排球墊球練習(xí)方法介紹
排球墊球練習(xí)方法介紹
對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛接觸排球應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)墊球，有哪些技巧或者練習(xí)方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于排球墊球練習(xí)方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
排球墊球練習(xí)方法介紹
墊球時(shí)上、下肢的口訣(上肢是一插、二夾、三提、四壓;下肢是一蹬、二跟、三伴送)。
練習(xí)順序。墊擊手型的練習(xí)，徒手做擊球動(dòng)作，做這個(gè)練習(xí)時(shí)首先要讓學(xué)生掌握墊擊球的正確手型，其次讓學(xué)生體會(huì)蹬地、抬臂協(xié)調(diào)用力的順序。
墊擊固定球。這個(gè)練習(xí)的主要目的是讓學(xué)生掌握擊球部位以及擊球點(diǎn)的高度。
墊擊手拋球，做這個(gè)練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量控制手拋球的高度、速度及落點(diǎn)，讓學(xué)生在前兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，完整正確的做出墊擊球的動(dòng)作。
對(duì)墻墊球，這種練習(xí)方法，是檢驗(yàn)前三步練習(xí)效果的最佳辦法，但這種練習(xí)法對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是有一定的難度，在練習(xí)中應(yīng)多對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)。以有效完成練習(xí)。
總而言之對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，排球墊球易犯的錯(cuò)誤無(wú)非就是：一、屈肘翹腕;二、墊擊球時(shí)抬臂過(guò)大用力不柔和;三、墊擊部位不合理，但本人通過(guò)十幾年的排球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)看，只要嚴(yán)格遵循以上的教練方法，同時(shí)給學(xué)生一定的時(shí)間去學(xué)習(xí)，犯錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤……這樣經(jīng)過(guò)反復(fù)的錘煉，學(xué)生一定能完全掌握排球墊球的基本動(dòng)作并投身到這項(xiàng)難度適中、又無(wú)大運(yùn)動(dòng)量奔跑和相互碰撞的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。
墊球技術(shù)介紹
正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側(cè)墊球、側(cè)倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚(yú)躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等。墊球技術(shù)按運(yùn)用分類時(shí)可分為接發(fā)球、接扣球、接攔回球、接其它球等。
墊球技術(shù)在50年代就出現(xiàn)了動(dòng)作雛形，當(dāng)時(shí)叫下手傳球，是用手掌、虎口、手背、手腕關(guān)節(jié)部位來(lái)?yè)羟颍珱](méi)有引起足夠的重視和被普遍采用。當(dāng)時(shí)主要用來(lái)接大力扣球和大力發(fā)球。自60年代初，由于來(lái)球技術(shù)的問(wèn)世與普及，用雙手傳球和虎口，手部墊球已不能適應(yīng)于接來(lái)球。為了對(duì)付飄球，便出現(xiàn)了前臂墊球技術(shù)。采用前臂墊球技術(shù)，不但能適應(yīng)接飄球、接扣球、接吊球等各種性能的來(lái)球，而且在很大程度上提高了墊球的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性和實(shí)用性。從而墊球技術(shù)被廣泛采用。
隨著排球規(guī)則的變化和技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，墊球技術(shù)也日趨多樣，不斷完善與合理，無(wú)論是墊球動(dòng)作還是擊球手法都在不斷發(fā)展。70年代單手墊球愈來(lái)愈被重視，并結(jié)合摔救墊球技術(shù)而普遍采用。80年代由于各項(xiàng)技術(shù)水平的不斷提高，扣球攻擊力的加大，各項(xiàng)快攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展運(yùn)用，單純依靠墊球技術(shù)來(lái)接球已非常困難，雙手擋球技術(shù)在高水平的比賽中便不斷出現(xiàn)，縷見(jiàn)不鮮。
進(jìn)入80年代末90年代初，單手接球技術(shù)越來(lái)越被廣泛運(yùn)用。自從取消攔發(fā)球以后，以及攻強(qiáng)守弱的日益突出，鉆研各項(xiàng)墊球技術(shù)已成為各隊(duì)提高防守能力的當(dāng)務(wù)之急。隨著放寬墊擊尺度，放寬墊擊部位規(guī)則的實(shí)施，能否出現(xiàn)像足球那樣的顛球技術(shù)，或者用腳及小腿部位踢擋球等新技術(shù)，在緊急時(shí)刻加以運(yùn)用，這樣就能擴(kuò)大防守的面積，增加救起難險(xiǎn)球的機(jī)會(huì)。隨著“全身任何部位都可以觸球”規(guī)則(1995年開(kāi)始)的實(shí)施，腳踢排球必然成為新的墊擊技術(shù)。腳踢排球也會(huì)像巴西的腳踢排球運(yùn)動(dòng)那樣，像足球、藤球、毽球等技術(shù)那樣，在不同的情況下要用不同的踢擋球動(dòng)作，并且一定 會(huì)日益完善，向著合理、實(shí)用的方向發(fā)展。
排球墊球技術(shù)規(guī)格
正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各種來(lái)球。它是在準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，判斷來(lái)球的路線與落點(diǎn)，迅速移動(dòng)取位，把來(lái)球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下并對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。墊球時(shí)，利用蹬腿移體，腰腹發(fā)力和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動(dòng)作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時(shí)身體重心伴隨擊球動(dòng)作前移，將球向前上方墊出。
