雙板其實也可以練習一年就滑的特別炫酷，這就是雙板里的自由式!想要學習雙板的同學快點來看看，學習啦小編整理了如何入門new school自由式雙板，歡迎閱讀。

　　什么是自由式雙板

　　自由式雙板起源很早，但以前的叫oldschool，主要是貓?zhí)脱┥匣?，單板產(chǎn)生于美國街頭滑板，而后現(xiàn)在的newschool自由式雙板其實是結合了之前的自由式雙板和以后的單板街頭文化而來的。

　　雙板滑雪

　　走出自由式雙板認識誤區(qū)

　　我個人認為自由式雙板給國內人的印象都太有距離感了，動不動就去飛臺子，玩道具，一看就很疼，但其實我覺得任何人任何年齡都可以玩，在雪道上也可以自由式，我們就是為了讓雙板滑雪更炫酷，比單板還要酷!而且我覺得自由式雙板反而更適合大眾滑雪，經(jīng)常外滑經(jīng)驗的雪友都知道光知道卡賓你是沒辦法滑遍全球的，你也體會不到粉雪和大山的樂趣，這些都在自由式滑雪的范疇里，不要做個井底之蛙了，出國看看，公園里大山里樹林里都是自由式雙板的影子，引用Oliver大神的一句話：“在我們看來沒有單雙板之分，只有競技和自由式之分。”

　　所以買一塊公園板吧，把自由式玩起來，躁起來!

　　雙板也很炫酷

　　關于自由式范兒

　　自由式的精神就是今日之極限，明日之平常，雙板自由式起源于街頭文化，所以玩這個范兒要先起來，把你的頭盔的護耳摘掉，頭盔里帶個線帽，把雪鏡戴在頭盔里面吧，雪服雪褲買肥大款，雪服或帽衫長度要接近膝蓋，雪褲要堆在雪鞋上，對，和單板自由式一個范兒，我們和單板在公園里是一家人。起碼得是下面的范兒：

　　自由式的“范兒”

　　直跳——自由式雙板里最基礎又最難的動作

　　我見過很多進步很快的小伙伴，身體素質好，跳幾下直跳能跳過去了就開始練習180和360轉體了，特別急躁。單純憑借生猛的身體素質確實也能很快練出轉體等一些高級動作，但是美觀程度會大打折扣，問題就在于直跳基礎不好，壞的習慣一旦養(yǎng)成，就很難改。不管再高難度的動作還是上道具什么的都需要直跳。我的標準是直跳把8、9米跳臺穩(wěn)定的各種抓板漂亮的做出來了直跳才算過關，哪怕你花了兩三個雪季去練都是值得的，到時再加動作會練的很快不說，動作做得也一定比其他人好看的多，而且光是直跳就很帥不是嗎?

　　直跳是一切動作的基礎

　　了解跳臺

　　任何一個地形(跳臺、道具等)都包括四個部分：

　　1、接近區(qū)：

　　示意圖中左邊沒畫出來的區(qū)域就是接近區(qū)，只有在這個區(qū)域你可以調整你的速度，來獲得足夠的速度能跳到sweetspot，速度低就砸在了deck(平臺)上，速度過快就跳過了落在平地上，都非常的危險，我建議在跳任何一個不熟悉的跳臺之前先看看別人從哪里開始助滑獲得速度，告訴大家一個小技巧，可以先看單板從哪里開始，因為單板調整速度的可能性比較少，不像雙板各種減速動作比較多，然后再自己嘗試一下。

　　2、起跳區(qū)：

　　就是示意圖中的jump這個區(qū)域，在這個區(qū)域你就不能在做任何速度的調整了，因為那一定會影響你出臺的動作，你在這里只能鎖定站姿起跳

　　3、空中區(qū)：

　　是指你在空中的這片區(qū)域，你可以做一些你想要做的動作，你也可以什么都不做的飛過去

　　4、落地坡：

　　是你需要落地的區(qū)域，藍色區(qū)域都是非常舒服的落地區(qū)域，如果能成功落在這里，這個跳躍就是成功的。

　　這四個區(qū)域在PSIA里面叫A(approach)T(tackoff)M(maneuver)L(landing)，大家在每個地形開始玩之前在心里找一下這四個區(qū)域，熟悉一下地形再進行嘗試，每個區(qū)域的成功與否會連帶到下一個區(qū)域動作的結果，在自己的視頻里也可以通過這個四個區(qū)域找到自己是在哪個區(qū)域出了問題，是速度的問題?還是起跳的問題?還是空中的問題?還是落地的問題?

