冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)

　　即便到了冬季，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，也不能放松減肥的工作。而對(duì)于很多女性非常喜歡的冬季跑步減肥法，你知道它都有哪些注意事項(xiàng)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)。

　　冬天跑步注意事項(xiàng)：

　　1、選擇透氣性內(nèi)衣

　　其實(shí)不管什么季節(jié)，或者什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)于內(nèi)衣的選擇都是非常重要的。那么對(duì)于冬季跑步減肥，應(yīng)該選擇什么樣的內(nèi)衣呢?小編推薦大家選擇聚酯纖維的衣物。因?yàn)檫@種內(nèi)衣能夠起到迅速排汗的作用，讓汗液不會(huì)聚集在你的皮膚上哦!

　　汗在身體周圍積累的過(guò)多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù)，你就會(huì)感覺(jué)很冷。

　　2、多穿幾層

　　在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。

　　3、第二層透氣織物編織的要松(比如羊毛或類似纖維的織物)

　　通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會(huì)在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個(gè)額外的隔絕層。

　　4、穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套

　　防風(fēng)非常重要，我們感覺(jué)冬天很冷的主要原因是大風(fēng)。你并不需要密不透水的外套，但是對(duì)水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服。

　　5、第二層衣服和外套應(yīng)該是拉鏈的，不要套在頭上的

　　這可以讓你把它們拉開(kāi)或者拉上，方便你調(diào)節(jié)身體溫度，使你感到舒適。

　　6、戴一個(gè)毛線帽子可以保護(hù)耳朵

　　在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。

　　7、保護(hù)肢體末端

　　很多女性覺(jué)得，一跑步，那么身體就會(huì)變得很暖和，也就會(huì)忽視對(duì)于肢體末端的保護(hù)。但是實(shí)際上，雖然跑步會(huì)給身體帶來(lái)熱量，但是這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，如果你一開(kāi)始就忽視了末端的保暖，那么必然導(dǎo)致身體受寒。

　　8、連指手套要比分指手套更能夠保護(hù)你的手

　　也就是說(shuō)，連指手套更暖和。當(dāng)然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風(fēng)大的天氣里，請(qǐng)選擇連指手套。

　　9、不用過(guò)分擔(dān)心你的腿

　　跑步時(shí)最關(guān)鍵的就是腿部了，而腿部其實(shí)比肢體末端或者是軀干更能夠快速適應(yīng)溫度的變化哦!如果你仍然對(duì)自己的腿部感到很擔(dān)心，害怕它受涼的話，可以在褲子里面出一個(gè)貼身的聚酯纖維制作的秋褲，就可以了。

　　10、注意臉的保護(hù)

　　擦上潤(rùn)膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時(shí)候。

　　11、戴上太陽(yáng)鏡

　　大風(fēng)天和很多雪反射陽(yáng)光的時(shí)候，你將會(huì)很高興這么做。

　　12、穿上具有反光功能的跑步裝備

　　再重復(fù)一遍：穿上反光的跑步裝備。這對(duì)于冬季的安全而言至關(guān)重要，因?yàn)橛袝r(shí)候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。

　　13、帶上水和食物

　　很多跑步者認(rèn)為冬天不比夏天，何必帶上水呢。然而正是因?yàn)橛掷溆指?，你才沒(méi)注意到自己汗流浹背了。一般人也通不會(huì)之前備點(diǎn)兒水。還是帶上水和零食去運(yùn)動(dòng)吧。比如士力架之類的能量補(bǔ)充。冬天跑步對(duì)能量的消耗是很大的。

　　14、穿一雙有很好外部織物的跑鞋(包括底面)

　　冬天的路會(huì)很滑。準(zhǔn)備一雙有“帶感”的跑鞋會(huì)很有幫助。“帶感”是什么意思?看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋你就知道什么是“帶感”了。

　　15、和朋友一起跑

　　這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當(dāng)然，在冬天就更加恰當(dāng)了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會(huì)很快幫助你(另外，跑的時(shí)候把手機(jī)帶上)。

　　16、考慮考慮室內(nèi)鍛煉計(jì)劃

　　在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個(gè)很好的選擇。如果在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候跳過(guò)你室外鍛煉計(jì)劃，沒(méi)有人會(huì)認(rèn)為你是個(gè)很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時(shí)候。

　　如果這時(shí)候你選擇留在室內(nèi)，我們稱之為“明智之舉”。室內(nèi)鍛煉也同樣可以讓你得到提高。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇，你還可以選擇水池中的運(yùn)動(dòng)(水中跑跑或者游幾圈都挺不錯(cuò)的)。
　　跑步減肥秘訣：

　　1.飲食正常

　　不吃飯不會(huì)加快瘦身速度。事實(shí)上，不吃飯只是使你腹中空虛，食欲旺盛，見(jiàn)什么想吃什么。而且，在不吃飯的情況下跑步時(shí)，消耗的熱量比正常進(jìn)食時(shí)要少。

　　2.一周跑多次

　　依照國(guó)家體重控制登記處提供的數(shù)據(jù)，通過(guò)有計(jì)劃的鍛煉，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，就以此為目標(biāo)吧。不要計(jì)較步伐和強(qiáng)度，消耗的熱量?jī)H與里數(shù)有關(guān)。

　　3.持之以恒

　　其實(shí)不管你采取什么樣的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，都需要有持之以恒的精神。雖然每個(gè)女性都希望自己的減肥工作能夠立刻就看到效果，但是這顯然是不科學(xué)也不健康的。跑步減肥同樣需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得效果。你可以設(shè)定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，然后堅(jiān)持下去。

　　4.體能訓(xùn)練

　　體能訓(xùn)練在消耗熱量的同時(shí)，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應(yīng)提高，所以你就能夠跑得更快、更長(zhǎng)，消耗更多的熱量。體能訓(xùn)練還有助于防止跑步帶來(lái)的身體損傷，所以加強(qiáng)體能訓(xùn)練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅(jiān)持下去。

　　5.均衡卡路里

　　均衡的卡路里不但能保持體形，而且可以令身體時(shí)刻處于健康狀態(tài)，精力充沛。最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望會(huì)減弱，而且因?yàn)槟悴恍枰却蟛偷南?，所以能更靈活地安排跑步時(shí)間。

　　6.多吃不含淀粉的蔬菜

　　每餐有意識(shí)地吃一些蔬菜——例如，西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。吃這些富含纖維素的蔬菜，你會(huì)有飽脹感，才能抵御過(guò)量飲食或高熱量甜食的誘惑。

　　7.食譜跟蹤

　　至少記下你幾天里吃喝的每樣?xùn)|西。可能你會(huì)被攝入的卡路里量嚇一跳，但是這會(huì)幫助你改善飲食結(jié)構(gòu)。在訓(xùn)練日志上進(jìn)行食譜跟蹤，這樣你也能明白哪種食物在瘦身進(jìn)程中有什么影響。

　　8.改善進(jìn)食方法

　　吃得慢一點(diǎn)，不要吃得太飽，避免進(jìn)食速度過(guò)快，狼吞虎咽。放慢吃飯的速度，能防止進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。感覺(jué)胃吃得舒服就不要再吃了。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，吃飯是多么美妙的事情!

　　通過(guò)以上介紹的這八個(gè)小秘訣，我們就能夠更好的利用跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥瘦身計(jì)劃了。另外，對(duì)于減肥瘦身，除了要做好運(yùn)動(dòng)的工作之外，對(duì)于飲食也要設(shè)定一個(gè)合理的計(jì)劃。只有將減肥運(yùn)動(dòng)和減肥飲食結(jié)合到一起的計(jì)劃，才能最快也最有效的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。