怎樣練好排球
怎樣練好排球
排球的場地就那么大,而且還是六個人的運(yùn)動,所以它對大范圍的移動其實(shí)要求沒那么高。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怎樣練好排球，歡迎閱讀!
怎樣練好排球基礎(chǔ)：
首先我們要了解排球的基本位置及賽制。排球是由6人組成的。
比賽計分方法采用25分制，即雙方分?jǐn)?shù)先達(dá)25分者勝。每局雙方打到24平后，一方領(lǐng)先2分即算該局獲勝。可根據(jù)比賽情況可分為3局2勝或5局3勝制。
排球最重要而且最基礎(chǔ)的是接球，不管是哪個位置人員都要打好的基礎(chǔ)，因為第一接球取決于二傳如何給主攻傳球。當(dāng)然第一接球沒有接住的話，這個比賽就沒有多大意思了。
平時如何訓(xùn)練接球呢?主要是兩方面：
1 可以跟1個或多個朋友互相傳球練習(xí)
2 可以對墻練習(xí)傳球(快速學(xué)習(xí)技巧)
墊球技術(shù)了排球最基本的一項技術(shù),也是最容易學(xué)會的,但是初學(xué)者往往因為沒有注意到一些技術(shù)要領(lǐng)而學(xué)不好,接下來讓大家來了解這些要領(lǐng)。
身體放松。
這項看是很簡單,但卻是初學(xué)者最容易放的錯誤,每墊一個球,身邊都繃得很緊,動作看起來別扭,而且還不利于墊穩(wěn)球。所以要想墊好排球,就先讓身體放松,每墊完一個球,調(diào)整下節(jié)奏。這樣就很容易去判斷下一個球的落點(diǎn)和下降的力度
迅速移動
排球的場地就那么大,而且還是六個人的運(yùn)動,所以它對大范圍的移動其實(shí)要求沒那么高。所以排球里的跑動沒有像籃球、排球那么多,但并不代表不用跑動。墊球的前讓身體放松的一個原因是利于頭腦清楚地去判斷,另一個原因是為了讓自己能夠迅速的移動。球在哪一點(diǎn)落下,一定要提前跑到位,這樣就有充分的準(zhǔn)備時間去做好墊球動作。切記,跑動的時候不能抱手。
迅速出手。
剛說了不能抱著手跑,這樣可以令自己以最快速度跑到位。跑到之后要迅速的出手,提前做好墊球準(zhǔn)備,在接觸球之前手一定是要放好的,如果球速緩慢,那么自己的手臂要稍微往上提,整個過程中,整支手都是直的,不能彎曲小臂,觸球瞬間,則是要含胸押腕。
怎樣練好排球的起跳：
講起排球,太多的人關(guān)注它的技戰(zhàn)術(shù),怎么怎么打.但是具體到我們每一個人該具體怎么做好每一項拆分的技術(shù),大家討論得不多.特別是一些非常重要的基本技術(shù).排球,是需要在空中完成大量動作的運(yùn)動,基本上每個位置都有需要跳起完成的動作,所以,如何起跳,對于排球特別重要! 剛打球的人或是對排球不了解的人常常認(rèn)為,跳得越高越好.其實(shí)不是的.排球運(yùn)動的起跳有3個目的:獲得高度;釋放力量;保持平衡.
A,獲得高度:對于排球來說重要性是不言而喻的,不管是扣球\傳球/發(fā)球~~~
B,釋放力量:起跳還有個重要的目的,就是在扣球和發(fā)球的時候,在離地的情況下,通過合理的技術(shù)動作,匯聚身體各個部位的力量(包括,腰腹/手),然后在短暫的扣球瞬間通過手腕的鞭甩擊打釋放出來.當(dāng)然,如果算上助跑帶來的前沖力量和體重,會獲得最大限度的擊球力量.這個問題比較復(fù)雜,簡單的說,起跳是為了發(fā)力!一個優(yōu)秀排球選手的起跳全過程是:大跨步前沖--急停深蹲,左腳內(nèi)扣制動--大擺臂的同時上跳--挺胸展腹,手臂后拉使身體成弓形,為扣球發(fā)力做準(zhǔn)備.
