怎樣才能打好排球的主要方法
打好排球也是要講究方法的，想要打好排球就必須掌握一定的方法。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于怎樣才能打好排球，歡迎閱讀!
打好排球的主要方法
1、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型，目前常用的方法有兩種：
疊指法：兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球
2、墊球的準備姿勢
比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。
3、墊球的動作要領(lǐng)
插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。
夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。
初學者打好排球的方法
排球基本技術(shù)包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。
對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術(shù)，再學習發(fā)球技術(shù)，學習了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后，就可以進行簡單的比賽。在此基礎(chǔ)上學習扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。
學習排球技術(shù)，可按以下步驟進行。
準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術(shù)的練習方法→學習準備姿勢和移動技術(shù)注意事項→接球技術(shù)的運用
(一)準備姿勢和移動技術(shù)的作用
準備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動作。
(一)準備姿勢和移動技術(shù)的動作方法
1、準備姿勢：
(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動步法：
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做?；街饕渺度ネ瓿蓚髑?、墊球、攔網(wǎng)等。
(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上?？绮娇上蚯啊⑾騻?cè)或向側(cè)前方。
(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
(三)掌握準備姿勢和移動技術(shù)的練習方法
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術(shù)
(1)原地做模仿練習。
(2)面對或側(cè)對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。
(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。
(5)看手勢做連續(xù)移動。
(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
(7)圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
(8)準備姿勢和移動相結(jié)合的練習?？上茸鲆苿樱词謩莼蚵牭崖暭醇蓖?，
做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結(jié)合場地掌握準備姿勢和移動技術(shù)
(1)在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
(2)在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
(3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習。
(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。
(5)在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。
3、結(jié)合球掌握準備姿勢和移動技術(shù)
(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。
(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。
(3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。
(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。
(5)三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。
(四)學習準備姿勢和移動技術(shù)注意事項
1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結(jié)合進行練習。
3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。
5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。
6、準備姿勢和移動與其他技術(shù)結(jié)合進行練習。
(一)接球技術(shù)在比賽中的作用
接球是排球技術(shù)中最簡單易學的一項基本技術(shù)。接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎(chǔ)，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術(shù)。
(二)接球技術(shù)的動作方法
1、正面接球：
(1)準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
(3)擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據(jù)來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側(cè)面雙手接球：
在身體兩側(cè)用雙臂接球的動作稱側(cè)面接球。當來球速度較快、距離體側(cè)較遠、來不及移動對正球時采用。體側(cè)接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。
當球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應使兩臂先伸向側(cè)方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球：
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。
4、跨步接球：
隊員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\用在接發(fā)球和防守中。
前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。
側(cè)跨接球：當來球至右側(cè)時，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。
5、單手接球：
當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球：
當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。
并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。
擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側(cè)肩上。
(三)接球技術(shù)的運用
接球技術(shù)在比賽中主要運用於接發(fā)球、接扣球和接攔回球等。
1、接發(fā)球接球：
接發(fā)球接球是比賽的重要環(huán)節(jié)，是組織一攻的基礎(chǔ)。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手接球，但根據(jù)各種發(fā)球的性能不同，接發(fā)球的動作方法稍有不同。
(1)接大力發(fā)球：大力發(fā)球的特點是力量大、速度快、球旋轉(zhuǎn)力強，但球運行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。
(2)接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉(zhuǎn)、飛行軌為飄忽不定，接發(fā)球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下?lián)羟颉羟驎r，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。
(3)接側(cè)旋球：側(cè)旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉(zhuǎn)方向一側(cè)。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉(zhuǎn)飛行的一側(cè)，用前臂控制球的旋轉(zhuǎn)方向。如接左側(cè)旋球，要靠向右側(cè)，以便截住球向右側(cè)的飛行路線，控制球的反彈方向。
(4)接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。
接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。
2、接扣球接球：
接扣球是防守反攻的基礎(chǔ)，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數(shù)最多，根據(jù)來球不同，接扣球防守動作也有所不同。
(1)接重扣球：采用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，并適當放松以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高并靠近身體時，同樣可用前臂接擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
(2)接輕扣和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可采用原地前撲接球或魚躍接球。
(3)接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的準備。
(4)接攔網(wǎng)觸手的球：攔網(wǎng)觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據(jù)來球的高低、遠近，采用不同的擊球手法。
3、接攔回球：
接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數(shù)在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區(qū)，采用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。
(四)掌握接球技術(shù)的練習方法
1、在簡單的條件下掌握接球技術(shù)
(1)原地做徒手模仿接球動作練習。
(2)接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。
(3)接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。
(4)移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前后左右移動接球。
(5)自接球、體會揮臂動作。
(6)對墻連續(xù)接球。
(7)兩人對接。
(8)三人一組，三角連續(xù)接球。
(9)兩人相距7-8米，一人發(fā)球，一人接球。
(10)兩人相距5-6米，一人扣球，一人接球。
2、在較復雜條件下鞏固技術(shù)
(1)兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。
(2)三人一組，跑動連續(xù)接球。
(3)四人一組，三角跑動接球。
(4)單人連續(xù)防守多球。
(5)兩人或三人后排連續(xù)防多球。
(6)接擊從對方為來的球。
(7)接從對方發(fā)來的球。
(8)接扣球。
(9)移動接扣球。
(10)接對方高臺上中過來的球。
2、在接近比賽的條件下提高接球技術(shù)
(1)三人一組接發(fā)球練習。
(2)三人一組接發(fā)球、調(diào)整傳球練習。
(3)"中一二"接發(fā)球及其進攻。
(4)"邊一二"接發(fā)球及其進攻。
(5)接發(fā)球及插上進攻。
(6)三人接、調(diào)、扣練習。
(7)接扣球后再接吊球。
(8)三人一組，后排專位防守。教練員在網(wǎng)前打吊結(jié)合，后排三人防守。
可結(jié)合防、調(diào)與防、調(diào)、扣等練習。
(9)三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結(jié)合組織反攻。
(10)防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人后排防守。
(五)接球時手臂動作和下肢動作脫節(jié)，全身用力不協(xié)調(diào)。
糾正方法：
(1)距墻4-5米處對墻自接。
(2)兩手并攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然后接擊固定球、接為球或接扣球。
(3)接球不揮臂，身體向上拱。
(六)學習接球技術(shù)注意事項
1、形成正確的手臂擊球動作。
2、多做移動接球。
3、多結(jié)合場地練習接不同方向的來球。
4、結(jié)合發(fā)球、扣球練習接發(fā)球、接扣球。
(一)發(fā)球技術(shù)在比賽中的作用
發(fā)球是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)。發(fā)球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發(fā)球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰(zhàn)術(shù)進攻，起到先發(fā)制人、爭取主動、擺脫被動的作用。
(二)發(fā)球技術(shù)的動作方法
1、正面下手發(fā)球：
這種發(fā)球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用于初學者
(1)準備姿勢：發(fā)球前，面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾， 重心偏后腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。
(2)拋球：左手將球平穩(wěn)地為在體前右側(cè)，離手約一球多的高度。
(3)在為球的同時，右臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸向后擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。 重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。
排球的基本動作要領(lǐng)
1.墊球的準備姿勢
比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。
2.擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
目前常用的方法有兩種 ：
疊指法 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法 兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點、擊球部位：
正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球
3.墊球的動作要領(lǐng)
插 及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。
夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。
看過“怎樣才能打好排球”還看了：
1.怎么才能打好籃球
3.排球傳球練習講解