準(zhǔn)備姿勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用于接輕球及中等力量的來(lái)球;而深蹲則用于墊重球。比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí)，由于是墊一般的輕球，故可采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。做準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)應(yīng)正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球方向，兩腳前后開(kāi)立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)收，膝部垂直面應(yīng)超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。兩眼注視來(lái)球，兩腳要保持“靜中待動(dòng)”的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)。
擊球手型目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對(duì)平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面。
擊球點(diǎn)正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球?yàn)橐恕?/p>
擊球部位擊球部位過(guò)高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī);擊球部位過(guò)低，墊在虎口上，球易不穩(wěn)，對(duì)球的方向、力量控制不到位。
擊球動(dòng)作在判斷來(lái)球移動(dòng)取位的同時(shí)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點(diǎn)保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。擊球時(shí)蹬腿提腰，重心隨之前移，同時(shí)含胸提肩，壓腕抬臂等全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來(lái)球，將球準(zhǔn)確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應(yīng)保持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。
擊球用力如果來(lái)球的力量小或墊出的球距離遠(yuǎn)，墊擊必須加上腰腹力量和協(xié)調(diào)的抬臂動(dòng)作，給球以反擊力;如果來(lái)球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出;有時(shí)來(lái)球力量大，為了緩沖來(lái)球的力量，手臂還需順勢(shì)后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出。一般說(shuō)來(lái)，墊球的用力大小與來(lái)球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。
手臂角度手臂角度對(duì)控制墊球的方向、弧度和落點(diǎn)的影響很大。根據(jù)入射角等于反射角原理敘述如下：第一，來(lái)球的弧度同墊擊手臂的角度(與地面所成的角度)的關(guān)系：來(lái)球弧度高，手臂的角度應(yīng)該小;來(lái)球的弧度平，手臂的角度應(yīng)該大。第二，墊出球的弧度同手臂的角度關(guān)系：在來(lái)球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠(yuǎn)，手臂的角度應(yīng)稍大;墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應(yīng)較小。第三，手臂的反射面與墊出球的預(yù)定目標(biāo)的關(guān)系：手臂的反射面必須對(duì)著出球的方向，有時(shí)擊球點(diǎn)低，又要把球墊高，可以彎曲肘關(guān)節(jié)利用前臂的反射面把球墊高。以上三個(gè)關(guān)系是互相聯(lián)系，缺一不可的。
跨步當(dāng)來(lái)球離身體一步左右，但速度較快或部位較低，來(lái)不及移動(dòng)對(duì)正時(shí)，隊(duì)員迅速向前或向側(cè)跨一步墊球的動(dòng)作叫跨步墊球?？绮綁|球在接發(fā)球和接扣球中廣泛運(yùn)用。它是滾翻倒地等低姿墊球的基礎(chǔ)。跨步墊球時(shí)，看準(zhǔn)來(lái)球落點(diǎn)，及時(shí)向前或向側(cè)跨出一步，屈膝制動(dòng)，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，后腿自然伸直或隨重心前移而跟著上步，兩臂前伸插入球下，用前臂擊球的后下部。
低姿當(dāng)來(lái)球很低，隊(duì)員深蹲降低身體重心，雙手貼近地面向上墊擊，叫低姿墊球。由于低姿便于控制低球，故在防守中運(yùn)用較多。當(dāng)來(lái)球在身體附近較低部位時(shí)，隊(duì)員迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)上，隨即降低重心，上體前傾，手臂貼進(jìn)地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然彎曲，腳內(nèi)側(cè)著地，膝部?jī)?nèi)側(cè)接近地面，主要靠球的反彈力墊球。來(lái)球力量小時(shí)，為了將球墊高，還要用屈肘、翹腕動(dòng)作將球墊起。如果球落點(diǎn)稍遠(yuǎn)時(shí)，隊(duì)員可在做低姿墊球的基礎(chǔ)上繼續(xù)向前移動(dòng)身體重心，上體充分前壓，塌腰塌肩，后腿半跪，手臂貼地前伸夠球，用翹腕動(dòng)作以雙手虎口部位將球墊起，稱為半跪墊球。
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