這樣能達(dá)到力量最大化的道理是:前沖急停,可以是向前的力量轉(zhuǎn)化為向上!同時大擺臂上跳可以利用上肢的力量提升彈跳的高度和速度;起跳離地以后,上身開始發(fā)揮主要的作用.挺胸展腹,手臂后拉可以使柔韌的身體成弓形,就像")"符號;然后再通過收腹甩臂,使身體擊球后成"("符號的樣子,^_^;這個過程就利用的體重的力量,再加上手腕的爆發(fā)力的話,球的力量會非常大.哪怕是業(yè)余選手也一樣!但是!我又要說但是,以上兩點(diǎn)都是理想狀態(tài)的起跳能達(dá)到的效果.所謂理想狀態(tài)就是指:排球選手面對的球,高度/位置保持恒定,有充分的時間空間來完成所有的技術(shù)動作!這個太苛刻了,發(fā)球還可以通過長期練習(xí)來實(shí)現(xiàn),因為它不需要別人配合,而且不受任何外來因素干擾.扣球就非常難了.所有,起跳就有了它的第三個目的:保持平衡!
C,保持平衡:指的是保持人與球位置的平衡;以及保持擊球高度,力量的平衡!這是最重要也是最容易被業(yè)余隊員忽視的.排球是高速運(yùn)動的,進(jìn)攻選手往往要面對各種不同情況的來球,有傳的有墊的,有到位有不到位的.所以很難按理想狀況起跳,也就很難獲得最佳的高度和力量.但是,不能說不是最佳高度和力量就不進(jìn)攻了.我們在一定的條件下可以通過自己起跳調(diào)節(jié),處理好(高/開/拉/低/貼/縮)六種球的位置,那怕犧牲了一點(diǎn)高度和力量,進(jìn)攻一樣很有威脅.
具體做法是:根據(jù)來球的狀況,首先預(yù)判是要采取沖跳還是原地跳,其次,判斷有沒有時間去完成"拉弓收腹"的發(fā)力動作.對付高遠(yuǎn)球,盡量撤步遠(yuǎn)些,留出助跑的距離,起跳后保持好空中與球的距離,盡量用腰腹力量帶來的滯空,使發(fā)力動作做完整充分,就算沒有高的擊球點(diǎn)也有很大的力量;對付低平球,就要簡化助跑和扣球的動作,爭取一起跳就做好了"拉弓展腹"的動作,在球最高點(diǎn)迅速下手.也就是我們常說的"搶點(diǎn)"扣球.這其中,腰腹力量非常重要,它即使我們在空中運(yùn)動時保持平衡和支撐,又是扣球時選擇線路做轉(zhuǎn)體的必須保障.
做為一個強(qiáng)力攻手,就是能做到絕大多數(shù)情況下,都能利用合理的起跳方式,把擊球的高度/力量平衡到一個最佳點(diǎn),產(chǎn)生那個情況下最佳的扣球殺傷力.真正的高手,不在于跳得高.因為,就算跳得再高,你給他一個低平球,他扣球過網(wǎng)點(diǎn)也就矮了.也不在于力量大,因為,就算力量再大,你給他一個原地起跳的開網(wǎng)球,他的力量也打很大折扣.高手而在于,能運(yùn)用起跳,保持各方面的平衡,選擇最佳的高度和力量,采取合理的技術(shù)動作,達(dá)到高質(zhì)量的進(jìn)攻效果.在這里最后提一下,效果的好壞,在起跳動作都正確合理的前提下,取決于個人身體素質(zhì)和二傳調(diào)整球的水平.這也就是專業(yè)球員和業(yè)余球員的最大區(qū)別.專業(yè)球員身體素質(zhì)好,二傳也好,所以他們幾乎都可以采取沖跳的的方式扣球;業(yè)余隊員,身體素質(zhì)有限,二傳調(diào)整水平也一般.所以,起跳對于我們來說更應(yīng)該達(dá)到他的保持各方面平衡的目的.身體素質(zhì)難練,但可以通過提高二傳的傳球質(zhì)量,減少出現(xiàn)無法處理和發(fā)力的傳球,保持傳球位置和速度的相對恒定,將大大有利于攻手起跳動作的規(guī)范完成.經(jīng)過長期和練習(xí)配合,我們也能找到良好的起跳感覺.
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