打排球都有哪些好處
現(xiàn)在有很多人喜歡上了排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且打排球還有很多好處。那么打排球都有哪些好處呢?下面是小編為大家整理的打排球都有哪些好處，希望對(duì)大家有所幫助!
打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。
經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。
二、保護(hù)肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。
這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。
這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在打排球是常要做彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉了大腿、腰部的肌肉，消耗身體多余的能量，讓身材更加健美，身體出現(xiàn)完美曲線。
由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!所以說(shuō)，打排球有什么好處?利于身體健康的好處就足夠給你動(dòng)力啦。
四、改進(jìn)肌肉力量，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。
在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行, 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
五、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng)。
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。
排球正面墊球技術(shù)要領(lǐng)
一、動(dòng)作要領(lǐng)：
給判斷和移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準(zhǔn)備。
當(dāng)球來(lái)到腹前時(shí)，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來(lái)球，擊球時(shí)，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點(diǎn)一般在腹前。觸球時(shí)，配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來(lái)球的力量和墊出目標(biāo)的遠(yuǎn)近而定。
(一)重點(diǎn)：插、夾、提
難點(diǎn)：根據(jù)來(lái)球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。
(二)教學(xué)和訓(xùn)練方法：
1、示范、講解：
2、反復(fù)做徒手墊球動(dòng)作。要求手臂伸直，手腕下壓，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動(dòng)作體會(huì)擊球和擊球部位。
4、墊吊著的球，體會(huì)擊球和擊球部位。
5、定位一拋一墊。一人將球拋給對(duì)方，對(duì)方用雙手下手墊球方法將球墊回來(lái)。
6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。
7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結(jié)合，體會(huì)擊球點(diǎn)和控制球的能力。
8、對(duì)墻墊球。體會(huì)夾臂、臂外展、壓腕、提肩動(dòng)作。
9、練習(xí)移動(dòng)和取位。教師向前拋球，隊(duì)員做向前移動(dòng)的墊球動(dòng)作。
10、練習(xí)移動(dòng)和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動(dòng)以后正面墊球。
11、二人一球或幾個(gè)人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對(duì)方，對(duì)方將球墊回來(lái)，要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。
12、二人一組，對(duì)墊球。
13、三人一組，站成三角形，按順序墊球，要求正面墊球。
14、二人移動(dòng)對(duì)墊球。
15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。
16、六人一組分別站在1、2、3、4、5、6號(hào)位，一人隔網(wǎng)拋球，學(xué)生把拋來(lái)的球墊回3號(hào)位，3號(hào)位學(xué)生把球調(diào)整給4號(hào)位或2號(hào)位的同學(xué)將球擊過(guò)對(duì)場(chǎng)，定時(shí)輪換位置。
二、易犯錯(cuò)誤和糾正方法
1、墊球手型不正確。如兩臂彎屈，夾臂不緊，不壓腕，做徒手模仿練習(xí)，或用橡皮拉手做墊球的模仿動(dòng)作練習(xí)。
2、不習(xí)慣用前臂墊球，曲肘用手墊球。由一個(gè)拿球，多練習(xí)固定球，或采用自拋?zhàn)詨|的方法練習(xí)。
3、用力不協(xié)調(diào)。如墊球時(shí)前腿往后伸直，屁股往后移等，多練習(xí)徒手的“蹬、擺、送”，全身協(xié)調(diào)動(dòng)作，或多練習(xí)墊固定球，如一人持球于練習(xí)者的前下方，練習(xí)者用雙手墊球方法將球墊出去。
