單板滑雪如何練習(xí)的方法技巧
單板滑雪如何練習(xí)的方法技巧
說(shuō)到冬季什么活動(dòng)有意思，那莫過(guò)于單板滑雪了，但是很多人都不會(huì)滑雪，那怎么辦呢?應(yīng)該如何練習(xí)好單板滑雪呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
單板滑雪練習(xí)方法
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑
直線下滑的時(shí)候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一點(diǎn)的下巴，然后把膝蓋略微彎曲，保持穩(wěn)定。
3、正面左右滑行
正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)，此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離。
4、剎車(chē)
單板滑雪練習(xí)剎車(chē)，主要是練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制，為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。
?、僬騽x車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動(dòng)作，后刃剎車(chē)。
?、诒诚騽x車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車(chē)。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子，體會(huì)重心變化。
7、反向推板
當(dāng)你抬頭看著山上的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)重心比較容易控制，而重心則在前刃上，要你腳跟抬起方式，用腳尖控制速度，彎曲膝蓋，重心第一點(diǎn)。然后把后背往后撐點(diǎn)，挺起胸部一點(diǎn)，手部垂直放在身體后側(cè)，看向前面，保持膝蓋朝外，穩(wěn)定重心。
8、轉(zhuǎn)彎
①腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門(mén)的動(dòng)作，后腿有推板的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。
②腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門(mén)的動(dòng)作或是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對(duì)身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個(gè)問(wèn)題：重心后移，眼睛不看前進(jìn)的方向，轉(zhuǎn)彎過(guò)早。
單板滑雪訓(xùn)練方法
1、背坡訓(xùn)練
?、倌_跟控制重心
利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。
②腿腳肌肉放松
背坡訓(xùn)練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬(wàn)不要抬腳尖，使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來(lái)，這時(shí)候會(huì)往下滑，千萬(wàn)不要害怕，重心前移，隨著板子移動(dòng)，如果板子不動(dòng)，就帶動(dòng)一下腰，帶著板子移動(dòng)。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。
③護(hù)臀適當(dāng)休息
如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過(guò)要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下，這樣不利于后面的練習(xí)，滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄，你可以因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)而摔倒，但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ埂?/p>
2、面坡訓(xùn)練
①腳尖控制重心
利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會(huì)比較累，累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你高價(jià)買(mǎi)的護(hù)膝就派上用場(chǎng)了。第一天練習(xí)一小時(shí)。
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面坡訓(xùn)練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來(lái)，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線，上身完全放松，時(shí)不時(shí)地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。
?、圩o(hù)膝適當(dāng)休息
如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你買(mǎi)的護(hù)膝就派上用場(chǎng)了。第一天至少練習(xí)一小時(shí)。
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