排球的自墊球技術(shù)，是學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握排球運動的基本入門動作技術(shù)之一。排球自墊球也有一定的動作要領(lǐng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于排球自墊球動作要領(lǐng)，希望能給大家?guī)韼椭?

　　排球自墊球動作要領(lǐng)

　　1、疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。

　　2、包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　3、正面雙手墊球的擊球點一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球為宜。

　　4、在判斷來球移動取位的同時，應(yīng)根據(jù)來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。

　　5、如果來球的力量小或墊出的球距離遠(yuǎn)，墊擊必須加上腰腹力量和協(xié)調(diào)的抬臂動作，給球以反擊力;如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出;有時來球力量大，為了緩沖來球的力量，手臂還需順勢后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出。

　　6、自己可以找個場地練習(xí)下。最好在塑膠場地上或者木制地板上練習(xí)，這樣摔跤了也不會受傷。

　　7、可以找個人，和你對著練習(xí)墊球的動作，練習(xí)配合。

　　排球扣球動作要領(lǐng)

　　1、正面扣球

　　正面扣球是扣球中的一種基本方法。正面扣球面對球網(wǎng)，便于觀察，準(zhǔn)確性較高，運動員可根據(jù)對方防守布局，隨時改變扣球路線和力量，有利于控制擊球落點，因而是最好的進攻方法。

　　(1)準(zhǔn)備姿勢：站在離網(wǎng)3米左右處，兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂，觀察二傳來球，隨時準(zhǔn)備向各個方向助跑起跳。

　　(2)助跑：助跑的目的是為了獲得一定的水平速度，增加彈跳高度，并且選擇適當(dāng)?shù)钠鹛c。助跑的時機、方向、步法、速度、節(jié)奏是根據(jù)來球的方向、速度和弧線來決定的。因此，要全面熟練掌握一步、兩步、三步及多步助跑的步法。

　　以兩步助跑為例：助跑時，左腳先向前邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步，左腳及時并上，落在右腳側(cè)前方，兩腳尖稍內(nèi)收準(zhǔn)備起跳。

　　助跑的第一步要小，目的是對正上步的方向，使身體獲得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右腳落地支撐點在身體重心之前，有利于制動。

　　(3)起跳：在助跑跨出最后一步的同時，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地制動的過程中，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。

　　(4)空中擊球：起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動作發(fā)力，集資帶動肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。擊球時，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。

　　(5)落地：空中完成擊球動作后，身體自然下落，為了避免腿部負(fù)擔(dān)過重，應(yīng)晝用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

　　2、快球

　　快球是扣球隊員在二傳傳球前或傳球同時起跳，并迅速把球擊入對方場區(qū)的中球方法。快球是我國傳統(tǒng)的打法，它的特點是速度快、突然性大、牽制能力強，有利于爭取時間和窨，達到突然襲擊的目的。

　　(1)近體快球：在二傳隊員附近約50厘米處扣的快球，叫近體快球。近體快球主要是進攻速度快，常常使對方來不及攔網(wǎng)和防守。近體快球不但進攻效果好，而且具有較強的掩護作用，是副攻手必須掌握的技術(shù)。

　　近體快球的助跑路線一般同網(wǎng)的夾角保持在45°左右為宜，助跑時要隨一傳傳出的球同時到網(wǎng)前，當(dāng)球落在二傳隊員手上時，扣球隊員應(yīng)在二傳手體前約一臂距離處迅速起跳，快速揮，臂將剛傳出網(wǎng)口(球網(wǎng)上沿)的球扣過網(wǎng)。擊球時，利用含胸收腹動作帶動前臂和手腕迅速揮動，以全手掌擊球的后上方。

　　(2)半快球：半快球是在二傳隊員附近起跳，扣超出網(wǎng)口兩個半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，隊員可利用高點看清對方攔網(wǎng)者的手，以便改變扣球手法和扣球路線。半快球的助跑路線一般同刺網(wǎng)夾角成45°左右，起跳一般在二傳出手后快速跳起。擊球動作與近體快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩動去擊球。

　　(3)短平快球：扣球隊員在二傳手體前兩米左右，扣二傳隊員傳過來的平快球，叫短平快球。這種球由于速度快、弧線平，因而進攻節(jié)奏快，在網(wǎng)上進攻點多，有利于避開對方攔網(wǎng)，具有較強的牽制和掩護作用。扣短平快球的助跑路線與球網(wǎng)的夾角應(yīng)小于45°，要在二傳出手的同時起跳，在空中揮臂截?fù)羝斤w過來的球。擊球時，要迅速地以含胸動作帶動前臂和手腕加速揮動，以全手掌擊球的上方?？筛鶕?jù)對方攔網(wǎng)手臂的位置，在球平飛過程中尋找擊球點。

　　(4)平拉開扣球：扣球隊員在4號位標(biāo)志桿附近，扣二傳隊員傳來的長距離的平快球。這種的扣球，二傳球弧線低而平，飛行速度快，因而進攻的突然性大，進攻區(qū)域?qū)挘菀讛[脫對方的集體攔網(wǎng)。平拉開扣球的助跑路線應(yīng)采用外繞助跑，在二傳球出手后，在標(biāo)志桿附近起跳，在空中截?fù)羟颉羟騽幼髋c短平快扣球基本相同。根據(jù)擊球部位的不同，可扣出小斜線球或直線球。

　　(5)調(diào)整快球：在一傳不到位、離網(wǎng)較遠(yuǎn)時，二傳把球調(diào)整到網(wǎng)品進行快球進攻，叫調(diào)整快球。調(diào)整快球要根據(jù)二傳的位置和傳球的方向、出手的時間，選擇好助跑的角度、路線和起跳時間。應(yīng)邊助跑邊觀察，助跑的路線與球網(wǎng)的夾角要小，以便觀察球的飛行路線和落點，使起跳點與二傳球的飛行路線形成交叉點。起跳時，左肩斜對網(wǎng)，右臂隨來球順勢向前追擊球。擊球時，利用含胸收腹動作，帶動手臂向前上方揮動，以全掌擊球的后上方。手觸球時，手腕要有明顯的推壓動作，使球上旋。

　　排球傳球動作要領(lǐng)

　　1、墊球的準(zhǔn)備姿勢

　　比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。

　　2、擊球手型、擊球點和擊球部位

　　墊擊手型

　　目前常用的方法有兩種 ：

　　疊指法 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

　　包拳法 兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　擊球點、擊球部位：

　　正面雙手墊球的擊球點，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

　　3、墊球的動作要領(lǐng)

　　插 及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。

　　夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

　　提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。

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