　　動作要領

　　1、助滑：

　　助滑是在接近區(qū)域里所做的動作，目的是獲得足夠的速度，并且在到達起跳區(qū)準備好穩(wěn)定的站姿，速度的獲取方法及經(jīng)驗前面已經(jīng)介紹過，一般來說增加速度可以采用蹲著滑的方式，減速采用回轉，但都不宜過多的做，這樣會影響到起跳區(qū)的站姿的，特別避免的是梨式減速，所以助滑也是在考驗你的雙板滑行的基本功，盡量的重心靠前頂著雪鞋前面，手自然下垂靠前放，上身放松。

　　助滑

　　2、起跳：

　　起跳分為兩個部分，一個是站姿的鎖定，二是起跳這個動作，我們分別詳細的講解。

　　站姿鎖定

　　到了起跳區(qū)，意味著你不能再調整你的速度，必須鎖定你的站姿，這個站姿我們稱為“猩猩站姿”，意思是姿態(tài)類似大猩猩，或者類似你搬箱子的動作，這個動作是最穩(wěn)定的并且便于你核心力量發(fā)力，要有足夠的前壓和下壓，眼睛直視臺沿，雙板距與肩同寬，這樣起跳是最穩(wěn)定的。

　　猩猩站姿

　　以上就是猩猩站姿，像不像大猩猩?或者搬箱子的姿勢?記住和鎖定這個姿勢，可以先在平地上做這個練習。第一張圖片引自滑雪助手的一個教程，但我覺得他的站姿還是不夠“大猩猩”，當然大神無所謂了，咱們剛開始學習要記住這個猩猩站姿，練熟以后可以適當?shù)碾S意一些。

　　起跳動作

　　關于起跳動作很多教學視頻都有不同的講解，主要說法是主動起跳，還有說一定要蹬起來!主動去蹬，我不評判別的教程對與否，理論上能幫助到你的都是對的，但是我的感覺結合PSIA的體系，用力去蹬作用適得其反!主動起跳的動作一定要有，就是用眼睛的余光看前固定器一到臺沿就開始做一個“站起來”的動作，注意，站起來就好了，不要用力的去蹬，用力的去蹬對于初學者會出現(xiàn)兩個副作用：不自覺的用手往上提導致身體重心落后，還有就是雙腳用力不一致導致出臺歪掉或者雙板不同步，到了空中散了。另外在起跳瞬間腦子里的注意點不是在腳上，而是在你的腰腹就是核心肌肉群上，腦子里形成一個腰腹發(fā)力將身體發(fā)射到空中的這樣一個意念，這個感覺每次跳的時候都要去體會，很重要!

　　起跳動作要領

　　起跳動作要領

　　再總結一下起跳的要素：鎖定猩猩站姿眼看臺沿→前固定器到臺沿主動站起來(這是注意力不在腳上，在核心)→感受核心肌肉群發(fā)力往空中發(fā)射。

　　3、空中的動作：

　　在空中的狀態(tài)，大部分教程都強調直體，而我認為不應該強調直體，因為直體很丑，還非常影響穩(wěn)定性，還記得之前起跳最后一個動作是什么?是核心肌肉群發(fā)力發(fā)射到空中，這是接上之前的感覺，核心肌肉群發(fā)力發(fā)射后在空中還是核心肌肉發(fā)力盡量的把下身和上身同時往核心腰腹去收縮，整個空中的狀態(tài)核心肌肉群一直是緊繃著的，并且你全部注意力的發(fā)力點都在核心肌肉群也就是腰腹，初學者只要有這個感覺就行，哪怕你在空中看起來還是直體的，但你的核心有了收縮的動作和意念就行，通過大量練習越收越緊，直到練習到你的手可以摸到膝蓋，甚至摸到固定器這個狀態(tài)，我們稱之為“炮彈”狀態(tài)，大家都知道你把一張紙揉成團扔向空中會很穩(wěn)定的飛很遠，如果這張紙不是紙團你扔出去就會亂飛，只有炮彈狀態(tài)在空中是最穩(wěn)定的，這就是我強調一開始就收縮的原因，哪怕你在視覺上還是直體，但你腰腹用力了收縮了你就會穩(wěn)定，這個非常重要，這也是其他所有教學視頻漏掉的重要要素。我們常說在空中不能散，一散你身體就失去控制了，所以團身這個狀態(tài)一定要練出來，如果你在八九米跳臺團身很穩(wěn)定了，恭喜你，直跳快成了。

　　空中動作

　　大家想象一下，團身的最終結果，抓板還需要練嗎?真是順理成章的事情!

