想要學(xué)會(huì)打排球，就需要先學(xué)會(huì)排球的姿勢(shì)和動(dòng)作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和動(dòng)作，希望對(duì)你有用!

　　打排球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和動(dòng)作

　　一、手臂放球法

　　練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。

　　目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

　　二、自拋?zhàn)詨|法

　　練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

　　目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。

　　三、拍手墊球法

　　同“二”練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。

　　目的：養(yǎng)成墊球后必須放開(kāi)手的正確動(dòng)作，通過(guò)多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生。

　　四、高低墊球法

　　練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

　　目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來(lái)墊輕重不一的球的能力。

　　五、對(duì)墻墊球法

　　練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來(lái)，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

　　排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)

　　排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)根據(jù)身體重心的高低，可以分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)以及深蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，就是兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，一腳稍微在前，兩腳略微內(nèi)扣，腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體保持前傾，重心在前方。兩臂自然放松，等待著對(duì)方發(fā)球。

　　稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。也是兩腳分來(lái)與肩同寬，比較有力的腳在前，兩腳尖略微內(nèi)扣，雙膝彎曲，膝蓋于腳尖在同一方向，重心比較高。因?yàn)樯远鬃藙?shì)是應(yīng)用于打球助跑之前快速反應(yīng)時(shí)的動(dòng)作，重心高方便反應(yīng)。

　　低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。大部分與半蹲姿勢(shì)相同，只是重心比半蹲姿勢(shì)低，重心更向前傾。所有的姿勢(shì)都在做的夸張用力一些，這個(gè)姿勢(shì)主要用于防守時(shí)的狀態(tài)。

　　移動(dòng)的步法之并步和滑步。當(dāng)你的身體向前移動(dòng)時(shí)，用你的后腳去蹬住地面，然后前腳向前跨出一大步，后腳接著再跟上，這樣的步法就是并步。當(dāng)距離稍遠(yuǎn)，需要連續(xù)做幾個(gè)并步才能到達(dá)時(shí)，就是滑步啦。

　　跑步和交叉步。當(dāng)距離遠(yuǎn)，球的速度非?？?，就需要跑步去接球，在跑步時(shí)應(yīng)該兩臂擺動(dòng)，快到時(shí)降低重心，準(zhǔn)備好擊球的準(zhǔn)備。交叉步，即向你的橫向方向移動(dòng)，兩腳交叉，準(zhǔn)備好擊球的姿勢(shì)。

　　跨步和跨跳步。交叉步適合接比交叉步更近的球，交叉步前腳跨出的步伐較大，后腳迅速跟上，重心也比較低。跨跳步就是跨步中帶有跳躍的步伐。在打球中，該將這些步法結(jié)合，靈活運(yùn)用，隨機(jī)應(yīng)變。