長期跑步有什么好處
長期的跑步對于我們的身體是有好處的，但是你具體知道有哪些好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你長期跑步有什么好處。
長期跑步的好處：
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系。
跑步后的四個注意事項(xiàng)：
1、不蹲坐休息
健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不“省略”整理活動
每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
3、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
4、不貪吃冷飲
運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
冬天跑步的注意事項(xiàng)：
1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。
2、一定要做熱身運(yùn)動。做熱身運(yùn)動可以降低運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
3、剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發(fā)生。
4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風(fēng)對身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計(jì)劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。當(dāng)然，如果不想改變訓(xùn)練計(jì)劃，也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí)，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等?？梢赃x擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
8、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強(qiáng)光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預(yù)防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護(hù)能力最強(qiáng)，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強(qiáng)時或者陰天就應(yīng)當(dāng)摘下墨鏡，因?yàn)榫G色墨鏡會由于光線太暗而影響視力，對于青少年而言危害更大。
9、雖然天氣冷，并沒有像夏天那樣流汗，但實(shí)際上體內(nèi)的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補(bǔ)充，溫開水、運(yùn)動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
10、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。
11、如果在跑后沒有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場所，可以隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發(fā)生運(yùn)動性感冒的幾率。
12、帶件厚實(shí)點(diǎn)的防風(fēng)棉衣或外套，在跑后馬上穿上，會幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風(fēng)寒感冒的侵襲。
13、如果你今天選擇自己訓(xùn)練，那么當(dāng)你準(zhǔn)備外出跑步時，在出發(fā)前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什么，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什么時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點(diǎn)尤為重要。
14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現(xiàn)意外情況時能及時得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
15、約同學(xué)、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發(fā)生意外情況的時候相互照應(yīng)，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力。
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