滑冰旋轉(zhuǎn)的四個基本要點
滑冰旋轉(zhuǎn)的四個基本要點
滑冰中的旋轉(zhuǎn)，動作需要優(yōu)美連貫，想要達到這個要求，就需要了解滑冰旋轉(zhuǎn)的基本要點。旋轉(zhuǎn)的基本要點包括：轉(zhuǎn)前的步法、起轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和停止4個技術階段。喜歡滑冰的朋友請注意。以下是小編為你整理的滑冰旋轉(zhuǎn)的四個基本要點介紹，希望能幫到你。
滑冰旋轉(zhuǎn)的基本要點
(1)轉(zhuǎn)前的步法
旋轉(zhuǎn)前的最后一步滑行，一般是滑后內(nèi)刃曲線。滑行腿要富有彈性，滑腳的同側(cè)臂要后引，另一臂向前伸，滑腳和浮足要微屈，頭都轉(zhuǎn)向浮足方向。其技術要點是：四肢遠離滑腳的支點，保持好肩、髖的穩(wěn)定，身體姿勢要優(yōu)美，為起轉(zhuǎn)做好準備。
(2)起轉(zhuǎn)
它可分為準備旋轉(zhuǎn)的弧線和起轉(zhuǎn)的弧線兩個環(huán)節(jié)。
準備旋轉(zhuǎn)弧線的半徑較大，弧線較長。其作用是，為旋轉(zhuǎn)積聚動力，并且把身體重心移至另一條腿上。而起轉(zhuǎn)弧線的半徑很小，弧線短。其作用是，保證原地形成旋轉(zhuǎn)。
起轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)動作的最復雜的技術階段。它是練習者從繞圓心的圓運動，改變?yōu)槔@制動點轉(zhuǎn)動的關鍵性過渡技術階段。它要求練習者進入以身體的縱軸(人體直立時，從頭上至腳下的一條想象中的軸)旋轉(zhuǎn)時，四腳向外伸展，以增加繞縱軸旋轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動慣量;當身體平衡地進入旋轉(zhuǎn)時，為了加速旋轉(zhuǎn)，則要求雙臂收緊在胸前或浮腿前，以增加繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)的角速度。
(3)旋轉(zhuǎn)
在繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)時，腳下的輪要在地面上做圓周運動。它要求練習者在伸展雙臂、穩(wěn)定地進入旋轉(zhuǎn)中心后，收緊雙臂形成穩(wěn)定的轉(zhuǎn)軸，加快旋轉(zhuǎn)速度或改變滑行姿勢或換足完成旋轉(zhuǎn)。
(4)停止
結(jié)束旋轉(zhuǎn)要求展開雙臂，達到遠離轉(zhuǎn)軸以增大轉(zhuǎn)動慣量、減小旋轉(zhuǎn)速度，起到制止旋轉(zhuǎn)，此時滑腳深屈膝緩沖，使身體平衡地結(jié)束旋轉(zhuǎn)，并以優(yōu)美的姿勢滑出。
學習滑冰不能太急，俗話說一口吃不成大胖子，一步一步慢慢來，學會一項再學下一項，慢慢的，就能將四個基本要點全學會。
滑冰初學者的學習技巧
●溜冰前應注意休息
因為溜冰時下肢和踝關節(jié)最吃力，身體過度疲勞溜滑時便很難保持平衡，容易摔倒。
另外滑冰時最好每隔15—30分鐘休息一次，休息時應把鞋帶解開，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。
●熱身運動別忘做
準備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍，做了準備活動后再溜冰，一般不易摔倒。
●溜冰時穿的衣服既要保暖，又要利索一些
這樣便于活動，有條件的最好能戴上護膝、護腕，可起一定的保護作用。氣候特別冷時，要戴手套和耳罩。
練習完后要及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。
●滑冰時，一旦身體失去平衡要跌倒時，要立即彎曲身體，以降低重心;在下跌時，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。
●不要做危險和妨礙他人滑行的動作。如非技術性的亂蹦亂跳;不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷;
口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。
練習滑冰的好處
1、增強力量
花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。
2、柔韌和彈跳能力
跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。
3、心血管功能
科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。
因此，經(jīng)?；娜耍瑑赏燃把考∪鈺玫匠渥愕臓I養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。
4、控制體重
花樣滑冰屬于標準的一項有氧運動，即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉，還有很好的減肥效果。
5、平衡能力
花樣滑冰中的燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處于青少年發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;滑冰也有助于孩子的小腦發(fā)育，穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，不僅放松心情，更獲得融入自然的樂趣。
猜你喜歡：