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滑冰對身體的好處_滑冰讓你的姿勢更優(yōu)美

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  很多人都知道滑冰是一項(xiàng)對于身體很有健康功效的運(yùn)動,也是一種“外來物種”,有外國傳進(jìn)來的運(yùn)動。滑冰對我們的身體有很大的好處。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你滑冰對身體的好處。

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  滑冰對身體的好處

  1、加強(qiáng)血液循環(huán),幫助肌肉發(fā)展。

  2、消除壓力和緊張,身體得到松弛,易于入睡。

  3、透過滑冰的樂趣,可以促使身心健康愉快

  4、幫助減去過量的脂肪,防止體重驟增。

  5、只要有規(guī)律地練習(xí),可以改善身體對脂肪及糖份(碳水化合物)的吸收。

  6、通過學(xué)習(xí), 增強(qiáng)自信心, 培養(yǎng)合群精神。

  7、發(fā)泄心中的不快,更能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。

  滑冰的主要作用

  1、心血管功能:經(jīng)?;娜税察o時(shí)心率為40-60次,運(yùn)動時(shí)可達(dá)180-200次,而一般人的心率僅為80-100次;

  2、平衡能力:如果練的是花樣滑冰,其中的燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練,對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;

  3、增強(qiáng)力量:滑行中的蹬冰、對經(jīng)常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗(yàn)和提高;

  4、柔韌和彈跳能力:跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法等自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響;

  5、控制體重:滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動———即運(yùn)動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí),將會消耗約150大卡,相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。

  滑冰的主要注意事項(xiàng)

  一、滑冰時(shí)的著裝

  滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動,初學(xué)滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛,初學(xué)者往往穿得過多過厚,這樣往往妨礙了運(yùn)動。其實(shí),滑冰也是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動,所以你根本不用擔(dān)心站在冰面上會冷。此外,滑冰的時(shí)候身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、BP機(jī)、手機(jī)等,以免摔倒時(shí)硌傷自己。

  二、如何挑選一雙適合你的冰鞋

  如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋,首先你得確定想要哪一類滑冰項(xiàng)目的冰鞋,作為冰上運(yùn)動,滑冰主要包括三大類項(xiàng)目:花樣滑冰、冰球和速滑,項(xiàng)目不同所使用的冰刀冰鞋就不同,因此你需了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn):速滑滑冰主要的特點(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長,刀刃窄而平,這樣蹬冰面積大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身體重心,減少空氣阻力。

  冰球項(xiàng)目對抗性很強(qiáng),要求具備良好的保持措施,因此,冰球鞋的鞋頭很硬,鞋腰較高,鞋幫很厚,冰鞋刀的刀體很短,具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動及改變滑行方向等。

  花樣滑冰動作難度大,對穩(wěn)定性要求較高,因此刀刃較寬中間有溝槽,刀體有弧度,以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒,以便于起跳和落冰,鞋腰硬而高,就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié),初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。

  當(dāng)你確定了買哪一種鞋后,你在挑鞋時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  刀體是否直

  將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上,鞋口朝下,用一支眼看刀體是否是一條直線上,刀體越直越好。

  刀刃是否有很深的割口

  如果刀刃上有很深的割口,會影響滑冰時(shí)的蹬冰效果,故買新鞋時(shí)應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。

  冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理

  一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看,冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間,速滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度,右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。

  冰刀是否光亮

  有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好,刀體表面開始發(fā)銹,鍍銀有脫落現(xiàn)象,好的冰刀應(yīng)很光亮,表面無銹痕。

  號碼是否合適

  冰鞋號碼一定要與本人相適合,既不可過大也不能過小,試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開然后依次拉緊,一定要確定號碼合適才可購買,切不可將就。

  三、正確的站立姿勢

  兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎屈,上體稍向前傾,兩臂伸向側(cè)前方與腰同高,目視前方。注意:身體重心要通過兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或向外倒都不是正確的站立姿勢。

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