排球墊球姿勢(shì)有什么手法練習(xí)
排球墊球姿勢(shì)有什么手法練習(xí)
打排球的正確手勢(shì)，排球是我們常生活中的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，如何打好排球也成為排球愛(ài)好者想要了解的事情。那么，打排球的正確手勢(shì)有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)，希望能幫到你。
排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)
一、手臂放球法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。
目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。
二、自拋?zhàn)詨|法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。
三、拍手墊球法
同“二”練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。
目的：養(yǎng)成墊球后必須放開(kāi)手的正確動(dòng)作，通過(guò)多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生。
四、高低墊球法
練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來(lái)墊輕重不一的球的能力。
五、對(duì)墻墊球法
練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來(lái)，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。
六、換步墊球法
同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上換步動(dòng)作，即墊一次球時(shí)左腳在前，墊下一次球時(shí)換成右腳在前，如此反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)雙腳移動(dòng)能力，避免雙腳一直站立不動(dòng)進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
七、左右墊球法
同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上以下內(nèi)容：1，向左移動(dòng)3——4米中墊球幾次，然后向右移動(dòng)3——4米中墊球幾次;2，向左移動(dòng)每次墊球一次，再向右移動(dòng)1米墊一次球。反復(fù)進(jìn)行。
目的：使練習(xí)者掌握左右移動(dòng)墊球時(shí)，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢(shì)和雙手臂和臂面墊球時(shí)角度調(diào)整。
八、摸腳墊球法
同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進(jìn)行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動(dòng)作來(lái)墊球。此練習(xí)也可和練習(xí)六，七結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
九、拾物墊球法
兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側(cè)面或前面畫一個(gè)直徑為50厘米的一個(gè)圈，圈外放短繩10厘米長(zhǎng)計(jì)10至20米。墊球者拾起短繩拋進(jìn)圈后，立即做好墊球準(zhǔn)備，墊起拋球者拋來(lái)的球，拋球者接住墊來(lái)得球，反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)眼光運(yùn)用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動(dòng)能力，正確墊球動(dòng)作運(yùn)用能力和兩人配合的協(xié)調(diào)能力。
十、雙人對(duì)墊法
兩人一組相距4米，做雙人對(duì)勢(shì)練習(xí)。
目的：培養(yǎng)判斷能力，及時(shí)快速移動(dòng)能力，雙人配合協(xié)調(diào)能力
打排球準(zhǔn)備姿勢(shì)
1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
打排球移動(dòng)步法
排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有：
1)滑步：當(dāng)來(lái)球距離身體較近、弧線較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做?；街饕渺度ネ瓿蓚髑?、墊球、攔網(wǎng)等。
2)交叉步：當(dāng)來(lái)球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
3)跨步：當(dāng)來(lái)球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上?？绮娇上蚯啊⑾騻?cè)或向側(cè)前方。
4)跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來(lái)綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步?；街笤俳徊娌交蚩绮降取?/p>
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