排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)方法教學(xué)
排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)方法教學(xué)
排球是我們常生活中的常見運(yùn)動(dòng)，如何打好排球也成為排球愛好者想要了解的事情。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用 能力，是爭(zhēng)取勝利的重要條件。那么，排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)方法有哪些呢?以下是小編為你整理的排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
排球墊球姿勢(shì)手法練習(xí)方法
一、手臂放球法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。
目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。
二、自拋?zhàn)詨|法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。
三、拍手墊球法
同“二”練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。
目的：養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動(dòng)作，通過多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生。
四、高低墊球法
練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
打排球的正確手勢(shì)
五、對(duì)墻墊球法
練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來的。
2、反應(yīng)能力
反應(yīng)力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己，沒什么是一生下來就會(huì)的。
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個(gè)排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個(gè)球會(huì)不會(huì)出界，都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
5、心態(tài)
無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學(xué)，并且去練習(xí)，打排球就比較簡(jiǎn)單了。
打排球的好處
增強(qiáng)心肺功能
打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。
釋放壓力
手掌拍擊球體時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時(shí)候，也可以打打排球宣泄情緒。
提高大腦的反應(yīng)能力
打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī)，思維遲鈍了，可以去室外打一場(chǎng)排球，回來之后會(huì)感覺腦子清醒很多。
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