4、身體重心過(guò)高或站著墊球。要求學(xué)生隨機(jī)做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，多練習(xí)墊弧度較低或更低的球。
5、墊球時(shí)，擺臂動(dòng)作太大，用力過(guò)猛或墊不起球。如擺臂太大用力過(guò)猛，可用近距離拋球墊低球，或連續(xù)自墊低球。如墊不起的球，說(shuō)明學(xué)生的擺臂不夠功沒(méi)有擺臂和沒(méi)有蹬腿等的全身協(xié)調(diào)用力，要求學(xué)生多練習(xí)墊力量較大的來(lái)球或有目標(biāo)的把球墊遠(yuǎn)，同時(shí)要求全身協(xié)調(diào)用力配合。排球正面墊球技術(shù)要領(lǐng)
一、動(dòng)作要領(lǐng)：
給判斷和移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準(zhǔn)備。
當(dāng)球來(lái)到腹前時(shí)，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來(lái)球，擊球時(shí)，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點(diǎn)一般在腹前。觸球時(shí)，配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來(lái)球的力量和墊出目標(biāo)的遠(yuǎn)近而定。
(一)重點(diǎn)：插、夾、提
難點(diǎn)：根據(jù)來(lái)球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。
(二)教學(xué)和訓(xùn)練方法：
1、示范、講解：
2、反復(fù)做徒手墊球動(dòng)作。要求手臂伸直，手腕下壓，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動(dòng)作體會(huì)擊球和擊球部位。
4、墊吊著的球，體會(huì)擊球和擊球部位。
5、定位一拋一墊。一人將球拋給對(duì)方，對(duì)方用雙手下手墊球方法將球墊回來(lái)。
6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。
7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結(jié)合，體會(huì)擊球點(diǎn)和控制球的能力。
8、對(duì)墻墊球。體會(huì)夾臂、臂外展、壓腕、提肩動(dòng)作。
9、練習(xí)移動(dòng)和取位。教師向前拋球，隊(duì)員做向前移動(dòng)的墊球動(dòng)作。
10、練習(xí)移動(dòng)和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動(dòng)以后正面墊球。
11、二人一球或幾個(gè)人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對(duì)方，對(duì)方將球墊回來(lái)，要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。
12、二人一組，對(duì)墊球。
13、三人一組，站成三角形，按順序墊球，要求正面墊球。
14、二人移動(dòng)對(duì)墊球。
15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。
16、六人一組分別站在1、2、3、4、5、6號(hào)位，一人隔網(wǎng)拋球，學(xué)生把拋來(lái)的球墊回3號(hào)位，3號(hào)位學(xué)生把球調(diào)整給4號(hào)位或2號(hào)位的同學(xué)將球擊過(guò)對(duì)場(chǎng)，定時(shí)輪換位置。
二、易犯錯(cuò)誤和糾正方法
1、墊球手型不正確。如兩臂彎屈，夾臂不緊，不壓腕，做徒手模仿練習(xí)，或用橡皮拉手做墊球的模仿動(dòng)作練習(xí)。
2、不習(xí)慣用前臂墊球，曲肘用手墊球。由一個(gè)拿球，多練習(xí)固定球，或采用自拋?zhàn)詨|的方法練習(xí)。
3、用力不協(xié)調(diào)。如墊球時(shí)前腿往后伸直，屁股往后移等，多練習(xí)徒手的“蹬、擺、送”，全身協(xié)調(diào)動(dòng)作，或多練習(xí)墊固定球，如一人持球于練習(xí)者的前下方，練習(xí)者用雙手墊球方法將球墊出去。
4、身體重心過(guò)高或站著墊球。要求學(xué)生隨機(jī)做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，多練習(xí)墊弧度較低或更低的球。
5、墊球時(shí)，擺臂動(dòng)作太大，用力過(guò)猛或墊不起球。如擺臂太大用力過(guò)猛，可用近距離拋球墊低球，或連續(xù)自墊低球。如墊不起的球，說(shuō)明學(xué)生的擺臂不夠功沒(méi)有擺臂和沒(méi)有蹬腿等的全身協(xié)調(diào)用力，要求學(xué)生多練習(xí)墊力量較大的來(lái)球或有目標(biāo)的把球墊遠(yuǎn)，同時(shí)要求全身協(xié)調(diào)用力配合。
6、身體對(duì)不準(zhǔn)墊球方向，主要原因是移動(dòng)不及時(shí)或雙手過(guò)早互握影響移動(dòng)等。多做徒手移動(dòng)練習(xí)，要求到位才雙手互握，多練習(xí)移動(dòng)后雙手下手墊球，或采用傳墊結(jié)合的練習(xí)。
6、身體對(duì)不準(zhǔn)墊球方向，主要原因是移動(dòng)不及時(shí)或雙手過(guò)早互握影響移動(dòng)等。多做徒手移動(dòng)練習(xí)，要求到位才雙手互握，多練習(xí)移動(dòng)后雙手下手墊球，或采用傳墊結(jié)合的練習(xí)。
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