在體育用動中要完成任何一個動作都包含技術(shù)和身體素質(zhì)這兩種因素，也就是說，要掌握任何一個技術(shù)動作，必須具備相應(yīng)得身體素質(zhì)。下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看排球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)，歡迎閱讀。

　　當(dāng)一個技術(shù)動作不能很好的完成時，其原因可能是技術(shù)練習(xí)不夠，沒有掌握好技巧，也可能是由于缺乏邢應(yīng)得身體素質(zhì)，達(dá)不到掌握技術(shù)的要求所造成的。因此，技術(shù)與素質(zhì)的關(guān)系，即使相互適應(yīng)相輔相成的關(guān)系，要想掌握更高層次的技術(shù)，必須同時增強(qiáng)與此技術(shù)相應(yīng)的身體素質(zhì)，兩者均居同等重要的地位。

　　身體訓(xùn)練對于排球運(yùn)動員來說，主要是為了提高各項身體素質(zhì)，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能承受運(yùn)動量訓(xùn)練，防止傷害事故的發(fā)生。現(xiàn)代排球運(yùn)動復(fù)雜、多變、激烈，且越發(fā)地向高、快、變發(fā)展。不僅網(wǎng)上爭奪加劇，對防守的要求也越來越高，運(yùn)動員技術(shù)動作的難度也越來越大，所以身體訓(xùn)練的重要性易發(fā)突出。

　　一、排球運(yùn)動員所需要的身體素質(zhì)

　　(一)肌肉力量

　　任何一個動作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產(chǎn)生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運(yùn)動發(fā)生的原動力。根據(jù)肌肉收縮的速度和持續(xù)時間，可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力兩類。

　　1、爆發(fā)力：又稱速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產(chǎn)生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術(shù)，主要靠爆發(fā)力，表現(xiàn)在扣球速度和起跳高度等。

　　2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續(xù)能力，或肌肉反復(fù)收縮的能力。它與最大肌力沒有直接關(guān)系，但在一場比賽中要做起跳這樣的爆發(fā)性運(yùn)動百次以上，就必須有很強(qiáng)的肌肉耐力。

　　(二)速度

　　速度是指在單位時間內(nèi)完成某個動作或位移某段距離的能力。排球運(yùn)動中的速度分為反應(yīng)速度、移動速度和動作速度。

　　1、反應(yīng)速度：在排球運(yùn)動中主要表現(xiàn)在對各種快速來球的反應(yīng)，即隊員從看到球到開始進(jìn)行接球動作的神經(jīng)傳遞時間。

　　2、移動速度：指在單位時間內(nèi)身體位移的距離

　　3、動作速度：是指完成各種技術(shù)動作的操作時間

　　(三)耐力

　　耐力是指肌肉長時間運(yùn)動的能力，是人體完成長時間工作所必需的。與排球項目關(guān)系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長時間連續(xù)比賽和訓(xùn)練所必備的身體素質(zhì)， 它與呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能密切相關(guān)，手最大攝氧量的影響。

　　(四)靈活性

　　靈活性是迅速改變身體或身體某部運(yùn)動速度或運(yùn)動方向的能力，也是正確而且快速完成復(fù)雜動作的能力。排球場上的靈活性主要表現(xiàn)在:結(jié)合球的各種變方向起動移動;各種情況下及時合理的運(yùn)用各種倒地起立;空中動作的變化和平衡;在任何情況下各種技術(shù)動作的串聯(lián)和互補(bǔ)。

　　(五)柔韌性

　　柔韌性是指身體的柔韌程度，它取決于身體各關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動范圍的大小。柔韌性對于充分發(fā)揮肌肉力量，合理的掌握技術(shù)動作以及預(yù)防運(yùn)動損傷等都有極其重要的作用。

　　(六)彈跳力

　　彈跳力是指人體蹬地所完成的與地面之間產(chǎn)生一定距離的能力。排球中的扣攔是排球比賽中的主要得分手段。因此，彈跳力是排球運(yùn)動中最重要的身體素質(zhì)之一，提高排球運(yùn)動員的彈跳力對于提高排球運(yùn)動的技術(shù)水平起著決定性的作用。

　　(七)調(diào)整力

　　調(diào)整力是指控制身體運(yùn)動的能力，它受神經(jīng)刺痛的支配。具體表現(xiàn)為反映時、平衡能力、放松程度、集聚力和靈巧性等

　　(八)心理承受能力

　　運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的完整體系。因為現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練和競賽活動，運(yùn)動員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是當(dāng)參加比賽雙方在身體和技、戰(zhàn)術(shù)實力水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心里能量的發(fā)揮水平，往往成為決定勝敗的重要條件。

　　二、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

　　(一)肌肉力量練習(xí)方法

　　1、收指手腕力量練習(xí)

　　(1)手只用離去甚或握網(wǎng)球

　　(2)傳足球

　　(3)用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸

　　(4)手指俯臥撐或卷重物

　　(5)提抓鉛球或沙袋

　　2、手臂力量練習(xí)

　　(1)實心球練習(xí)：兩人面對面站立，雙手握實心球互相做胸前傳球或?qū)S

　　(2)俯臥撐或擊掌俯臥撐

　　(3)雙人推小車，要求身體要平直，手臂應(yīng)伸直。

　　(4)手倒立或同伴幫助下做倒立推起

　　(5)俯臥，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈

　　3、腰腹、背肌力量練習(xí)

　　(1)單人徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、肋木舉腿、腹臥體后屈

　　(2)實心球練習(xí)：

　　a、雙手持球做仰臥起坐，或手持球腳同時夾球，做元寶收腹

　　b、坐地，雙腿夾球，舉腿或繞環(huán)

　　c、雙腳夾球跳起，將球向上拋出

　　4、下肢力量練習(xí)

　　(1)負(fù)杠鈴，左右腳交替高凳上下

　　(2)負(fù)杠鈴弓箭步前進(jìn)

　　(3)負(fù)杠鈴坐起蹲、半蹲起、全蹲起練習(xí)

　　(4)壺鈴蹲起

　　(二)速度練習(xí)方法

　　1、反應(yīng)速度練習(xí)

　　(1)看手勢做各種折回跑或折回動作

　　(2)面對墻做各種反彈接球的練習(xí)，也可結(jié)合球做各種不同落點(diǎn)、不同節(jié)奏的防守練習(xí)

　　(3)看別人的動作起動：兩人相對，一人向左右任意移動，另一人力爭與他保持相對，不使對方把自己晃開

　　2、移動速度練習(xí)

　　(1)三米側(cè)向或前后快速往返移動

　　(2)結(jié)合排球場地練習(xí)各種移動步伐

　　a、向前做小跑步或各種小碎步跑

　　b、向兩側(cè)做側(cè)滑步或側(cè)交叉步

　　c、向后做后退跑或結(jié)合視、聽覺信號做各種移動的互變

　　3、揮臂速度練習(xí)