跑步容易引發(fā)哪些疾病
大家都知道跑步是有益身心的，但是大家知道其實跑步也會引起某些疾病的。以下是學習啦小編為大家整理的跑步容易引發(fā)哪些疾病，希望你們喜歡。
跑步容易引發(fā)的疾?。号懿较?/h2>
所謂的“跑步膝”就是指在跑步揮著是其他的一疼的時候造成的膝蓋受傷的現(xiàn)象。
這種疾病最為突出的癥狀就是整個膝蓋周圍都會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，如果在長期的讓膝蓋彎曲坐姿或者是上下樓梯的話，就會讓膝蓋的疼痛感越來越厲害。
但是，跑步到底會不會增加關節(jié)炎發(fā)病幾率呢?美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關節(jié)炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關節(jié)炎的風險其實比不?；顒拥娜巳焊?。
1.跑步后膝蓋疼怎么辦
運動前一定要熱身，充分熱身，然后在進行跑步運動，這樣才是比較好的方法。
2.慢跑一會兒，關節(jié)充分拉伸
是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
3.換雙合適自己的好跑鞋
在我們要跑步的時候，不可以看之考慮到您的跑步鞋子的緩震感好不好，還是要考慮到這雙鞋子對您的正中足或者是內(nèi)外翻足好不好，所以說選擇一雙好的鞋子還是很有必要的。
4.護膝
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
5.拿冰袋敷敷膝蓋
如果有條件，運動完以后可以拿冰袋，醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網(wǎng)上自行尋找。醫(yī)用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節(jié)。
這一點是我一個在醫(yī)學院讀骨科并且踝關節(jié)重傷從完全不能下地需要手術到現(xiàn)在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。
跑步容易引發(fā)的疾病：髂脛束綜合征
多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
韌帶拉傷的治療方法
1.冷敷和熱敷
用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
2.針灸
針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會根據(jù)受傷部位對不同穴位進行針灸治療。
3.按摩與理
一般傷后24—48小時內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。
4.手術治療
如果上述做法均為有效可以采取手術治療，醫(yī)生會將韌帶斷裂部位進行修復，不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。
5.中醫(yī)療法
中醫(yī)認為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經(jīng)絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。
跑步容易引發(fā)的疾?。好勄疤弁?外脛夾
該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
消除和預防脛腓骨骨膜炎
1.克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。
2.穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。
用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解癥狀。
3.訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。
4.掌握好各種運動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩沖動作上的自我保護和做好課后的放松活動，增加運動后的營養(yǎng)，多飲開水。
5.要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。
6.炎癥早期要調(diào)整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。
跑步容易引發(fā)的疾?。焊煅?/h2>
跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?；颊吲懿街螅⊥榷亲踊蚰_后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。
跟腱炎治療方法
1.用支撐墊
跟腱炎支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫(yī)生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
2.穿步行靴或使用拐杖
如果病情嚴重，醫(yī)生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱愈合。
3.手術
非手術治療(包括物理治療) 往往能夠使跟腱炎在幾周時間內(nèi)得到痊愈和自我修復。如果這些治療沒有效果，可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎癥組織。但是，這往往是最后一種手段。
4.物理治療
最關鍵的方法是在膝關節(jié)伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關節(jié)略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。力量加強訓練、超聲療法以及電刺激療法也都可以被應用于物理治療之中。消炎藥物可以加速痊愈。
用一個腳跟抬高器來對局部進行矯形有時可以幫助跟腱的放松。將踝關節(jié)固定在自然狀態(tài)(90度)的夜間夾板可以幫助你防止小腿肌肉的緊繃。在一些嚴重的情況下，行走時可能需要借助一些器械的幫助來減少跟腱上的張力。
跑步容易引發(fā)的疾病：足底筋膜炎
該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點?？拷_后跟。
跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和后背問題。
建議跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。
足底筋膜炎治療方法
1.減輕疼痛
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。
2.中醫(yī)治療
可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療。中醫(yī)桂芩活絡貼貼于足跟肌表刺激神經(jīng)末梢，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。
安全、經(jīng)濟、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中醫(yī)烏 金 膏內(nèi)調(diào)外治之法，一方面能修復受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補腎陰、調(diào)養(yǎng)機理、行氣活血，攻補結(jié)合，故在治療筋膜炎上有標本兼治的功效。
3.帶有足弓支撐的鞋墊
帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像，使用數(shù)字化雕刻機雕刻鞋墊，此種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。
《衛(wèi)生部疼痛學分冊》也作出注釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。
4.伸展運動
a. 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。
這個運動每側(cè)后跟應重復20次。
b. 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。
c. 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作20次。
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。
跑步的基本類型
長跑
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目;在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。
中長跑
中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。
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2.長跑有哪些好處
跑步容易引發(fā)哪些疾病
