自由泳是一種姿態(tài)動(dòng)作非常美觀的游泳方式，背部是自由泳發(fā)力的重點(diǎn)部位，那么自由泳時(shí)背部怎樣用力?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　自由泳時(shí)背部怎樣用力

　　1、自由泳時(shí)背部怎樣用力

　　身體背面肌肉發(fā)力。先將身體背面肌肉簡(jiǎn)單分為后腰、臀、大腿后面、腳掌心。后腰與大腿后面肌肉發(fā)力,是保持身體流線的關(guān)鍵。

　　先找到后腰上抬發(fā)力的感覺(jué):左手向后推水時(shí)右后腰上抬,右手向后推水時(shí)左后腰上抬。手與后腰(對(duì)側(cè))間好像有一條皮筋連著,感覺(jué)手劃水過(guò)程好像是手在勾對(duì)側(cè)的后腰,后腰也好像是在勾對(duì)側(cè)的手。如此反復(fù)練習(xí)可將后腰的上抬過(guò)程與對(duì)側(cè)手的劃水過(guò)程節(jié)奏統(tǒng)一起來(lái)。用相同的方法,可以找到劃水手與對(duì)側(cè)大腿上抬的節(jié)奏關(guān)系。同理可以找到劃水手與對(duì)側(cè)臀部上抬的節(jié)奏關(guān)系。

　　2、學(xué)習(xí)自由泳的好處

　　2.1、燃燒脂肪保持體態(tài)

　　水中運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求更高,需要協(xié)同更多的肌肉和關(guān)節(jié)才能讓身體協(xié)調(diào)起來(lái),參與的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動(dòng)能的又一重要因素。

　　2.2、關(guān)節(jié)不易損傷

　　由于在水環(huán)境中沒(méi)有急速啟動(dòng)或者制動(dòng)的動(dòng)作,所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對(duì)一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對(duì)于自身體重的負(fù)荷,有助于充分伸展屈曲以及減少體重對(duì)于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

　　2.3、心血管機(jī)能提高

　　游泳期間一般采用水平體位,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈回流量增大。另外,在上文中提到,在水環(huán)境中呼吸會(huì)加深,這也意味著將會(huì)加大對(duì)靜脈回流的抽吸作用;在水中動(dòng)作多是單一重復(fù)動(dòng)作,肌肉的活動(dòng)也就更加有節(jié)律,對(duì)靜脈有擠壓作用。其次是水對(duì)皮膚和小血管等有按摩作用,因此水環(huán)境有利于靜脈回流,能有效提高心血管的機(jī)能。

　　3、學(xué)習(xí)自由泳的技巧

　　3.1、動(dòng)作要拉長(zhǎng)

　　想象你的頭頂?shù)綄?duì)面池壁有一條直線。沿著這條軸線,你旋轉(zhuǎn)身體,每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來(lái)自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會(huì)像一個(gè)老先生那樣下垂了。

　　3.2、用手臂抓水

　　游泳的動(dòng)力來(lái)自你的劃臂。用整個(gè)前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動(dòng)作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高,你獲得的動(dòng)力自然就多。

　　3.3、轉(zhuǎn)體不妨大一些

　　一側(cè)的動(dòng)作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開(kāi)始的。以右手為例,右手入水,身體旋轉(zhuǎn),右肩幾乎是對(duì)著池底。而左側(cè)身體則抬升,左手完成了劃水,正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說(shuō),當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位,身體的能量就激發(fā)出來(lái)了。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動(dòng)力。

　　游泳的禁忌

　　1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

　　初學(xué)游泳的注意事項(xiàng)

　　1、學(xué)游泳前,需要了解自身情況,如果自身患有心臟病、皮膚病,最好不要游泳。

　　2、初學(xué)游泳,最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的人員教導(dǎo),以免動(dòng)作錯(cuò)誤,在水中發(fā)生意外,后悔不已。

　　3、記住學(xué)習(xí)游泳不要心急,需要先在岸上練習(xí)動(dòng)作,然后再在淺水區(qū)練習(xí),記住每次練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng),以免身體能量消耗過(guò)多,出現(xiàn)虛脫的情況。

　　4、盡量不要在水中和別人開(kāi)玩笑,也不要在水中做不雅的動(dòng)作,以免影響到其他人。

　　5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳,因?yàn)檫@樣很容易發(fā)生窒息。

　　6、在水中突然腿抽筋,不要慌張,應(yīng)立即喊救命,請(qǐng)求身旁的人的幫助。

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