打排球手有淤血的處理方法講解
打排球手有淤血的處理方法講解
打排球是一項深受人們喜歡的運(yùn)動，打排球主要靠手部去接發(fā)球，所以手淤血是打排球常見運(yùn)動傷害。那么，打排球手有淤血怎么辦?喜歡打排球的朋友對此應(yīng)該有經(jīng)驗。以下是小編為你整理的打排球手有淤血的處理方法介紹，希望能幫到你。
打排球手有淤血的處理方法
1、冰敷方法
血管碰撞受傷時,血小板會聚集形成血塊,把血管的破洞堵住,已經(jīng)溢出去的血液則形成淤血,就算都不揉不擦藥,大約7天后也會完全分解消褪。
若想加速消除淤血,前24～48小時應(yīng)先冰敷、讓血管收縮,等血管破洞修復(fù)后再熱敷,否則加熱會讓血液循環(huán)更活絡(luò),溢出血管的淤血會更大塊。
有人認(rèn)為撞傷后趕快揉就不會產(chǎn)生淤血,這也是不對的,撞到時血已經(jīng)跑出來了,想要揉散淤血,至少也要等過了24小時再說。
醫(yī)生提醒,淤血如果很大片、顏色很深,就代表血塊多且厚,如果不處理,會影響周邊循環(huán),但如果推揉太用力,也可能會因為摩擦破皮而感染;熱敷時也要注意熱度,當(dāng)心燙傷。
2、熱敷方法
食材是最好的治療物品。食鹽兩包炒熱,拌生姜20片、艾葉10克,裝入一棉質(zhì)的布袋里,熱敷患處。同時涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,熱敷10分鐘涂一次。每個部位熱敷60分鐘,每天一次;或者自家買一100元左右的電磁波烤燈每晚堅持烤疼痛部位各1小時同時涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,烤10分鐘涂一次。還可以輔助口服中華跌打丸兩周,這樣的綜合治療淤血消除最快,最徹底。
3、按摩方法
輕輕按摩淤青。用拇指輕輕按摩淤青外圍部位。切勿用力按壓或試圖按摩淤青中心,這樣做會讓你疼痛。確保你以轉(zhuǎn)圈的方式按摩。這么做可促進(jìn)淋巴功能,幫助身體自然讓淤傷部位接觸陽光。
另外,多曬陽光。如果你可以讓淤青部位每天直接接觸陽光10到15分鐘,紫外線將開始分解膽紅素,即是讓淤青變成黃色的一種物質(zhì)。暴露在陽光下可幫助加速此過程,讓你的淤青更快消散。
打排球最常見的運(yùn)動傷害
肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術(shù)錯誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。
在肩部,由于扣球多姿勢不正確,還會引起肩胛上神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)岡下肌麻痹,多見于集訓(xùn)的運(yùn)動員。
膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病(尤以單足起跳與落地的運(yùn)動員最多,如改為雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。
此外,“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”,也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。
因此,預(yù)防辦法應(yīng)注意改進(jìn)錯誤的技術(shù),遵循訓(xùn)練原則,改善場地衛(wèi)生條件(場地要平,但不要太硬或太滑),使用厚護(hù)膝及護(hù)腰。在準(zhǔn)備活動時,應(yīng)特別注意肩、膝、腰、指及腕關(guān)節(jié)的活動。
打排球的好處
1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運(yùn)動，適量的有氧運(yùn)動能夠幫助補(bǔ)充腎陽，保持活力。
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
3、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會
在運(yùn)動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
4、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運(yùn)動， 在排球運(yùn)動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
5、促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
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