滑雪的基本常識及其注意事項
現(xiàn)如今許多的滑雪場都是人造的雪,因此我們隨時都可以進(jìn)行這項運動。那么滑雪這項運動有哪些常識與注意事項呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
滑雪基本常識
1.在區(qū)城較大的雪場滑雪時應(yīng)早去早回,切記不可擅自越過雪場界限或遠(yuǎn)離營地,以免發(fā)生意外。不要單獨在森林中或容易發(fā)生雪崩的時間或地點滑行,最好三人以上集體行動,如單獨出發(fā),一定要告訴同伴或雪場管理人員。
2.掌握運動強度,避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
3.氣候發(fā)生變化時,要中止活動的進(jìn)行,并采取應(yīng)急措施。因為大雪彌漫時,很容易迷失方向,雪板的痕跡被雪覆蓋,回路不易找到。
4.滑雪時萬一跌倒不要急于掙扎而起,最好舉起四肢任其順勢滑動,這樣倒不易受傷,應(yīng)絕對避免滾動。從這一點考慮,初學(xué)者滑降時,固定器和鞋的連接不要過牢,大的跌倒后雪板最好能和鞋自動脫開。
滑雪注意事項
1、應(yīng)仔細(xì)了解滑雪的高度、寬度、長度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目, 看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼 前,滑雪者不事先了解滑雪道的狀況,滑行中一但出現(xiàn)意外情況, 根本就來不及做出反應(yīng),這一點 對初學(xué)者尤其重要。
2、了解滑雪索道的開放時間,在無工作人員看守時切勿乘坐,因為此時極有可能是工作人員乘坐的 下班索道,在工作人員到達(dá)下車站后,索道即停止運 行,如果你在空中被吊上一夜,發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。
3、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道, 切不可過高估計自己的水平,而冒然行事,要循序漸進(jìn),最好能請一名滑雪教練。
4、如果在滑行中對前方的情況不清楚,或者感覺到滑雪器材有所異常時,應(yīng)該立即停下來檢查,千萬不要冒險前進(jìn)。
5、在結(jié)伴滑行時,相互間一定要拉開距離, 切不可為追趕同伴而急速滑降,那樣很容易摔倒或與他人相撞,初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。
6、在中途休息時要停在滑雪道的邊上,不能停在陡坡下,并注意從上面滑下來的滑雪者。
7、滑行中如果失控跌倒,應(yīng)迅速降低重心, 向后坐,不要隨意掙扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑動。要避免頭朝下,更要絕對避免翻滾。
8、視力不好的滑雪者,不要戴隱形眼鏡滑雪,如果跌倒后隱形眼鏡掉落,找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡,它在受到撞擊后不易碎裂。
9、要注意保護(hù)皮膚,我國北方的冬季寒冷、干燥,皮膚在這種氣候條件下水分散失很多,加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成對皮膚傷害的主要原因??蛇x用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品,然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。
10、要防止凍傷,人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位,所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。
11、在選擇貼身內(nèi)衣時,最好不用棉制品,因為棉制品吸水性較好,當(dāng)人體處于運動狀態(tài)時,棉制品會大量吸收人體排出的汗液,而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時,棉制品上的汗液很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉,使人產(chǎn)生寒冷的感覺。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿,然后在外面套上一件彈力棉背心,這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上,不會產(chǎn)生寒冷的感覺。
12、滑雪時的外環(huán)境溫度低于體溫,因此身體散勢較多?;┑木嚯x更長,在運動時,氧供應(yīng)較為充足,這時,脂肪可被氧化供應(yīng)能量。吃入的脂肪類食物一般體積小,供能多,對于需要充足的熱量供應(yīng)的滑雪者來說,滑雪時要多吃些脂肪食物。
13、自己去最好準(zhǔn)備兩個塑料袋或者備用襪子。因為正是旺季雪場人多的話沒有多余的鞋給你換,有的鞋里很很濕,就可以準(zhǔn)備袋子套在腳上。
14、要注意滑雪場的晝夜溫差,帶好相關(guān)替換衣物,小心感冒著涼。
滑雪前的熱身運動
1、臀部鍛煉
在滑雪過程中中,主要的重心都是在我們的下半身,特別是臀部位置,有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。
動作要領(lǐng)
1)收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體微曲而不是前傾,讓身體慢慢做下沉運動,吸氣,臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線,不要低于膝關(guān)節(jié),在慢慢還原,吐氣。整個過程感覺肌肉收縮,放松。
2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬,可增加運動的強度。
2、大腿鍛煉
滑雪對腿部力量要求高,滑行時有80%的力量靠大腿,主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
動作要領(lǐng)
1)抬頭挺胸收腹,目視于前,身體保持垂直的狀態(tài),雙腳在行走時盡量拉開步子,保持一米左右的距離,身體重心要在腹部,注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。
2)一只手扶在墻面上,找到身體平衡感。一條腿抬起,吸氣,讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線,然后把小腿再伸出去,同樣保持一條直線,以提高運動的強度,慢慢還原,吐氣。
3、小腿鍛煉
剩下20%的力量來自小腿,主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車”情況,可能會導(dǎo)致小腿抽筋。
動作要領(lǐng)
1)雙手扶在墻面上,保持前腳掌著地,慢慢抬起腳后跟兒,并且盡可能地抬高,這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。
2)在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直,膝蓋要稍稍彎曲,以增加難度。
4、手臂鍛煉
滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用,而使雪仗發(fā)力的是雙臂,用手臂的力量來推動身體前行,所以手臂的力量也非常重要。
動作要領(lǐng)
1)手握啞鈴或重物,肘關(guān)節(jié)成90度,讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動手臂的運動。
2)手握重物,肘關(guān)節(jié)成90度,用肘部力量帶動手臂向內(nèi)水平運動,保持肩部放松。
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