女人游泳的好處有哪些
女人游泳的好處有哪些
游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，尤其在炎熱夏天游泳是人們最喜愛的運(yùn)動(dòng)。那么，女人游泳的好處有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。
女人游泳的好處
1、女人游泳的好處
1.1、增強(qiáng)抵抗力
時(shí)常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng),還能提升個(gè)體反應(yīng)速度,加強(qiáng)耐力,增加肌肉的力量,關(guān)節(jié)的靈活性等等,能全方位的增進(jìn)身體健康,有效的預(yù)防疾病,讓身體素質(zhì)更強(qiáng)。對(duì)體型瘦弱,有著慢性疾病的人來說,這是一項(xiàng)非常有效的體育醫(yī)療手段。
1.2、健美塑身
在水中游泳時(shí),不管是哪種形式的動(dòng)作,都需要?jiǎng)潉?dòng)雙腿雙臂,讓全身的肌肉群動(dòng)起來,從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間下午,有利于肌肉變得柔軟富有彈性。
2、女人游泳要注意哪些事項(xiàng)
2.1、不要坐在泳池邊休息
很多女孩在游泳池休息時(shí),會(huì)穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上,這樣很容易引起婦科炎癥。
2.2、不要直接接觸公用椅凳
公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單,凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的,盡管游泳館會(huì)定期清潔,但很難保證沒有細(xì)菌殘留。
2.3、月經(jīng)期及前后4天別游泳
游泳池的水雖然是循環(huán)消毒,但水卻不可能無菌,有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經(jīng)期及其前后4天這段時(shí)間,女性的身體抵抗力下降,比較容易受到細(xì)菌侵犯。
3、哪些女性不能游泳
3.1、患沙眼、結(jié)膜炎、中耳炎、腸道傳染病者,治愈前禁止游泳。
3.2、患某些傳染性疾病的人,比如患肝炎、傳染性皮膚病、足癬、肺結(jié)核和痢疾、腸炎等疾病的患者,在徹底治愈并經(jīng)復(fù)查之后,方可下水游泳。
3.3、有嚴(yán)重高血壓的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要進(jìn)入泳池。
3.4、患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身體抵抗力弱,而游泳活動(dòng)量比較大,又是在冷水環(huán)境中進(jìn)行,容易使病情加重。
女人游泳需要哪些裝備
1、游泳眼鏡
如果水質(zhì)不干凈,游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi),以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病,需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
2、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不服,有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵,應(yīng)備有耳塞。
3、浮體物品
初學(xué)游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時(shí),要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發(fā)生事故。
4、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí),更是不可缺少。
女人游泳前熱身的動(dòng)作方法
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。
6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
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