雙腳站穩(wěn)后雙手慢慢地離開地面并且直立起身體，起立后身體重心微向前傾使自己穩(wěn)定站立。初學(xué)者可能會(huì)因?yàn)椴涣?xí)慣，起立時(shí)腳會(huì)不自然的呈外八或內(nèi)八字形起立，這樣會(huì)導(dǎo)致向前或向后滑動(dòng)而不能起立。
注意：雙腳始終平行并且與肩同寬，切忌起立時(shí)外八字形或內(nèi)八字形站立。
輪滑速滑基本常識(shí)三：基本站立
要想會(huì)滑首先要得站的穩(wěn)，先鍛煉腳與鞋的貼合感?；菊玖⑹腔A(chǔ)動(dòng)作，在今后的學(xué)習(xí)過程中有很多地方會(huì)用到，所以要用心去練習(xí)。
站立時(shí)背手、曲膝(雙膝彎曲大約120°)、彎腰(彎腰時(shí)不要過低，不能貼住大腿，也不能過高，不能直起身體)。站立的時(shí)候身體重心微向前傾，這樣可以站得更穩(wěn)些。雙腳不能來回晃動(dòng)，肩膀始終保持與地面水平，剛開始的時(shí)候站立20秒即可，每組共5次，然后下組加5秒，慢慢的加長至60秒(根據(jù)站立的情況可以適當(dāng)?shù)脑鰷p每組的次數(shù))，訓(xùn)練此動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部的力量。剛開始學(xué)的時(shí)候注意身體重心向前傾。
輪滑速滑基本常識(shí)四：剎車方式
1、點(diǎn)地。側(cè)蹬，單腳突然點(diǎn)地地，多點(diǎn)幾次。
2、單腳單支撐，另一只腳橫著放在單支撐的腳后面，小心摔倒。
下面給大家分享一些輪滑入門知識(shí)：
一：方法
1、原地踏步，練習(xí)靜平衡，熟悉輪滑的性能;
2、用互助法和扶助法練習(xí) 平衡，兩個(gè)人相互扶助或雙手扶住身邊的其他物體，前后左右移動(dòng)，練習(xí) 平衡技術(shù);
3、助外力練習(xí) 平衡，比如可以通過對(duì)靜止物體的反作用力使自己滑動(dòng)，或讓別人用力將自己推動(dòng)，也可以抓住正在移動(dòng)的人或其他物體，使自己前進(jìn)或后退。
二：技巧
1、適合自己的輪滑鞋。對(duì)于初學(xué)者，大小合適的輪滑鞋是至關(guān)重要的，否則，輕則影響技術(shù)動(dòng)作的正確掌握，重則引發(fā)傷害事故。另外，初學(xué)者選擇輪滑鞋不要片面追求高檔，一要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)承受力，二要根據(jù)所參與的輪滑運(yùn)動(dòng)的類型選擇輪滑鞋，速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球和極限輪滑對(duì)鞋的要求各不相同，第三要確認(rèn)所選輪滑鞋的質(zhì)量是否過關(guān)，這是保障安全的前提。
2、正確的技術(shù)指導(dǎo)。學(xué)習(xí)任何一種知識(shí)，基礎(chǔ)入門知識(shí)是最重要的，就如同樓房的地基十分重要一樣。
3、必要的安全保護(hù)措施。做任何事情，安全都是第一位的，因此，對(duì)于初學(xué)者，安全護(hù)具是必不可少的，主要包括：護(hù)腕、護(hù)肘和護(hù)膝，其他護(hù)具象手套、護(hù)踝、護(hù)腿、護(hù)身在參加不同的項(xiàng)目可以有選擇的加以使用。
三：注意事項(xiàng)
1、選擇輕便的多功能休閑型輪滑鞋;
2、動(dòng)作盡量以直滑為主，不需有過多花樣和技巧性動(dòng)作;
3、休閑性的滑行約每天半小時(shí)即可，盡量避免動(dòng)作太過劇烈，以致有饑餓感，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后只喝無糖飲料;
4、結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，不要馬上坐車或休息，散步10至15分鐘，對(duì)腿部鍛煉更有益。
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