　　我們復習一下，到了空中腰腹緊繃將你的上身和下身都往腰腹核心同時收縮，眼睛望向落地坡準備落地，這樣炮彈就會成拋物線自然下墜。

　　4、落地：

　　有了前面的基礎落地就是順理成章的事兒了，要注意的是落地必須有吸收的動作，不要直腿落地，那樣會被彈起來，對膝蓋也有不小的傷害，這個在平地上可以做一些練習，落地吸收恢復到猩猩站姿。

　　好了我們把直跳的所有要素和動作都做完了，我們再總結一下，第一要素就是核心發(fā)力發(fā)射和核心發(fā)力收縮成“炮彈”，當然炮彈是終極狀態(tài)，一開始有這個動作就可以了，第二要素是猩猩站姿眼看臺沿，第三要素是前固定器到達臺沿主動站起來核心發(fā)射。

　　用核心力量發(fā)射起跳比注意力在腳上用力蹬臺起跳要穩(wěn)定的多，小伙伴們可以去體會一下。當然大神除外。

　　抓板和直跳的動作

　　我認為檢驗直跳是否合格就是兩個途徑，一是去跳更大的臺子你自己的感受是否和小臺子一樣的穩(wěn)定，核心的發(fā)力是否能在空中形成滯空時間，二就是各種抓板和直跳動作你能否越做越漂亮，常用的幾個動作有以下幾種。

　　shifty：

　　到空中核心收縮時上身和下身往反方向同時轉，有個滯空然后落地收回，這個動作非常漂亮，做到極致就是團身的shifty，很帥，也是最常用的直跳動作，不單在跳臺上，在任何一個雪道邊緣或者雪包或者野雪的小懸崖都可以做這個動作。

　　直跳

　　saftygrab：

　　抓同側板外刃，大家可以先在蹦床上體會空中的感覺，還是核心團身后一只手抓側板，另一只手要向上抬起保證空中的平衡和穩(wěn)定，要求漂亮的話可以做一個交叉板。

　　交叉板

　　mutegrab：

　　抓另一側板的外刃，團身時事先把關注點放在另一側腿要抬起來模板，抓好了也可以交叉板讓動作更舒展漂亮。

　　mutegrab

　　常用動作還有japangrab、truckdriver、tailgrab等

　　oldschool的動作常用的還有spreadeagle、duffy

　　大家可自行在網(wǎng)上尋找，直跳跳好了，這些都很簡單就做出來了。

　　國內適合玩雙板自由式的雪場推薦

　　北京郊區(qū)

　　1、南山滑雪場麥羅公園

　　2、云居滑雪場一步公園

　　3、喬波市內滑雪場麥羅公園

　　張家口市崇禮區(qū)

　　1、太舞滑雪場單板公園

　　2、云頂滑雪場公園

　　吉林市

　　松花湖滑雪場麥羅公園

　　以上雪場都是有專門團隊維護的公園，可以讓你更安全的練習自由式的各種基礎動作，也能滿足各種高手的高水準要求。

　　Tips：

　　千萬不要去沒有人維護的公園盲目的飛臺子，非常危險，每次去一個陌生雪場的公園，或者大小跳臺一定要先觀察仔細再去跳，不能跳沒有觀察過的臺子，非常危險，循序漸進的練習是保證安全的唯一途徑，一定不能貿(mào)然飛臺子，否則很可能受傷，請大家在安全滑雪的前提下享受自由式雙板帶給你的快樂吧!

　　總結

　　實踐中，我把這套理論體系利用在身邊的小伙伴嘗試的時候，大部分的反饋是效果不錯，特別是針對初學者和剛剛入門自由式的朋友，我認為只有直跳做好了，你后面的動作才更漂亮，當然，直跳只是自由式的冰山一角，但又是一個基石，希望大家愿意和沉下心來去花更多的時間來練習直跳，就不枉費我打這么多字找這么多圖了，我自己不會作圖，里面用到了滑雪助手的《StompitTUTOrials》系列教程里面的截圖，再次表示感謝!