多進行排球練習，能培養(yǎng)自己的球感。其實打排球平時也有一定的練習方法。以下是學習啦小編為大家?guī)淼呐徘蚱綍r怎樣練習，希望能給大家?guī)韼椭?

　　排球平時的練習方法

　　一、傳球練習方法：

　　(1)原地做正面雙手上手傳球的徒手練習。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。

　　(2)原地向上做拋接球練習。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。

　　(3)原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。

　　(4)一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協(xié)調用力，建立正確的動作概念。然后二人互換。

　　(5)二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。

　　(6)自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協(xié)調用力。

　　(7)左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側，另一人左右跑動到位后傳球，然后二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。

　　(8)隔低網傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內對傳球。要求控制傳球弧度，進一步體會全身協(xié)調用力。

　　(9)三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面?zhèn)髑颉?/p>

　　二、墊球技術練習方法

　　(1)模仿試作。

　?、賶|球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。

　　②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調、用力合理，準確。

　　(2)墊擊固定球。

　　兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調用力。

　　(3)墊擊拋來球。

　　兩人一組一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。

　　(4)對墻自墊。

　　一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意

　　擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。

　　(5)對墊。

　　先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球。

　　(6)不隔網的接墊球練習。

　　開始階段，球盡量要求發(fā)準，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭將球墊準。

　　(7)隔網的接球練習。

　　接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。

　　三、發(fā)球技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握技術

　　(1)徒手做拋球的練習。要求平穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉。最好使拋出球的高度固定。

　　(2)徒手模仿發(fā)球動作練習。

　　(3)擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。

　　(4)對墻或對網近距離發(fā)球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。

　　(5)距網4-5米的發(fā)球練習。逐漸加長發(fā)球距離。

　　(6)對墻定點發(fā)球。在墻上畫一圓圈，將球發(fā)到圓圈內。

　　(7)在發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　2、在較復雜的條件下鞏固技術

　　(1)在發(fā)球區(qū)的不同位置發(fā)直線、斜線球。

　　(2)向網前和后場發(fā)球。

　　(3)向后場兩角發(fā)球。

　　(4)向對方六個位置發(fā)球。

　　(5)結合接發(fā)球進行發(fā)球練習，統(tǒng)計發(fā)球的效果。

　　3、在比賽的條件下提高發(fā)球技術

　　(1)三人一組，輪流在3號位、2號位扣球后，迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　(2)在前排攔網后迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　(3)發(fā)球后迅速進場防守。

　　(4)發(fā)球比賽。將隊員分成人數相等的兩組，進行發(fā)球比賽，從統(tǒng)計看效果。

　　(5)在分組比賽或對外比賽中進行統(tǒng)計，檢查發(fā)球效果。

　　排球訓練后不能做的事情

　　1.不宜立即大量喝水

　　運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。還有要想瘦運動后不要喝太多水!

　　2.不宜立即停下來

　　運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

　　3.不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道粘膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。

　　4.不宜立即喝啤酒

　　劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加，甚至導致痛風。

　　5.不宜立即吃飯

　　運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。尤其很多會員之后就去肯德基、漢堡薯條等食物更是不應該吃的。

　　6.不可以喝冰水或冰鎮(zhèn)飲料

　　人經過劇烈運動后，身體會產生很多的熱量，使體內的器官，處在比平時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冰水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。劇烈運動后喝冰水，尤其是為圖一時痛快，大量飲用冰水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫(yī)院搶救。

　　7.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、蛋類等。

　　8.不可吸煙解除疲勞

　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

　　排球訓練后能做的事情

　　1.訓練后宜慢跑放松

　　2.訓練后宜繼續(xù)拉伸韌帶

　　3.訓練后宜調整呼吸吐出肺部濁氣

　　4.訓練后宜稍稍補充一點點溫水

　　5.訓練后宜稍微放松肌肉，做簡單按摩

　　6.訓練后宜放松后用溫水洗澡，給朋友清爽的自己

　　7.訓練后宜與隊友、朋友、教練、隊友們總結今天練習的優(yōu)缺點與總結自身技術特點

　　8.訓練后宜微笑、放松、心情愉快、放空一切、忘記煩惱

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