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打排球的顛球正確姿勢(shì)

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  顛球是打排球的基礎(chǔ),想要打好排球就先要練好這個(gè)基礎(chǔ),下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的顛球正確姿勢(shì),希望對(duì)你有用!

  排球墊球動(dòng)作要領(lǐng)

  擊球要領(lǐng)

  一是平穩(wěn)拋球。以單手或雙手將球平穩(wěn)拋起,每次拋球的高度吃距離和落點(diǎn)都要固定。

  二是擊球要準(zhǔn)。擊球時(shí),要以正確的擊球動(dòng)作擊中球體的相應(yīng)部位,使用力方向與所要發(fā)球方向一致。如發(fā)下手球應(yīng)以全手掌或虎口部位擊球的后下部,用力的方向應(yīng)是前上方與球飛行方 向一致。

  三是手法要正確。擊球的手法不同,發(fā)出球的性能有所不同。如正面上手發(fā)球擊球時(shí),以全手掌擊球的后中下部,手腕和手掌還要有明顯的向前推壓作。而發(fā)正面上手飄球時(shí),不能以全掌擊球,而是以手掌或掌根擊球,擊球時(shí)要有短促用力和突停動(dòng)作。

  墊球要領(lǐng)

  插--及時(shí)移動(dòng)取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球,并初步取好手臂的角度。

  夾--是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

  提--由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來(lái)球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。

  移—移動(dòng)到位,正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球

  蹬—手臂擊球時(shí),下肢伸腿蹬地

  跟—重心隨球向前

  排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)

  一、手臂放球法。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng),待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止,同時(shí)雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。

  目的:使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體,雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法,了解手臂墊球的正確部位。

  二、自拋?zhàn)詨|法。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些,使球直上直下,墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

  目的:明確墊球動(dòng)作,掌握正確的墊球手臂部位,培養(yǎng)球感。

  三、拍手墊球法。同“二”練習(xí),增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手后再墊球。

  目的:養(yǎng)成墊球后必須放開(kāi)手的正確動(dòng)作,通過(guò)多次練習(xí),培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作,避免手腕互握有偏差,手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生。

  四、高低墊球法。練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí),低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。

  目的:讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球,培養(yǎng)掌握控制力量來(lái)墊輕重不一的球的能力。

  五、對(duì)墻墊球法。練習(xí)者離墻4——5米,下蹲,雙手持球拋向墻面,當(dāng)球觸擊墻面反彈回來(lái),迅速將球再次墊擊,如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

  目的:培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力,掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

  六、換步墊球法。同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上換步動(dòng)作,即墊一次球時(shí)左腳在前,墊下一次球時(shí)換成右腳在前,如此反復(fù)進(jìn)行。

  目的:培養(yǎng)雙腳移動(dòng)能力,避免雙腳一直站立不動(dòng)進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

  七、左右墊球法。同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上以下內(nèi)容:1,向左移動(dòng)3——4米中墊球幾次,然后向右移動(dòng)3——4米中墊球幾次;2,向左移動(dòng)每次墊球一次,再向右移動(dòng)1米墊一次球。反復(fù)進(jìn)行。

  目的:使練習(xí)者掌握左右移動(dòng)墊球時(shí),保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢(shì)和雙手臂和臂面墊球時(shí)角度調(diào)整。

  八、摸腳墊球法。同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反復(fù)進(jìn)行。

  目的:培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進(jìn)行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動(dòng)作來(lái)墊球。

  此練習(xí)也可和練習(xí)六,七結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

  九、拾物墊球法。兩人一組用一球,相距5——6米,在墊球者身體側(cè)面或前面畫一個(gè)直徑為50厘米的一個(gè)圈,圈外放短繩10厘米長(zhǎng)計(jì)10至20米。墊球者拾起短繩拋進(jìn)圈后,立即做好墊球準(zhǔn)備,墊起拋球者拋來(lái)的球,拋球者接住墊來(lái)得球,反復(fù)進(jìn)行。

  目的:培養(yǎng)眼光運(yùn)用能力,思維的正確判斷能力,腳步的快速移動(dòng)能力,正確墊球動(dòng)作運(yùn)用能力和兩人配合的協(xié)調(diào)能力。

  十、雙人對(duì)墊法。兩人一組相距4米,做雙人對(duì)勢(shì)練習(xí)。

  目的:培養(yǎng)判斷能力,及時(shí)快速移動(dòng)能力,雙人配合協(xié)調(diào)能力

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