排球有怎樣的健身價值介紹

　　健身對于人類而言是非常重要的，現(xiàn)實生活中通過排球運動來進(jìn)行健身的人有很多，其中排球也有很大的健身價值。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的排球的健身價值介紹，希望你們喜歡。

　　排球的主要健身價值

　　一、增進(jìn)健康、強(qiáng)健體魄。經(jīng)常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質(zhì)和運動能力?？傊?經(jīng)常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進(jìn)健康,強(qiáng)健體魄。

　　二、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì) 經(jīng)常參加排球運動的訓(xùn)練或比賽,會學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

　　三、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì) 排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時準(zhǔn)備彌補(bǔ)同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發(fā)揮本方的進(jìn)攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。因此經(jīng)常參加排球運動,可以培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風(fēng)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

　　四、培養(yǎng)人的信息意識、提高配合及應(yīng)變能力 排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準(zhǔn)確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

　　排球運動對于健身的價值是有很多方面的，這點相信大家通過上文的閱讀，自然也就明白了。而當(dāng)我們掌握了這方面的理論之后，就應(yīng)該付諸于行動之中。當(dāng)然，這也是需要我們熱愛排球運動才行。所以，對于喜歡排球運動的人而言，希望大家在以后的生活中，都能夠堅持做做排球運動，以彰顯它的健身價值。

　　打排球的好處

　　一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。

　　二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

　　三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會

　　排球運動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動也得到了鍛煉。而且自己也會由于打排球而控制飲食的，不會有那么大的負(fù)擔(dān)。

　　四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

　　打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動， 在排球運動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運行 , 更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

　　五、 促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能

　　排球?qū)儆谟醒踹\動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　六、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。

　　七、結(jié)交志趣相投的朋友

　　經(jīng)常打排球的人周圍的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。

　　八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度

　　排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學(xué)會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學(xué)會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

　　排球的主要比賽陣型

　　4-2陣型

　　4-2陣型由4個攻手和2個二傳手組成，場上沒有接應(yīng)二傳，兩名二傳手其中一名輪轉(zhuǎn)到前排后負(fù)責(zé)進(jìn)攻，另一名后排二傳手負(fù)責(zé)后排插上傳球組織戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻，因此在比賽的任何時刻全隊都有三名前排進(jìn)攻球員。4-2陣型對兩名二傳手的要求很高，不僅要傳球穩(wěn)定，而且一定要具備較強(qiáng)的進(jìn)攻能力。4-2陣型以靈活快速多變著稱，雖然在整體結(jié)構(gòu)上相比5-1陣型4-2陣型較為繁瑣復(fù)雜，但在實際運用上卻可以達(dá)到5-1陣型所不能達(dá)到的進(jìn)攻效果，5-1陣型更加適合擁有絕對高度和彈跳的球隊，這樣的球隊要求簡單有效，利用絕對高度克敵致勝，所以目前在國際高級別比賽中各國國家隊最常用的是5-1陣型。4-2陣型卻適合身高相對較矮的球隊，因為4-2陣型可以充分的發(fā)揮靈活快速多變的打發(fā)，利用大量的個人戰(zhàn)術(shù)集體配合來取得比賽中的優(yōu)勢。4-2陣型很明顯的特點就是每一排都有三名進(jìn)攻球員，使得球隊可采用的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻手段很多。

　　6-2陣型

　　6-2陣型中，總有一名球員從后排移動到前排進(jìn)行二傳，三名前排球員全部擔(dān)當(dāng)進(jìn)攻位置。因此，所有六名球員都會在某些時刻擔(dān)任攻手，其中有兩人需要擔(dān)任二傳手。所以，6-2陣型實際上是一種4-2陣型，只不過由后排的二傳手穿插到前排負(fù)責(zé)二傳。

　　6-2陣型需要兩名二傳手，在輪轉(zhuǎn)中對角站位。除二傳手外，典型的陣型中還包括兩名副攻手和兩名主攻手。采用對角站位的方法，任何時刻前后排各有一名主攻手一名副攻手。在發(fā)球之后，前排球員移動到各自負(fù)責(zé)的位置。6-2陣型的優(yōu)勢在于每一時刻都有三名前排進(jìn)攻球員，使得進(jìn)攻手段最大化。然而 ，6-2陣型不僅要求球隊擁有兩名高質(zhì)量的二傳手，還要求這兩名球員在前排時又是有實力的攻手。在國際級比賽中，只有古巴國家女子排球隊采用這種陣型。

　　5-1陣型

　　5-1陣型中只有一名球員擔(dān)任二傳手，不管他的位置在前排還是后排。因此當(dāng)二傳手在后排時，全隊擁有三名前排攻擊球員;而當(dāng)二傳手在前排時，只有兩名前排攻擊球員。加起來一共五名。

　　在5-1陣型中，輪轉(zhuǎn)中與二傳手對角站位的球員稱為接應(yīng)二傳。一般來說，接應(yīng)二傳不參與一傳，當(dāng)對手發(fā)球時，接應(yīng)二傳站在隊友們的后方。當(dāng)二傳手位于前排時，接應(yīng)二傳可以作為第三進(jìn)攻點(后排進(jìn)攻)，這在現(xiàn)代排球中已經(jīng)成為各隊提高攻擊力的常用手段。因此接應(yīng)二傳通常是隊中扣球技術(shù)最好的球員。后排進(jìn)攻通常來自后排右側(cè)(1號位)，但在高級別的比賽中從后排中間六號位進(jìn)攻的情況比較多。

　　5-1陣型的一大優(yōu)勢是，二傳后排時有3個前排攻擊點可攻選擇。如果二傳手運用好這一點的話，對方的副攻手可能沒有足夠的時間與隊友組織雙人攔網(wǎng)，增加了我方進(jìn)攻得分的機(jī)會。另一個優(yōu)勢是，當(dāng)二傳手位于前排時，他可以采用二次球進(jìn)攻，這樣能夠進(jìn)一步擾亂對方攔網(wǎng)球員：我方二傳手可能二次扣球吊球，也可能傳球給進(jìn)攻球員中的任何一位。一個優(yōu)秀的二傳手能深刻理解這一點，不僅能二次球進(jìn)攻或者傳快攻，還可以能夠設(shè)法迷惑對方球員。

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