如何安全輪滑
如何安全輪滑
輪滑運(yùn)動(dòng)有益于人的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性，但是輪滑運(yùn)動(dòng)有一定的風(fēng)險(xiǎn)和不安全因素，那么如何安全輪滑呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些如何安全輪滑的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
安全輪滑方法一、熱身
和參加所有的體育運(yùn)動(dòng)一樣，在進(jìn)行輪滑之前先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，俗稱(chēng)“熱身”，就是通過(guò)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)讓身體熱起來(lái)，體溫升高會(huì)讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少;更重要的是準(zhǔn)備活動(dòng)還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這時(shí)，在隨后的運(yùn)動(dòng)中你會(huì)感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。提示大家：準(zhǔn)備活動(dòng)除了輕、慢地滑行外，拉韌帶、活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行5-10分鐘才可以真正將韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
安全輪滑方法二、裝備
運(yùn)動(dòng)的護(hù)身裝備也是必須的，因?yàn)檩喕y免摔倒，要保護(hù)好自己的身體不要受傷。特別是兒童少年在進(jìn)行輪滑時(shí)，最好穿齊護(hù)具。一般來(lái)說(shuō)，輪滑的整套裝備包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌，大家最好購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)廠家的護(hù)具，它在防震和堅(jiān)固性、舒適性上更有保障。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時(shí)著地幾率最高，最容易受沖擊的部位;頭盔也很重要，有許多人常嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活，但不帶頭盔很危險(xiǎn)，萬(wàn)一摔倒，頭部是最需要保護(hù)的部位，保護(hù)不當(dāng)，常會(huì)造成很?chē)?yán)重的傷害。在西方許多國(guó)家，不帶護(hù)具進(jìn)行輪滑是要受到處罰的。
安全輪滑方法三、場(chǎng)地
要選擇安全的場(chǎng)地，比如，不要在車(chē)道、過(guò)往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發(fā)粘的地面都不適合輪滑。
安全輪滑方法四、輪滑時(shí)間
對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育重要階段的小孩子，各器官、系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，不宜玩輪滑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)檫^(guò)度勞累會(huì)影響身體的正常發(fā)育。
還有，玩輪滑時(shí)腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這些部位容易局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懙焦趋赖恼０l(fā)育，導(dǎo)致下肢骨的彎曲、變形等。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，過(guò)度的沉迷于輪滑也會(huì)影響休息和工作。老年人的運(yùn)動(dòng)量更不能過(guò)大。因此，兒童少年和老年人每天進(jìn)行輪滑的時(shí)間最好在50分鐘以?xún)?nèi);年輕人也不要超過(guò)90分鐘，而且，建議在輪滑運(yùn)動(dòng)后做些整理活動(dòng)，如輕松的慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等。
安全輪滑方法五、技巧的掌握
輪滑是需要一定技巧的，掌握合理的技術(shù)很重要，因此初學(xué)者還是應(yīng)該尋求有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)。
最后，告誡輪滑愛(ài)好者，量力而行，安全第一;不可盲目追求高難動(dòng)作，不可意氣用事，過(guò)分比拼輸贏。讓輪滑滑向健康、快樂(lè)，成為我們永遠(yuǎn)的好伙伴。
下面給大家分享一些花樣輪滑的舞蹈動(dòng)作：
1.創(chuàng)編圖案舞
既不是自由舞，又不是規(guī)定舞，它具有兩者的特點(diǎn)。即從四組規(guī)定舞中選出一組作為創(chuàng)編舞。它要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的音樂(lè)韻律和節(jié)奏范圍內(nèi)，自選音樂(lè)。自編一整套 圖案舞蹈。
2.自由舞
是運(yùn)動(dòng)員在限定的時(shí)間里，在自選的音樂(lè)伴奏下，兩人共同表演由自己編排的一套舞蹈。舞蹈的典型步法有3字步、蔓狀步、括弧步、莫霍克步、喬克塔鳥(niǎo)步等。兩人的站位和握手方法有華爾茲式、探戈式、基里安式、狐步式和反基里安式等。在編排自由舞時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有充分的自由去選擇音樂(lè)、韻律和節(jié)奏，它不受圖案的限制，但必須滑行要流暢、難度要適宜，能充分表達(dá)音樂(lè)的特點(diǎn)，有自己的獨(dú)特風(fēng)格，這樣才能得到好評(píng)。
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