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打排球的好處都有哪些

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打排球的好處都有哪些

  排球是一種團隊協(xié)作健身鍛煉的不錯球類運動,打排球可以很好的增進隊員之間的友誼,那么打排球都有哪些好處呢?以下是學習啦小編為你整理的打排球的好處詳細介紹,希望能幫到你。

  打排球的好處

  1、改進肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

  打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。

  在打排球時,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動,在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行,更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運動。

  打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

  2、促進身體的生長,提高跳躍的能力,修復脊椎,改進心肺功能

  排球運動也是有氧運動,不管是男性還是女性都可以堅持打排球,長期進行排球運動不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發(fā)育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

  3、避免被動傷害,主動傷害可控

  因為有一網(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力,要巧打,落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位,至少15分鐘熱身后再上場,這樣可以主動控制傷害。

  4、改善體型及姿態(tài),調(diào)節(jié)脾腎功能

  排球運動需要我們擁有好的彈跳,因此,長期打排球能夠能鍛煉腿部肌肉,對臀部肌肉的鍛煉也有很好的效果。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。

  經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。

  經(jīng)常跑動和跳起,有助于脾的造血;打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛煉身體,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。

  5、心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護肝臟,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒

  排球跟籃球不一樣,排球比籃球更加柔軟,但是效果一點也不差,并且沒有籃球危險,其中一些動作是特別痛快的:發(fā)球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

  6、降低血壓,減少癡肥的機會

  在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!

  排球的簡單技巧

  1、飄球

  發(fā)球的一種。發(fā)球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉,但運行中因周圍空氣對球的壓強不同而產(chǎn)生上下或左右的飄晃,常使接發(fā)球隊員判斷失誤,從而增加了發(fā)球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發(fā)球的姿勢,有正面上手發(fā)飄球和勾手發(fā)飄球。發(fā)出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。

  2、旋轉球

  發(fā)球的一種。發(fā)球時擊球體中心的某一側,使球產(chǎn)生旋轉。旋轉球轉速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發(fā)球失誤。按發(fā)球的姿勢,有正面上手發(fā)旋轉球、勾手大力發(fā)旋轉球、側面下手發(fā)旋轉球3種。按球發(fā)出后的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

  3、高吊發(fā)球

  發(fā)球的一種。發(fā)球隊員曲肩對網(wǎng)站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經(jīng)高空落入對方場區(qū)。其特點是旋轉性強、弧度高、下降速度快,接發(fā)球隊員難以判斷落點,從而破壞接發(fā)球一傳的到位率。

  4、墊球技術

  排球基本技術之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術動作,是組織反攻戰(zhàn)術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。

  5、單手墊球

  墊球技術的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時采用。單手墊球可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的后下部。擊球時有向上翹腕的動作。

  打排球的壞處

  排球最常見的損傷部位是肩、膝和腰。

  肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術錯誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。

  在肩部,由于扣球多姿勢不正確,還會引起肩胛上神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)岡下肌麻痹,多見于集訓的運動員。

  膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病(尤以單足起跳與落地的運動員最多,如改為雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

  此外,“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”,也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。

  因此,預防辦法應注意改進錯誤的技術,遵循訓練原則,改善場地衛(wèi)生條件(場地要平,但不要太硬或太滑),使用厚護膝及護腰。在準備活動時,應特別注意肩、膝、腰、指及腕關節(jié)的活動。

  

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