中長跑注意事項(xiàng)
中長跑注意事項(xiàng)
中長跑是人們鍛煉身體的一項(xiàng)活動之一，那么中長跑應(yīng)該注意什么呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些中長跑注意事項(xiàng)的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
中長跑注意事項(xiàng)
1.專注，時(shí)時(shí)刻刻注意跑步的要點(diǎn)，哪兒緊張就放松哪兒。
2.上半身正直;
3.下半身放松;
4.身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進(jìn);
5.頭部挺拔，與背部一樣直;
6.胳膊放松，向后擺;
7.身體的重量在向前傾斜時(shí)，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的“虛心實(shí)腹”，就是這個道理;
8.背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn);每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。
9.大腿、小腿均柔軟地放松;
10.身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進(jìn)。
11.中腳掌落地，準(zhǔn)確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
12.腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。
13.呼吸自然放松，一切以放松為前提。
14.一些準(zhǔn)備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會消耗體力。準(zhǔn)備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。
15.跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他.
16.跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節(jié)奏會使你在長跑時(shí)感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
17.最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
18.跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
19.比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋)。
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