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初學(xué)溜冰要注意什么

時間: 彥剛1197 分享

  看到體育比賽場上溜冰者優(yōu)雅的身姿,讓不少人蠢蠢欲動,那么初學(xué)溜冰要注意什么呢?溜冰要準備什么裝備,選擇什么場地,進行什么訓(xùn)練呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

  初學(xué)溜冰要準備什么?

  1、溜冰鞋

  ①單排還是雙排

  單排輪滑在前后方向上有四個輪子,不容易向前(后)傾倒,所以摔跤的幾率也就小了。而雙排輪滑鞋雖然在站直不動的情況下非常穩(wěn)定,但是在你行進的時候重心稍微前傾就會摔倒。所以初學(xué)者還是選擇單排輪滑鞋最好,有助于生命安全。

  ②鞋號固定還是可變

  最普通的輪滑鞋是可以改變大小的,也就沒有大小之分,在舒適度上可變大小的鞋肯定比不上固定的,可以說你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿別的鞋了。但是固定的鞋子價格昂貴,如果你資金充足可以買固定的,選擇鞋號的時候買比你平時穿的鞋大兩號最合適,一定得在運動品商店試好了再買,不要在網(wǎng)上買。

  2、護具

  選擇的時候要先試穿一下看看是否舒適,尤其是護膝,看看是否卡的過緊或者過松。頭盔其實很沒必要,沒見過玩輪滑把腦袋傷了的,可以選擇不買。護肘非常有必要,手套也是必須的,在你學(xué)會輪滑的時候,這兩個都可以被磨損的不成樣子了。

  3、場地

  輪滑都是摔會的,沒有摔過跤的不可能學(xué)會輪滑,扶持會阻礙輪滑的學(xué)習(xí)。找一個橡膠地面的籃球場,摔倒的時候不是特別疼。這樣就可以放心大膽的摔跟頭了。初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學(xué)習(xí),盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。練習(xí)時要避開有水的地方。

  初學(xué)溜冰前輔助訓(xùn)練

  1、蹲馬步

  馬步的基本要領(lǐng)是:兩腿張開,膝蓋彎曲成九十度,身體上身垂直,目視前方。每次堅持這個動作十分鐘,然后逐漸延長時間,練習(xí)幾天即可。鍛煉馬步可以鍛煉腿部肌肉,對于掌握技術(shù)非常有幫助。

  2、無鞋練習(xí)

  學(xué)習(xí)輪滑分為兩個階段,第一個階段是無鞋練習(xí),也就是不穿輪滑鞋,在地面上做出輪滑的動作。其實就是蹭鞋底的練習(xí),基本要領(lǐng)是:雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾,腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是,一只腳向斜前方滑動,另一只腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。

  3、漫步行進

  一開始上鞋以后,你還不知道怎么發(fā)力前進,先上鞋,然后慢慢向前移動,不管你使用什么方法,只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺。

  4、滑步前行

  新手常犯的錯誤:總是直挺著身子,這樣很容易摔跤,而且缺乏前進的動力,膝蓋彎下去才可以。兩腳不是平行的,而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動而不是正前方。

  初學(xué)溜冰的注意事項

  初學(xué)者學(xué)溜冰,一定不要太緊張,放輕松,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。初學(xué)者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適,而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊,防滑且學(xué)得快,溜冰的過程中如果覺得要摔了的話,可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎,就可以及時“剎車”防摔倒。那么初學(xué)溜冰的注意事項還有哪些呢?

  1、外八字溜冰

  溜冰的時候一定要注意腳要分開溜,以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。

  2、雙手擺動

  初學(xué)者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好,所以可以利用你的雙手擺動,來維持你的平衡感。

  3、手拉手

  初學(xué)者最好不要獨自一個人去溜冰場,最好帶小伙伴一起,而且是會溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí),這樣學(xué)起來比較快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要趕緊撒開伙伴的手,才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。

  4、靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)

  如果你是一個人的話,那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜,一般墻邊都會有扶手的,可以慢慢以外八字溜。

  學(xué)溜冰不容易,但是掌握一定的技巧和方法,就會事半功倍,看了以上的介紹,您還怕學(xué)習(xí)溜冰嗎?


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