跑步機跑步健身有什么好處
跑步機跑步健身有什么好處
跑步機的發(fā)明給人們的運動帶來了方便，每天堅持在跑步機上跑步健身對我們的身體健康也是有很大的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步機跑步健身有什么好處，希望你們喜歡。
跑步機跑步鍛煉的好處
1. 跑步機上跑就自己一人，可以專心跑步，心無旁騖。
2. 跑步機可以設(shè)定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。
3. 在跑步機跑不易受傷，容易堅持，即使不慎摔倒，跑步機現(xiàn)在都會配備安全鑰匙，鑰匙一掉機器逐漸停止
4. 一般而言，跑步機上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場或者是砂石路面，會比跑步機更累。
5. 不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
6. 在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導(dǎo)。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
7. 戶外跑步經(jīng)常就是地面過硬，長時間下來踝和膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)會承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質(zhì)量良好的郊外跑步最好，但是這種環(huán)境在現(xiàn)在的大都市中已經(jīng)很難尋覓了。跑步機的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護關(guān)節(jié)。
8. 高檔的電動跑步機有自帶好幾套跑步程序，針對不同健身目的的跑步者智能地變換跑速和坡度，達到最大的鍛煉效果。
跑步機常見使用誤區(qū)
不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。
速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
跑步機要使用得當(dāng)才有效!另外，很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。
跑步機健身三大問題
煩惱一：腳踝經(jīng)常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎?
林是個怕麻煩的女孩子，工作了，仍然不改舊習(xí)。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現(xiàn)在運動鍛煉中就成為了明顯的缺點。她鍛煉很少穿跑步專用鞋，穿旅游鞋運動還算是好的，她甚至有時候忘記換鞋子，就穿著皮鞋開始鍛煉。不知道這個習(xí)慣和她的腳踝經(jīng)常腫脹有沒有必然的聯(lián)系，實際上，她的腳已經(jīng)在最近一次的鍛煉之后出血了。
專家點評：林這個習(xí)慣至少在鍛煉中絕對是應(yīng)該拋棄的，否則受傷的總是她。鍛煉一定要穿運動服和運動鞋，這樣才可以起到鍛煉的效果，否則反而容易傷害自己，尤其是鞋子的選擇更重要。
腳踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌膚之下就是肌腱，沒有了肌肉的支撐，很容易導(dǎo)致肌腱扭傷。而一雙優(yōu)質(zhì)的運動鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。
由于在不同的鍛煉方式中會對身體有不同的影響，所以最好不同的運動選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得，選擇哪個，誰都會明白。
煩惱二：小腿肌肉為何總會抽筋
LISA沒有足夠的時間戶外運動，雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗，但是苦于緊張的工作安排，她只能選擇跑步機來鍛煉自己的身體和心靈?？墒撬l(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結(jié)果是經(jīng)常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋。
這讓她困惑異常。自己一直堅持鍛煉，為什么還會經(jīng)常遇到這樣的問題發(fā)生。
專家點評：小腿肌肉(主要是指腓腸肌)是最容易發(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發(fā)生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質(zhì)，再比如寒冷刺激使然以及運動鍛煉之前沒有做好充分的準備工作。
LISA的問題很可能就是運動之前沒有做好充分的準備工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進入狀態(tài)，于是，抽搐就會發(fā)生。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發(fā)生。
LISA需要做的是，注意補充含鈣量豐富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而且具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極為豐富的鈣質(zhì)，但要適量食用，否則會導(dǎo)致鹽的攝入量超過標準，導(dǎo)致其他相關(guān)癥狀的發(fā)生。最重要的是，每次運動之前一定要記得熱身，使肌肉更快達到鍛煉的狀態(tài)。
煩惱三：一跑步就會感到頭暈惡心
華是個急性子，走路一陣風(fēng)，這在工作上就表現(xiàn)為雷厲風(fēng)行、快刀斬亂麻。華的鍛煉方式選擇的是跑步，只是速度令人驚訝地快，她認為這樣才可以達到塑身和鍛煉的目的。但是她最近發(fā)現(xiàn)自己跑步的時候經(jīng)常感覺到頭暈惡心，讓她疑惑的是，到底是自己生病了，還是鍛煉惹的禍?鍛煉真的錯了嗎?
專家點評：華選擇鍛煉本沒有錯，錯在鍛煉方式。選擇跑步機對于像她這樣子急性的女士來說，無可厚非，但是速度應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi)。就是說，慢跑比激烈的無氧運動更有益于身心健康。但是很多鍛煉中的人都因為具體的速度問題而困惑，答案其實很簡單，因為每個人的具體情況具有一定差異，所以只要自己感覺能夠接受，沒有勉強自己的感覺就好，就已經(jīng)達到了鍛煉的目的。
至于她在鍛煉過程中感受到的頭暈惡心，可能的原因有很多，最可能的是運動中低血糖，這是因為運動之前沒有攝入足夠的熱量(主要是糖類，如米飯等)，劇烈運動消耗了大量熱量，肌肉中的糖元消耗殆盡，又沒有得到及時的補充使然。
如果運動過度，也很可能導(dǎo)致大量脂肪大量分解，從而產(chǎn)生脂肪分解產(chǎn)物——酮體，過多的酮體在體內(nèi)會導(dǎo)致酮癥酸中毒的情況發(fā)生，這也是為什么節(jié)食減肥經(jīng)常會發(fā)生這種情況的重要原因。當(dāng)然，運動之前沒有補充足夠的水分也是發(fā)生頭暈的重要原因之一。
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