滑冰需準(zhǔn)備的東西有哪些
現(xiàn)在有很多朋友都特別喜歡滑冰，包括很多的小孩子。滑冰是一項(xiàng)集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此滑冰的好處也十分的多。那么，滑冰需準(zhǔn)備的東西有哪些?以下是小編為你整理的滑冰需準(zhǔn)備的東西介紹，希望能幫到你。
滑冰需準(zhǔn)備的東西
1、滑冰需準(zhǔn)備的東西
滑冰鞋、護(hù)具、頭盔。服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則,鞋要合腳,建議沈陽的朋友最好選擇沈陽本地產(chǎn)的冰刀,這樣維修和保養(yǎng)更方便一些,且沈陽產(chǎn)的冰刀質(zhì)量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的,有條件的外面最好再穿一套滑雪服,這樣既保暖穿脫也方便。另外還要準(zhǔn)備一些創(chuàng)可貼、防凍膏。
2、滑冰時(shí)的注意事項(xiàng)
防凍?；鶗r(shí)最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻,因此,最好準(zhǔn)備薄厚兩付手套,先戴厚的,等滑熱了的時(shí)候再上換薄的。當(dāng)感覺凍腳的時(shí)候要把鞋帶松開讓血液流通一會(huì)然后再系上。
防摔。在冰上保持蹲屈的基本姿勢(shì)是防摔的關(guān)鍵,不要站著滑,那樣會(huì)摔得很慘的?；臅r(shí)候摔倒是很正常的,但在將要摔倒時(shí)千萬不要掙扎,要順勢(shì)團(tuán)身、側(cè)倒同時(shí)注意保護(hù)好頭部。初學(xué)者也可以帶上護(hù)膝。
防受傷。上冰前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),特別是膝關(guān)節(jié)一定要充分活動(dòng)開。
3、滑冰的好處
心血管功能:經(jīng)?；娜税察o時(shí)心率為40-60次,運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。
平衡能力:如果練的是花樣滑冰,其中的燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練,對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
增強(qiáng)力量:滑行中的蹬冰、對(duì)經(jīng)常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
柔韌和彈跳能力:跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法等自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
控制體重:滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)———即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí),將會(huì)消耗約150大卡,相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。
滑冰的技巧
1、要選擇安全的場(chǎng)地,在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí),沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié),冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。
2、初學(xué)滑冰者,不可性急莽撞,學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí),要注意力集中,避免相撞。
3、結(jié)冰的季節(jié),天氣十分寒冷,滑冰時(shí)要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。
4、滑冰的時(shí)間不可過長,在寒冷的環(huán)境里活動(dòng),身體的熱量損失較大。在休息時(shí),應(yīng)穿好防寒外衣,同時(shí)解開冰鞋鞋帶,活動(dòng)腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。
5、身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機(jī)等,以免摔倒硌傷自己。
6、穿冰鞋時(shí),前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可稍松,后面的鞋帶要系緊,腳腕在鞋里不晃動(dòng)為合適。
如何學(xué)習(xí)滑冰
1、站立抓穩(wěn)重心
左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。
2、外八字前進(jìn)步行
腳后跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動(dòng),重心踩在一腳上,另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離,前腳踏出后,重心轉(zhuǎn)移至前腳,接著后腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩(wěn)而走,腳后跟盡量踩在一直線上。
3、前進(jìn)葫蘆形
又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫出“8”字形,壓內(nèi)韌使兩腳靠近,快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng),待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。
4、前進(jìn)滑行
滑行時(shí)的腳腳呈外八字,右腳前進(jìn)時(shí),右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內(nèi)刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換左腳(此時(shí)重心要拉回來,推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上,繼續(xù)動(dòng)作,推出右腳。
5、全蹲雙腳前進(jìn)滑行
使用前進(jìn)滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠著小腿滑行。
6、側(cè)推
雙腳成丁字形,重心先放在后腳,前腳朝前,后腳往后推使前腳往前滑。
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