克服跑步疲勞的方法有哪些
克服跑步疲勞的方法有哪些
跑步到了一定程度我們都會覺得極度疲勞，那么應(yīng)該如何克服疲勞繼續(xù)堅持呢?下面就讓學(xué)習啦小編來告訴你克服跑步疲勞的方法有哪些。
克服跑步疲勞的方法
1.找個領(lǐng)跑人。要通過訓(xùn)練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個人關(guān)注并保持你的速度。當你覺得越來越累時，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個很好的領(lǐng)跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經(jīng)常使用這種方法來指導(dǎo)跑步者，準確地帶領(lǐng)他們完成訓(xùn)練，并告訴他們“保持跟我肩并肩”“讓我來關(guān)注速度”。然后，你要做的就是聽取領(lǐng)跑人的指導(dǎo)，感覺下速度，然后克服心理障礙抑制減速沖動。
2.參賽。我和Dean教練都喜歡賽跑，因為比賽中我們有很強的動力去鼓勵自己繼續(xù)向前，突破自我。不管你是在和時間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓(xùn)練中是很難做到的。讓自己置身于真實的比賽場景中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產(chǎn)生強烈的疲勞感，并給自己足夠時間來體驗這種感覺。
3.關(guān)注每英里耗時。我?guī)椭蠖鄶?shù)跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓(xùn)練當中的具體數(shù)據(jù)。很多人不關(guān)注速度也不計算平均每英里的耗時。我希望你們時刻關(guān)注速度以及每英里的耗時。如果這個英里的耗時比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來了?能趕上去嗎?只有密切關(guān)注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。
4.訓(xùn)練。要克服疲勞感最好是把自己置身于真實的訓(xùn)練場景，多體驗，讓自己適應(yīng)這種感覺。如果經(jīng)常在訓(xùn)練中遭遇疲勞感，你就能理解、認識并克服這種感覺。很多訓(xùn)練方式會造成強烈的疲勞感，如節(jié)奏跑，間歇跑及長跑。
5.訓(xùn)練帶著疲勞感跑步。最后一個感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續(xù)跑。大強度訓(xùn)練之后一天進行節(jié)奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經(jīng)常這么做，因為這樣會影響訓(xùn)練的總體質(zhì)量。但偶爾進行一次，如賽跑或長跑之后一天配速跑6公里是一個很值得的鍛煉毅力訓(xùn)練。
跑步運動的禁忌
?、偌刹蛔鰷蕚溥\動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
?、诩纱箪F天氣鍛煉。
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
?、奂捎米旌粑?。
無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
④忌不注意保暖。
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
跑步中自我保護的方法
1.跑步時注意安全，不在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。要注意選擇跑步地點，人多的地方不宜跑步，因為那里比較容易和別人發(fā)生碰撞。在跑步途中，我們應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。
2.要學(xué)會對自己身體的保護。我們可以適當了解一些人類的生理結(jié)構(gòu)和特點，學(xué)習一些衛(wèi)生常識及跑步的技能技巧，逐步學(xué)會避讓，躲閃;學(xué)習跑步的正確姿勢及怎樣呼吸。切記，不要在跑步時張口呼吸，因為那對我們的身體是很有危害的。
3.學(xué)會控制自己跑步的速度和時間。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，一旦跑起來，我們就很容易忘記時間，一不小心我們就會沒完沒了地跑下去，但這對我們的身體來說是非常有害的。那么該怎樣增強我們的自控能力，讓我們恰當?shù)匕盐諘r間呢?我們可以先請大人們帶我們一起跑，學(xué)習掌握跑步的速度，并了解該跑多久。掌握好跑步的速度和時間以后，那么，在以后跑步的過程中就不會發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這對我們來說是最有效的自我保護。
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