天天跑步對(duì)身體有什么好處 時(shí)間：2016-08-08 16:45:23 杭威854由 分享 天天跑步對(duì)身體有什么好處 跑步是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，有些人能夠常年堅(jiān)持天天跑步，我們也都認(rèn)為跑步對(duì)身體有益，那么，天天跑步對(duì)身體有什么好處?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你天天跑步對(duì)身體有什么好處。 天天跑步的好處： 1、眼睛： 堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。 2、頸部、肩部、脊椎： 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、腹部： 平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。 4、心臟： 堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 5、血液： 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。 6、肺部及呼吸系統(tǒng)： 長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系? 7、肝臟： 在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。 冷身運(yùn)動(dòng) 每當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束，我們的身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這就是我們今天要講的“冷身運(yùn)動(dòng)”。它和運(yùn)動(dòng)前的“熱身運(yùn)動(dòng)”一樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”也是身體的保護(hù)傘。 “運(yùn)動(dòng)，要熱身也得冷身。”運(yùn)動(dòng)后若不做正確的放松，劇烈運(yùn)動(dòng)驟然停止，人會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)灥埂?/p> 冷身運(yùn)動(dòng)的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。 大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運(yùn)動(dòng)”。在做上述冷身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分鐘以下)。這個(gè)過(guò)程需要5-10分鐘，使身體平緩地度過(guò)不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。但身體完全恢復(fù)“靜息狀態(tài)”還需要更長(zhǎng)時(shí)間，通常為1小時(shí)。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。 堅(jiān)持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時(shí)最好隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)，或餅干巧克力等零食，以隨時(shí)補(bǔ)充體能型飲料。 晚上跑步注意事項(xiàng)： 1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。 2、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來(lái)。 3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。 4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。 5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。 6、要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。 7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。 8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。 9、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。 10、最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。 看過(guò)天天跑步對(duì)身體有什么好處的人會(huì)看： 1.長(zhǎng)期跑步的好處 2.經(jīng)常跑步的好處 3.跑步健身有哪些好處 4.早上跑步有哪些好處 5.經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)有什么好處
