800米跑步有哪些技巧_教你應(yīng)考方法

　　800米長跑是每個女孩子在學(xué)生時期都要經(jīng)歷的體育項目，同時800米跑步也有很多的技巧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的800米跑步有哪些技巧，希望你們喜歡。

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　　¤每天跑步的壞處¤

　　¤長跑中正確呼吸方法¤

　　¤跑步后的最佳拉伸運動¤

　　¤100米短跑爆發(fā)力練習(xí)方法¤

　　女子800米跑步技巧

　　800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。

　　1、按照400米標(biāo)準(zhǔn)場地，方法如下。

　　2、起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。

　　3、過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業(yè)練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　　4、第一圈一過，一般會有老師或者同學(xué)在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學(xué)，她會更累，而且，精神上比你還累。

　　5、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會越多，你的體能就會消耗越快?？褡錾詈粑?，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

　　6、最后的100米，按照我前700米的跑法，應(yīng)該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

　　800米跑步的注意事項

　　一、呼吸

　　1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

　　二、跑步機

　　可以在跑步機上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

　　三、熱身運動

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

　　4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　四、服裝

　　只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

　　五、飲食

　　1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

　　2.考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

　　六、贈送

　　對普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。

　　冬季跑步的技巧

　　跑步時要穿防滑鞋

　　冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如同穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，可能會導(dǎo)致意外或危險發(fā)生。

　　注重跑步時間而不是路程

　　在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議，冬天跑步應(yīng)該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應(yīng)該有所下降，以讓身體漸漸舒展起來，有利于下一步的鍛煉。

　　先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

　　在有風(fēng)天鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來時就有被凍感冒的風(fēng)險。專家建議，跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

　　跑步機也是不錯的選擇

　　跑步機被一些運動者詬病，他們認(rèn)為跑步機并不能帶來跟室外跑步一樣的運動效果。然而，專家表示如果室外下雪，跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果不遜于室外。

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