單板滑雪入門練習有哪些步驟
滑雪是冬季最有意思的戶外活動了,滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。但很多人卻不會滑雪,也不知道單板滑雪入門練習步驟。以下是小編為你整理的單板滑雪入門練習步驟介紹,希望能幫到你。
單板滑雪入門練習步驟
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑
要有對速度及板上平衡的感覺,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一點下巴,膝蓋略彎,就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。
3、正面左右滑行
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn),此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺,同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。
4、剎車
單板滑雪練習剎車,主要是練習對單板邊刃的熟練控制,為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。
?、僬騽x車:重心在前腿,剎車時,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,后刃剎車。
?、诒诚騽x車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切,用以控制速度。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子,體會重心變化。
7、反向推板
越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制。重心放在前刃上,腳跟抬起放松,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,后背上見要往后撐一點,胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利于穩(wěn)定重心,并腿重心容易偏。
8、轉(zhuǎn)彎
?、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時,把板子變平直滑,同時又一個開門的動作,后腿有推板的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉(zhuǎn)身。
?、谀_跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關(guān)門的動作或是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
連續(xù)轉(zhuǎn)彎,肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個問題:重心后移,眼睛不看前進的方向,轉(zhuǎn)彎過早。
單板滑雪要注意什么
初學者應(yīng)盡量在相對有坡度并較為寬闊的地方練習,一般15-16度較為合適。
護具包括護臀和護膝,這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大,但是有了就比沒有強,頭盔在剛開始的時候可以沒有,在從之字開始換刃的時候就開始需要了。
固定器挑好,一般前腳向前偏5-10度,后腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調(diào)到最寬的距離,兩腳都是零度。
運動前活動腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理,所以單板滑雪前要做熱身活動,畢竟,護具的保護永遠比不上自身的保護,在經(jīng)過熱身之后關(guān)節(jié)中會分泌適量的組織液,肌肉也能活動開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準備活動,沒壞處。
滑雪的好處
1、滑雪可以幫助減肥,消耗身體內(nèi)部多余脂肪,其本身同其他運動一樣,能夠給身體提供氧氣,一個良好狀態(tài)的滑雪需要身體內(nèi)心臟和大腦的完全支持,經(jīng)常練習滑雪的人也會鍛煉自身的這些器官?;烙袔浊椎?還有高海拔的,想要在這些地方進行滑雪,似乎對身體更是一種考驗。同時,也有利于增強內(nèi)部的抗壓能力。
2、滑雪能夠起到鍛煉身體任何部位的作用,當你在一種不平衡狀態(tài)下滑雪的時候,整個滑雪都會給你擺出各種姿勢,身體不斷適應(yīng)這種滑雪的過程,而且,你可以盡情享受速度,享受它所帶給你的平衡力,經(jīng)常選擇滑雪運動的人,能夠讓自己的身體有一定的柔韌性,而且從任何一個部位中,都可以掌握最好的滑雪效果,也許初學者來講,還不能掌握滑雪要領(lǐng),時間長了,你會發(fā)現(xiàn)滑雪是一個可以讓身體每一個部位都得到有效發(fā)揮的活動。尤其是鍛煉男女的柔韌性。
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