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正面雙手墊球的動作要領(lǐng)教學(xué)

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正面雙手墊球的動作要領(lǐng)教學(xué)

  墊球技術(shù)的熟練程度和運用 能力,是爭取勝利的重要條件。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要 技術(shù)動作,是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)有很多,其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。以下是小編為你整理的正面雙手墊球的動作要領(lǐng)講解,希望能幫到你。

  正面雙手墊球的動作要領(lǐng)

  1、墊球的準(zhǔn)備姿勢

  比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時,由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來球。

  2、擊球手型、擊球點和擊球部位

  墊擊手型 目前常用的方法有兩種

  疊指法兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。

  包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面

  擊球點、擊球部位

  正面雙手墊球的擊球點,一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

  3、墊球的動作要領(lǐng)

  插及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球,并初步取好手臂的角度。

  夾是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

  提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。

  打排球的好處

  減肥塑身

  排球是全身性的瘦身運動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示,打排球一小時可以消耗320大卡熱量。

  鍛煉肌肉力量

  排球運動能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展,擊球時彈跳動作,除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強肌肉的協(xié)調(diào)性,又能增強肌肉耐力。

  增強心肺功能

  打排球的時候,身體血液循環(huán)加速,需氧量增加,打打排球可以鍛煉心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

  釋放壓力

  手掌拍擊球體時,手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力,情緒壓抑的時候,也可以打打排球宣泄情緒。

  提高大腦的反應(yīng)能力

  打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力,去協(xié)調(diào)身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人,偶爾出現(xiàn)當(dāng)機,思維遲鈍了,可以去室外打一場排球,回來之后會感覺腦子清醒很多。

  打排球的要素

  1、基本功

  要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對著墻壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。

  2、反應(yīng)能力

  反應(yīng)力在排球中也很重要,反應(yīng)能力也是在平時的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己,沒什么是一生下來就會的。

  3、判斷力

  你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗,這個排球該不該接,該誰接,要用多大力氣接,這個球會不會出界,都需要選手們快速的做出判斷。

  4、你的步法

  其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態(tài),這個許多排球教學(xué)視屏里面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!

  

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