排球基本技術(shù)要領(lǐng)
排球是球類運(yùn)動項(xiàng)目之一，球場長方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場的一方，球員用手把球從網(wǎng)上空打來打去。那么，排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)有哪些呢?下面是小編為大家整理的排球基本技術(shù)要領(lǐng)，希望對大家有所幫助!
排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)
(一)準(zhǔn)備姿勢
一般來講，準(zhǔn)備姿勢分為半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢三種。
半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢。動作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。
低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。
(二)發(fā)球
一般有正面上手發(fā)球,正面上手飄球、下手正手發(fā)球、下面?zhèn)仁职l(fā)球和勾手發(fā)飄球，業(yè)余選手比賽中常用發(fā)球方式一般為正面上手發(fā)球、下手正手發(fā)球。
正面上手發(fā)球：(以右手為例)面對球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。擊球時右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅(jiān)硬部位擊中球的后下部。
正面下手發(fā)球：下手發(fā)球動作技術(shù)簡單，是學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)的入門，面對球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。左手將球在體右側(cè)拋起，高約20厘米，拋球時，身體重心后移，同時右手后擺。擊球時右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。擊球后，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場。
(三)傳球
傳球是一項(xiàng)細(xì)膩精確的技術(shù)動作,不僅需要有較高的手指手腕控制和調(diào)整球的能力,還需要有較協(xié)調(diào)的上下肢動作的配合。
正面雙手傳球：是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動作容易協(xié)調(diào)配合，傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運(yùn)用其他各種傳球方法的基礎(chǔ)。正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇?zhǔn)備姿勢，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準(zhǔn)備傳球。當(dāng)球下降近額前時，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。
當(dāng)來球距額前約1米左右時，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點(diǎn)約在額前上方一球左右為宜。傳球的用力動作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。
背傳：傳球前身體背面要對正傳球目標(biāo)，上體保持正直或稍后仰，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蛞愿?。迎球時，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時，上體向后上方伸展。擊球時，手腕適當(dāng)后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出。
(四)墊球
它是在全身協(xié)調(diào)用力的基礎(chǔ)上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項(xiàng)擊球技術(shù)。
正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
側(cè)面雙手接球：當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬?，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
背墊：首先判斷球落點(diǎn)、方向和背網(wǎng)距離，迅速移動到落點(diǎn)處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動擊球。
(五)扣球
排球的基本技術(shù)之一,也是攻擊性最強(qiáng)最有效的進(jìn)攻手段,在比賽中占有非常重 要的地位。
在助跑跨出最后一步的同時，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地過程中制動，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動作發(fā)力，并帶動肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。
擊球時，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點(diǎn)在起跳和手臂伸直最高點(diǎn)的前上方。空中完成擊球動作后，身體自然下落，為了避免腿部負(fù)擔(dān)過重，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。
(六)攔網(wǎng)
攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。
攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前?？刹捎貌⒉健⒖绮?、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網(wǎng)位置，準(zhǔn)備起跳。起跳時身體應(yīng)正對球網(wǎng)后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。
起跳時，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳?？罩袚羟驎r起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡眨咏?，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸球時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。
排球訓(xùn)練總結(jié)
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練
為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
排球訓(xùn)練內(nèi)容：
基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，50米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
1、一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。
2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練
排球運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練;一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。
三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些教學(xué)比賽，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長技術(shù)，使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。
在本學(xué)期訓(xùn)練中，為了抓好梯隊(duì)建設(shè)，新加入了幾名三年級的學(xué)生，所有隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契，在本次太倉市小學(xué)男子排球比賽中獲得第六名的好成績，在下一學(xué)期的排球訓(xùn)練中，以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，結(jié)合比賽中發(fā)現(xiàn)的問題和不足，及時的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取在下學(xué)期的訓(xùn)練中更上一層樓。
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