5000米長跑技巧有哪些
5000米長跑技巧有哪些
5000米屬于長跑項目，對耐力要求比較嚴格。戰(zhàn)術的運用對能否正常發(fā)揮有至關重要的影響，如果戰(zhàn)術運用不得當，會影響成績，也有損身體。那么5000米長跑對于運動員們來說有什么技巧呢?下面就讓學習啦小編來告訴你5000米長跑技巧有哪些。
5000米長跑技巧
平常多加練習，增強耐力
想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓練才能得來。平常要給自己制定練習計劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅持隔一天跑5000米，要記好所用時間，盡量每天都有進步。
穿著合適的衣服、鞋子
對于5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。
賽前做好充分的熱身
5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個關節(jié)都活動開，多練練撫背運動、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個小時。
第一個1000米占好位置
發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。
2000---4000米保證勻速跑
這段距離是關鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。
最后1000米逐漸加速
到了最后階段，特別是1000米左右，要適當?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會吃不消。 最后沖刺時要咬緊牙關，身體稍微向前傾，直至最后到達終點。
長跑注意事項
長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒。
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴重。
跑步的時候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續(xù)沖下去。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當?shù)恼{(diào)整。
如果是身邊的風聲較大，不適應，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關注于其他事物，這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。
長跑技巧
1、跑前準備
合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
2、勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當?shù)恼{(diào)整自己的呼吸
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。
6、最后的沖刺：堅持跑下去
身體在最后會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機會。
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