跑步的鞋子該如何選擇
跑步的鞋子該如何選擇
一年四季中，跑步是最為常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。擁有一雙好的跑步鞋不僅可以幫助你更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以保護(hù)我們的雙腳。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步的鞋子該如何選擇。
選擇跑鞋的方法：
(一)后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二)后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。
(三)鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
(四)鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。
(六)鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。
(七)鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時(shí)間最好在下午，因?yàn)槟菚r(shí)的腳己經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗?，但不?huì)增長(zhǎng)，因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2、3公分以上比較適當(dāng)。
(十)各廠牌的跑鞋售價(jià)不一，有的高達(dá)幾百元，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，并不需要去買最貴的，因?yàn)檩^貴的跑鞋往往是名牌的競(jìng)賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競(jìng)賽用的跑鞋并不適合平時(shí)的訓(xùn)練，因此不要被價(jià)格所迷或。
(十一)鞋面材料對(duì)價(jià)格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實(shí)際上往往是鞋底先磨損。
尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長(zhǎng)距離的賽跑時(shí)，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點(diǎn)因此不必堅(jiān)持非買皮面的跑鞋不可。
跑鞋的分類：
1、控制動(dòng)作類
適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類
適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、穩(wěn)定類
適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類
適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類
鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。
冬天跑鞋選擇的注意事項(xiàng)：
安全性
冬季由于日照時(shí)間較短，容易造成跑者在跑步時(shí)安全的顧慮，所以為了因應(yīng)夜跑安全性的需求，在鞋面設(shè)計(jì)會(huì)使用高反光材質(zhì)，增加跑鞋陰暗處或夜跑時(shí)的能見(jiàn)度，滿足跑者在冬季跑步時(shí)的安全保障。
保暖
除了安全性之外，保暖也是冬季概念的重點(diǎn)需求，所以也有廠商在鞋領(lǐng)與鞋舌會(huì)采用微絨材質(zhì)，提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季氣候以濕冷多雨雪為主，采用防潑水材質(zhì)鞋面，可以有效避免冰冷的雨水滲入鞋內(nèi)，影響跑者雙腳的運(yùn)行效率及舒適度。
透氣
同時(shí)也搭配三層網(wǎng)眼布面維持跑鞋的透氣性，避免汗水在鞋內(nèi)空間累積，導(dǎo)致腳掌摩擦力增加引發(fā)水泡的問(wèn)題，讓跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒適的路跑感受。
所以未來(lái)跑友在選購(gòu)跑鞋時(shí)，也可以將季節(jié)性納入選鞋考慮之中，以冬季鞋款而言，依照以反光、保暖、防水、透氣的四項(xiàng)要點(diǎn)做為選購(gòu)準(zhǔn)則，當(dāng)然冬季鞋款除了參照以上四個(gè)要點(diǎn)之外，也必須兼顧避震、穩(wěn)定、舒適等。
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