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滑冰初次上冰的小技巧推薦

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滑冰初次上冰的小技巧推薦

  由于第一次上冰,新手基本上沒(méi)有什么技巧和防護(hù)意識(shí),但是先在這里提醒大家:初次上冰前先要佩戴護(hù)肘、護(hù)膝、手套,頭盔等防護(hù)用具,選擇好合適的冰鞋。喜歡滑冰的朋友請(qǐng)注意。以下是小編為你整理的滑冰初次上冰的小技巧介紹,希望能幫到你。

  滑冰初次上冰的小技巧

  1、穿冰鞋:初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時(shí),前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可系得稍微松一點(diǎn)兒,后面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋里不晃動(dòng),才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。

  2、著裝要點(diǎn):初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜。

  3、正確的站立姿勢(shì):兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。

  4、上冰:上冰后盡量保持身體平衡,始終沿逆時(shí)針?lè)较蚧?,不要高速滑行,不要追逐打逗,非?jīng)同意,不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件,可以請(qǐng)教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當(dāng)身體疲勞時(shí)應(yīng)脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象,屬于正常,幾次練習(xí)后,這種感覺(jué)會(huì)自然消失。

  溫馨提示:滑行時(shí)要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。

  技法:

  1、首先要保證平衡滑進(jìn)的質(zhì)量,通俗一點(diǎn)說(shuō),就是先能在冰上站穩(wěn),并且能平行滑進(jìn)。所以,直線滑進(jìn)時(shí),浮腿迅速收至支撐腿平衡動(dòng)作,支撐腿深屈降低重心,鼻,膝,腳尖三點(diǎn)成一條直線,保持平衡滑進(jìn)。

  2、彎道滑行時(shí),能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰,彎道的蹬冰與直道不同,兩腳均向側(cè)蹬冰,右腳蹬冰與直道相似,左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰,其比右腳蹬冰時(shí)間長(zhǎng),注意,初學(xué)者在學(xué)此技術(shù)時(shí),切忌速度不要過(guò)快,否則容易受傷。

  滑冰注意事項(xiàng)

  1、滑冰之前先檢查場(chǎng)地,看是否平滑,避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固,鞋帶是否結(jié)實(shí),冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過(guò)打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。

  2、在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,初學(xué)者應(yīng)滑里圈。

  2、服裝要注意保暖,不宜穿太多,以免影響運(yùn)動(dòng)的靈活性。理想的服裝應(yīng)當(dāng)有保暖防寒的同時(shí),又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此,多層的輕質(zhì)服裝比一個(gè)單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果,像保暖內(nèi)衣,羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖,并在某種程度上能夠保護(hù)你。

  4、初學(xué)者還要注意休息,因?yàn)榛瓜轮王撞孔畛粤Γ诹司筒蝗菀妆3制胶?,而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象??梢悦總€(gè)15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時(shí)應(yīng)把鞋帶揭開,使腳上血液暢通快速解除疲勞。

  5、摔倒時(shí),切忌不要掙扎,順應(yīng)自然,盡可能使臀部一側(cè)著地。

  練習(xí)滑冰的好處

  1、增強(qiáng)力量

  花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車的人來(lái)說(shuō),也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。

  2、柔韌和彈跳能力

  跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

  3、心血管功能

  科學(xué)研究,靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放,而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí),肌肉的毛細(xì)血管有90%~98%開放。

  因此,經(jīng)常滑冰的人,兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰,還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。

  4、控制體重

  花樣滑冰屬于標(biāo)準(zhǔn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉,還有很好的減肥效果。

  

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