打排球彈跳力的練習(xí)方法講解
打排球彈跳力的練習(xí)方法講解
運(yùn)動員的彈跳力對于提高排球運(yùn)動的技術(shù)水平起著決定性的作用，首先是因?yàn)閺椞κ钦莆崭唠y度排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。其次是以快攻為核心的結(jié)合跑動進(jìn)攻的一些集體配合戰(zhàn)術(shù)，無—不要良好的彈跳力。以下是小編為你整理的打排球彈跳力的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
打排球彈跳力的練習(xí)方法
(一)單足交替向前跨跳。
(二)連續(xù)深蹲蛙跳、立定三級跳或多級跳遠(yuǎn)。
(三)全蹲跳、半蹲跳
(四)兩足交替上下凳蹬起。
(五)單足或雙足跳上臺階。
(六)原地單足交換向上跳或單足定時(shí)定次數(shù)跳。
(七)行進(jìn)中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左
右交叉跨跳步前進(jìn)。
(八)單足跳躍前進(jìn)一定距離后再換另一足。
<九)單足向前跳起，雙足落地后立即回眺。
(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳遠(yuǎn)練習(xí)。
(十一)原地直膝向上連續(xù)跳。
(十二)兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起
(十三)雙足跳越體操凳前進(jìn)
(十四)雙腳連續(xù)跳欄架。
(十五)原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側(cè)兩個(gè)高懸物。
(十六)連續(xù)跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。
(十七)各種起跳
1.三步跑;向前擺腿跳，向同側(cè)擺腿跳，異側(cè)擺腿跳，加大擺臂助跑跳。
2.四步跳;連續(xù)四步跨跳(起跳腳落地)。跳的方法同三步跳。
3.雙腳跳;連續(xù)向上方跳，跳起后收腿，收腹，或輪流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下?lián)粽铺鹫垢?空中轉(zhuǎn)體。
4.單腳眺;兩腳交換跳：單腳收脞跳，跳二次收腹一次。
(十八)雙線跨跳;地上畫兩條線，相距50厘米。用各種方式跳。
1.雙腳跨出跨進(jìn)向前或向后連續(xù)跳。
2.雙腳兩邊跨越前進(jìn)跳。
3.單腳兩邊邊跨越前進(jìn)跳。
4.交又跳。左腳跨過右線，右腳跨過左線跳。
(十九)橡皮筋跳;
1.單根橡皮筋跳高不超過1米。
2.兩人或多人跳過去鉆回來比賽.
3.兩人或多人來回跳比賽，
4.三角形或四邊形拉橡皮筋的各種連續(xù)眺。
5.連續(xù)跳不同高度的橡皮筋，
(二十)跳繩。
(二十一)跳深。高臺的高度一般在40—l00厘米之間運(yùn)動員由高往下跳，腳著地后應(yīng)立即用力蹬地跳起。
1.斜臺上連續(xù)跳上跳下。
2.從高臺上跳下，再迅速跳上另一高臺?；蛳入p足跳上一高臺，再跳下，又立即跳上另一高臺。
3.從高臺上跳下后，立即再跳起作攔網(wǎng)或扣球動作。
(二十二)結(jié)合排球各種起跳動作的練習(xí)。如擺臂起跳模仿練習(xí)，擺臂與起跳的節(jié)奏練習(xí)，助跑起跳滯空力的練習(xí)、助跑起跳空中平衡能力的練習(xí)、變向助跑起跳與跑動助跑起跳扣固定球的練習(xí)、連續(xù)跳起網(wǎng)前攔網(wǎng)的練習(xí)、跳起空中連續(xù)攔兩球的練習(xí)，后排助跑起跳揮臂向?qū)Ψ綀鰠^(qū)擲壘球的練引。
彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
(一)彈跳力訓(xùn)練需有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。在全年計(jì)劃中要安排好每一階段訓(xùn)練的重點(diǎn)。一般情況下，冬訓(xùn)期間彈跳力訓(xùn)練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅(jiān)持全年和多年訓(xùn)練才能獲得最大效果。
(二)發(fā)展彈跳力應(yīng)從發(fā)展肌肉力量開始，當(dāng)具有了一定水平后，應(yīng)同時(shí)并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。
(三)所選的練習(xí)應(yīng)與排球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。如負(fù)杠鈴半蹲起立這個(gè)練習(xí)應(yīng)與起跳技術(shù)的動作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。
(四>要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時(shí)還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。
(五)要注意安排一定數(shù)量的“超等長”訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習(xí)，多級蛙跳;跳欄架和跳臺階等。
打排球的壞處
體育運(yùn)動對健康都是有益的，只是如果不注意一些細(xì)節(jié)，或者過度運(yùn)動，容易造成運(yùn)動損傷。
比如沒有做熱身運(yùn)動，扣球時(shí)手腕容易受傷，起跳的時(shí)候腳踝突然受到牽引震蕩，容易扭傷，膝蓋長時(shí)間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害，比如排球撞到身體，導(dǎo)致淤青或者其他傷害。
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