冬季長跑應(yīng)該注意什么
冬季長跑應(yīng)該注意什么
學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來了冬季長跑應(yīng)該注意什么，希望大家喜歡!
冬季進(jìn)行長跑鍛煉，不僅能增強體質(zhì)和機體的耐寒能力，還能培養(yǎng)堅強的意志。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性較差等原因，長跑愛好者們在長跑鍛煉時，應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面的問題。
冬季長跑注意事項一：做好準(zhǔn)備活動。清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。
冬季長跑注意事項二：注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。
冬季長跑注意事項三：口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
冬季長跑注意事項四：運動量要適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
冬季長跑注意事項五：遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉。如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。
冬季跑步額外注意事項：
1、手、耳朵千萬不要凍著。
2、注意不要在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中跑步。
3、開始不要跑的太快。
4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。
5、若運動量大，出汗多，跑完要換內(nèi)衣。千萬不在運動后著涼。
6、跑的要輕松，有節(jié)奏感。注意作放松練習(xí)。
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